月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

    坐月子第一阶段：“排”

第一周，新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，不易被吸收…适量为宜。新妈可以选择些清淡的汤。例如 木耳汤，要选择黑木耳，加入适量益母草、一起煮，最后加入适量白糖。木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

    坐月子第二阶段：“调”

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤等不新鲜的食物，不利于制造乳汁。新妈可以选择喝鲫鱼汤，鲫鱼所含的蛋白质优质且齐全，鲫鱼肉容易消化，有去水肿、通乳、补虚的功效，所以适合产后妈妈食用。鲫鱼肉肉质鲜美，能巧搭食材的话，炖出来的鲫鱼汤味甜鲜香，而且营养价值也会更高。

    坐月子第三阶段：“补”

第三周到一个月，该排的已排完，主要吃鸡汤药材汤补身体。千万记得，排完毒素后吃鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。 因前期身体虚弱，吃了吸收不了，只能少吃，这时候可以放心大吃了，但也是适度。

在这里，特别提醒下，比较传统的上一代，会让新妈大吃大补，比如有些地方让新妈一天吃10个鸡蛋，又或者天天熬鸡汤喝，其实这样是不科学的，不但没很好的吸收反而可能会引起反作用。新妈一天吃1-2个鸡蛋为宜。说到这里，我有一个很好的推荐，就是龙须皇初生蛋，他们的鸡蛋是零激素零添加，是新妈的首选鸡蛋。而且，他们的胡须鸡也是有不错的口碑，鸡的口感 肉质爽脆、皮下脂肪少，妈妈更不用担心吃了会发胖，这鸡也非常适合用来清水煮汤，味道清甜鲜美而不油腻，是健康食物的首选，值得推荐！

在这期间，新妈也要经常吃水果，但是选择吃什么水果也是很有讲究的。不能吃凉性水果，吃多了容易导致消化不良，而且还会影响奶水质量，宝宝喝了也容易腹泻大家千万记得不可吃寒凉的东西。特别是冰冻过的水果不宜新妈吃，容易引发腹泻。最好选择吃葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等着一类中性水果...

哈哈，看完之后是不是觉得吓呆了？想要宝宝健康成长的同时，自己的身体当然也是调理好哦。所以再注意、注意饮食的健康，做到营养要全面补充哦。