西兰花最近很贵，居然卖到7.99元一斤，记得以前超市都按个卖3.9元一个，将西兰花切小块用盐水浸泡一会儿。 每100克含有约34大卡。西兰花中含有蛋白质、膳食纤维、多种矿物质及丰富的矿物质,是营养很丰富的蔬菜。


虾仁下水煮5分钟后捞起来摊冻剥壳。 100克可食用虾的热量为93千卡,富含蛋白质,维生素,钙,钾,镁,铁等多种矿物质,可以为人体补充多种营养。


青瓜去皮后切小丝。每100克黄瓜的热量为15大卡，可以说是一种热量相当低的食物。


番茄切成片。每100克西红柿含有大约19大卡热量，西红柿味道酸甜，汁水丰富，可以增进食欲，促进消化，含有的维生素C和番茄红素，可以美白淡斑，延缓皮肤衰老，还可以维护血管健康，预防心脑血管疾病及多种慢性疾病。


鸡蛋煮好剥开壳后切成两块，虾仁也剥开壳备用。每100g水煮蛋的热量大约是151鸡蛋中含有大量的蛋白质，经常食用，可以补充人体每日所需营养，在减肥期间，是可以摄入水煮鸡蛋的。


西兰花和胡萝卜也灼灼水备用。胡萝卜每100克胡萝卜中只含有37大卡的热量,是日常生活中很常见的一种蔬菜。它的营养价值非常丰富,里面还有大量的葡萄糖、甘糖、胡萝卜素和钙离子、铁离子等成分。


所有的材料都已准备就绪，所有材料都是符合低卡路里，都是吃了不会长胖能让你瘦瘦瘦的食材。

荞麦面煮好捞起来放入盘子里


将所有食材放入面条中


最后放入核桃油和一点生抽拌均匀即可。

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