一、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。瑜伽培训班了解到这就是山式。
　　注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。
　　二、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。
　　注意：双手要在肺部吸满气时合拢;向上看，但不要向后弯曲。
　　三、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。
　　注意：下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。
　　四、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步;吸气，回到第2步。
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