轻量举重和重量举重一样有效增肌秘诀在于练举重直到肌肉疲劳  公开课
    你不需要为自己在健身房举不起某些重量而感到弱爆了：新的研究表明，增强肌肉，轻量举重和重量举重一样有用。秘诀在于轻量举重直到疲劳，这和重量举重所建立的肌肉量相当。
    “疲劳是伟大的均衡器，”加拿大麦克马斯特大学运动机能学教授、研究员斯图亚特·菲利普斯在一次声明中这么说：“举重到疲劳的程度(就可以达到一样的效果)，不管是轻量还是重量。”
    这项研究选取了49个经验丰富的举重者进行实验，他们被分到两个组。一个组进行轻量举重(大概是一个个体所能举起的重量的30%～50%)，每组进行20到25次重复。另外一组进行重量举重(大概是一个个体所能举起的重量的75%～90%)，每组8到12次重复。这个力量训练每周进行4次，一共进行了12周。研究表明，这两组所达到的效果是差不多的，包括肌肉质量以及肌肉纤维大小的变化。肌肉力量测试也呈现相似的提高。
    虽然这项研究对于那些专业运动员来说不会有什么改变，但对于那些想要增强肌肉的普通人来说，还是有很重要的意义的。“普通人想要变得更加强壮，再也不需要像那些大只佬一样进行重量举重了，”菲利普斯说：“这是一个新的选择，会吸引普通人采取一种更加健康的方式进行锻炼。”
    这个研究团队更早的研究表明，对于那些从未进行过重量举重的人们来说，轻量举重和重量举重一样有利于增肌。这项新研究被在线发表在5月12日的应用生理学杂志上。