帖子详情

#五一趣享不打烊#劳动人民的周一到周五,便当不重复!

1960美食&下厨

周一到周五,早餐不重复!本周首末是两人餐,吃冰箱备好的小芹菜玉米饺子,其它三天都是一人份早餐,刚好买了一袋麦片,那就牛奶麦片加鸡蛋,水果主打一个懒人快捷简单餐!《中国居民膳食指南(2022)》推荐健康成人的早餐热量应占全天总热量的25%~30%,建议热量控制在400~500大卡之间。大致可用“一手掌握”,包括1拳头主食(片状主食需两掌心)、半掌心肉类、1捧绿叶菜(或1拳根茎类蔬菜)、1拳水果,以及一杯牛奶、一个鸡蛋,坚果只需1拇指大小。偏爱中式早餐的人主食可选择馒头、粥、包子,或山药、红薯、玉米、芋头等,少选油条、麻团、炸糕等高油高糖食物;蛋白质有鸡蛋、鸡腿、酱牛肉等,搭配无糖豆浆、豆腐脑。可按需选择,比如早餐吃1个包子、1个水煮蛋、1杯豆浆、1份萝卜拌芹菜,或1根玉米、1个鸡腿、1碗豆腐脑,再加上蔬果,比如1根黄瓜、小番茄。偏爱西式早餐的人主食可尝试全麦面包、纯燕麦片,少吃起酥面包、水果麦片、薯条、炸薯饼等,蛋白质可选择煎三文鱼、鸡胸肉、牛排等,外加一杯牛奶或酸奶。比如,用全麦吐司、牛肉、生菜、西红柿制作一个三明治,再喝一杯拿铁,或用牛奶冲泡一碗燕麦片,搭配煎三文鱼、蔬菜沙拉。学起来,每天6.30-8.30间吃个营养健康的早餐!

















05/03 09:19
猜你喜欢

妊娠糖尿病心得

分享!孕妇肥胎不肥人的小技巧

备孕吃什么,备孕早餐食谱

糖尿病准妈妈,请管好自己的嘴!!

婆婆的孕期营养食谱,保证我孕期营养全面均衡

没有老人照顾的工薪族孕妈之食谱记录(4楼 18、21、24、29、30、45、46、48、57、58更新

热点推荐

电车通勤真香!月电费才50!

记首次领迪卡侬生日礼 广州任意分店可领

当低生育遇上就业寒冬 这几年压力山大

广州这家隐世书屋 去了就不想走!

广州孕妈妈交流群 欢迎扫码入群!

2025年装修交流群 杜绝踩坑等你加入

速速归队!广州妈妈网喊你回家

为什么越来越多业主 装修都要找监理

阿克苏木有苹果 满街都是哈密瓜

Q版男团可爱到犯规 路人也被圈粉!

乐陶轩4.8折叹茶 老广茶楼惊喜多多

下班10分钟搞定麻辣烫 香到跺脚

南澳这家海鲜大排档 250元8个菜

查看更多热点 >

回帖