凉粉遇上氯雷他定
凉粉遇上氯雷他定楼早餐：麻花零食
午餐：吃了快 508g的烤肉，吃了雪糕
晚餐：凤梨酥，麻花
（今天有点忙没有好好吃早餐，明天安排鸡蛋，牛奶）
运动打卡！！！
今晚去打卡私教课和健身房吧！
我因为体型不好，上身偏瘦，驼背，圆肩，骨盆前倾，臀线低……这也好不到哪里
健身房测试了各种数值，体脂不多，肌肉含量也不多~~
建议运动前热身10分钟，先松肩、压腿脚尖向内扣、压脚背
体重48公斤，跳过减脂，塑型才是难题。
1.大字跳：3组，每组30秒
2.卷腹：3组，每组30秒
3.腹部练习：3组，每组30秒
4.深蹲练习：因为我的动作不规范，所以建议好多次，首先腹部要收腹，屁股先下，膝盖不要先弯！
5.平板支撑：3组，每组1分钟，好累～
6.甩绳：3组，每组30秒
7.放松肌肉
快走30分钟，然后再拉伸下！
#4.4打卡Day2增肌塑型打卡
体重47.6
饮食：
早餐：羊奶一杯、全麦面包3片、鸡蛋一个
午餐：正常吃！一碗红油抄手
晚餐：水果餐（火龙果，草莓）
运动：
建议运动前热身10分钟，先松肩、压腿脚尖向内扣、压脚背
1.大字跳：3组，每组30秒
2.侧躺屈膝90度，大腿用臀力量上下上下，先左边后右边；教练用手挡住我腿部上升的位置，要我尽量腿部力量对抗这个力量，做三组，每组10-20个。
3.训练臀小肌：先躺在瑜伽垫上，腿部拱起90度，脚与肩宽，稍微外八，收腹夹着臀小肌，
吸气上呼气下被科普了一下，生过娃的妈妈推荐练习。
4.深蹲：吸气屁股先下，呼气好像憋尿靠着屁股的力量上升；
5.拉伸
椭圆机20分钟
#4.5打卡Day3增肌塑型打卡
体重：47（增肌增脂肪，吃的东西吸收不好）
饮食：
早餐：火龙果、香蕉、青团
午餐：宫保鸡丁、西红柿炒蛋、腊肠香菇焖饭
晚餐：
运动：
楼下快走30分钟，泡沫轴放松肌肉
之前有发过帖子说过泡沫轴的哦，戳这里看：泡沫轴
#4.6打卡Day4增肌塑型打卡
体重：47.9
饮食：
早午餐：麦当劳套餐（出门去玩，只能吃个快餐）
晚餐：盐味鸽子、淮山鸽子汤、鸽子饭、油麦菜（过节吃得有点丰盛）
运动：
快走30分钟，深蹲3组，每组10个，再拉伸放松~
#4.7打卡Day5增肌塑型打卡
体重：48
早午餐：披萨，牛排，冰淇淋饮料
晚餐：凉拌
运动：
深蹲深蹲3组，每组10个，再拉伸！
明天继续
