营养素：钾

症状：脚踝浮肿。精神差，爱打盹

食补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、西瓜子、土豆、绿茶

营养素：钙

症状：牙齿不牢固、部分抽筋、腰酸背痛等骨质疏松病症

食补：牛奶、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

营养素：锌

症状：没有食欲，味觉减弱。免疫力下降。生长缓慢。记忆力低下

食补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁

营养素：铁

症状：易怒暴躁。皮肤暗黄无光泽。指甲苍白，凹陷。

食补：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深蓝色蔬菜、鲜排

营养素：维生素A

症状：眼睛干涩。肠胃不适

食补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞

营养素：维生素B1

症状：喜怒无常

食补：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆、玉米面、青稞

营养素：维生素B2

症状：口角炎，嘴唇蜕皮

食补：香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松菇、牛肝

营养素：B6

症状：口腔溃疡，舌头红肿，口臭

食补：酵母粉、肝脏、全谷类（尤其小麦）、肉、蛋、鱼、豆类、花生

营养素：维生素C

症状：伤口不易愈合，虚弱。牙龈出血。抑郁不安

食补：刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、荠菜

营养素：维生素D

症状：肌肉容易疲劳。出虚汗

食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

营养素：维生素E

症状：头发枯黄、开叉。老年斑

食补：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆

营养素：维生素B12

症状：耳鸣，反应迟钝。行动易失平衡。手指以及脚趾酸痛

食补：藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳

转自公众号‘虫来了’