第一，家长应该负责有效的考后放松。很多家长会在考后给孩子放松一下，例如带他去吃一顿大餐，看一场电影，让他玩自己喜欢的游戏。包括我自己也是这么做的。然而专家说，这些都是无效放松，吃大餐有可能因突然的暴饮暴食而弄坏肠胃，而看电影玩游戏之类的，属于五官类娱乐，即需要用眼、耳和脑，这些其实无法给过度思考的脑子放松。真正的放松是四肢类娱乐，也就是运动。让孩子在运动中呼吸新鲜的空气，出一身汗，虽然身体会累，但其实思想和心情都能得到很好的放松。

第二，家长要支持符合人性的学习方法。专家说，很多家长希望孩子早上能早点起床多记几个单词，但这些其实是低效学习。一早起来，早餐没吃低血糖，人迷迷糊糊睁不开眼，脑子一团浆糊，这个时候记忆力很差。而且早上少睡的十分钟，也许对整天的学习状态都有负面影响，完全得不偿失。专家甚至放出一幅休息时间的图，他说没有一个学霸是靠提早爬起床学习的，如果靠这个成绩好，那也走不远。只有找到符合人性和学习规律的方法，才是长远之道。同事说她之前为女儿早上赖床而烦恼不已，但听了讲座以后，她完全放下焦虑，争取让女儿早上能多睡五分钟。

第三，要接纳孩子的正常情绪。专家说，孩子经常会在试卷上犯低级错误，像5+8=12，家长会怪他“为什么这么简单的题都算错”。其实这种低级错误的背后，是孩子在备考过程中觉得自己有疏漏而产生的心理压力，这会造成孩子在考试的时候紧张。这些都是正常人的正常情绪，家长应该接纳，并正确引导孩子意识到这个问题，并意识到复习没有穷尽，只要在复习过程中尽力了，就应该坦然接受考试。如果家长过于苛责，反而会增加这种焦虑情绪，孩子下次犯错误的可能性会更大。

第四，要把家庭焦虑和孩子讲清楚。专家说，孩子很多的焦虑其实不是来自学习，而是来自家庭。孩子高三的时候家里如果出现一些问题，很多家长选择了隐瞒，以防影响孩子的心情。然而家长其实无法完全隐瞒，表情、语言、行为都会透露出焦虑情绪。孩子隐约知道家里出了状况又不知道具体是什么，因而产生更大的焦虑。家长应该把情况和孩子说清楚，并如实告诉他这个问题父母能解决的是什么；暂时不能解决的父母正在想什么办法。孩子是家里的一份子，只有清楚问题的全部，才能安下心来学习。关于这个，我有很深的体会。今年有一个孩子有抑郁倾向来找我聊天，她就提到中考那一年，爸爸经常不在家，她常常在半梦半醒间看到奶奶和妈妈在哭。直到爸爸下葬的那一天，才知道爸爸已经去世，甚至没能见他最后一面。妈妈的解释是不希望影响她中考，然而从那以后，她非常没有安全感，经常在照镜子的时候看到恐怖的景象，总认为有什么危险或者悲伤的事情发生了而她不知道。这种焦虑情绪让她无法在高中安心学习，甚至长期失眠。所以不要乱把孩子当孩子，他有知情的权利。