#4.3打卡Day1增肌塑型打卡
早餐:麻花零食
午餐:吃了快 508g的烤肉,吃了雪糕
晚餐:凤梨酥,麻花
(今天有点忙没有好好吃早餐,明天安排鸡蛋,牛奶)
运动打卡!!!
今晚去打卡私教课和健身房吧!
我因为体型不好,上身偏瘦,驼背,圆肩,骨盆前倾,臀线低……这也好不到哪里
健身房测试了各种数值,体脂不多,肌肉含量也不多~~
建议运动前热身10分钟,先松肩、压腿脚尖向内扣、压脚背
体重48公斤,跳过减脂,塑型才是难题。
1.大字跳:3组,每组30秒
2.卷腹:3组,每组30秒
3.腹部练习:3组,每组30秒
4.深蹲练习:因为我的动作不规范,所以建议好多次,首先腹部要收腹,屁股先下,膝盖不要先弯!
5.平板支撑:3组,每组1分钟,好累~
6.甩绳:3组,每组30秒
7.放松肌肉
快走30分钟,然后再拉伸下!
#4.4打卡Day2增肌塑型打卡
体重47.6
饮食:
早餐:羊奶一杯、全麦面包3片、鸡蛋一个
午餐:正常吃!一碗红油抄手
晚餐:水果餐(火龙果,草莓)
运动:
建议运动前热身10分钟,先松肩、压腿脚尖向内扣、压脚背
1.大字跳:3组,每组30秒
2.侧躺屈膝90度,大腿用臀力量上下上下,先左边后右边;教练用手挡住我腿部上升的位置,要我尽量腿部力量对抗这个力量,做三组,每组10-20个。
3.训练臀小肌:先躺在瑜伽垫上,腿部拱起90度,脚与肩宽,稍微外八,收腹夹着臀小肌,
吸气上呼气下被科普了一下,生过娃的妈妈推荐练习。
4.深蹲:吸气屁股先下,呼气好像憋尿靠着屁股的力量上升;
5.拉伸
椭圆机20分钟
#4.5打卡Day3增肌塑型打卡
体重:47(增肌增脂肪,吃的东西吸收不好)
饮食:
早餐:火龙果、香蕉、青团
午餐:宫保鸡丁、西红柿炒蛋、腊肠香菇焖饭
晚餐:
运动:
楼下快走30分钟,泡沫轴放松肌肉
之前有发过帖子说过泡沫轴的哦,戳这里看:泡沫轴
#4.6打卡Day4增肌塑型打卡
体重:47.9
饮食:
早午餐:麦当劳套餐(出门去玩,只能吃个快餐)
晚餐:盐味鸽子、淮山鸽子汤、鸽子饭、油麦菜(过节吃得有点丰盛)
运动:
快走30分钟,深蹲3组,每组10个,再拉伸放松~
#4.7打卡Day5增肌塑型打卡
体重:48
早午餐:披萨,牛排,冰淇淋饮料
晚餐:凉拌
运动:
深蹲深蹲3组,每组10个,再拉伸!
明天继续
【妈网瘦身日记】进来瘦身的妈友能瘦8斤!850元雅诗兰黛小棕瓶等你拿!瘦身健身走起
参加活动请戳:http://www.gzmama.com/thread-5354920-1-1.html
*********************************************
随着年纪大,越来越多的事情让我的专注力,耐心都消磨没了!
很难再坚持一件事情做一段时间!
减肥也是!三分钟热度~
这次既然参加了活动,想让自己狠心变得更好!
办了挺久的卡~私教课~明天去激活吧!
然后呢,重新开始记录饮食运动,推荐一下APP