广州爱博恩妇产医院
盆底肌康复主要是通过锻炼骨盆里面的肌肉的肌力，使肌力恢复，从而达到肌肉自然缩紧的效果。盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
怀孕和分娩使得盆底肌肉遭受巨大创伤。十月怀胎的过程中，随着子宫不断增大、腹压增加，盆底的肌肉、筋膜将被牵拉。而分娩过程中，胎儿体重过大、产程延长等会引起肌纤维过度拉长甚至被撕裂，可能损伤盆底神经。
“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，就容易出现其功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂、阴道松弛、性生活不和谐等令人困扰又尴尬的问题。因此，产后及时进行盆底检查关乎日后生活或者生育的正常进行。
01 刚生完一胎，二胎已经提上日程了，到时候一起修复也行吧。
答：一胎不修复，二胎损伤更大。产后半年之内是盆底肌康复的黄金时期。怀一胎和分娩的时候，盆底肌会受到一定程度的损伤，但分娩后它并不会马上恢复原样，如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，如果不管不顾、它就会记住产后松弛的状态，自身得不到恢复。 到了怀二胎的时候年龄大一些了，身体机能相比以前要弱一些，加之一胎盆底肌较弱，二次怀孕和分娩对盆底肌更是是雪上加霜。如果女性在一胎产后积极锻炼盆底肌，坚持维持良好盆底状态，那么第二次产后盆底肌损伤不仅小，而且也能较快找到盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经。
02 我有做产后42天复查，说没啥大碍，应该就不用检查盆底了吧。
答：产后42天复查主要是检查子宫的复旧和剖宫产手术伤口恢复情况，盆底肌的恢复往往被忽略。
03 没怀孕、没生过宝宝，我应该没有盆底问题吧？
答：不一定。怀孕和分娩是盆底功能障碍的主要原因，但我们平时的生活习惯也有可能伤害到盆底这张“吊床”。比如说平时蹲马桶的时间过长，也会对盆底肌、膀胱等脏器带来负荷，所以大家可要控制好如厕时间，尤其是喜欢玩手机的朋友们。
04 如何判断盆底肌是否良好？
答：你可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停，如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳，这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。
最后，说说产后康复。产后康复技术是帮助产妇进行产后康复，可以在促进生殖器官恢复的同时，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，这样可以减少日后妇科病的发生率，提高产妇的生活质量。
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