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#五一趣享不打烊#劳动人民的周一到周五,便当不重复!

1910美食&下厨

周一到周五,早餐不重复!本周首末是两人餐,吃冰箱备好的小芹菜玉米饺子,其它三天都是一人份早餐,刚好买了一袋麦片,那就牛奶麦片加鸡蛋,水果主打一个懒人快捷简单餐!《中国居民膳食指南(2022)》推荐健康成人的早餐热量应占全天总热量的25%~30%,建议热量控制在400~500大卡之间。大致可用“一手掌握”,包括1拳头主食(片状主食需两掌心)、半掌心肉类、1捧绿叶菜(或1拳根茎类蔬菜)、1拳水果,以及一杯牛奶、一个鸡蛋,坚果只需1拇指大小。偏爱中式早餐的人主食可选择馒头、粥、包子,或山药、红薯、玉米、芋头等,少选油条、麻团、炸糕等高油高糖食物;蛋白质有鸡蛋、鸡腿、酱牛肉等,搭配无糖豆浆、豆腐脑。可按需选择,比如早餐吃1个包子、1个水煮蛋、1杯豆浆、1份萝卜拌芹菜,或1根玉米、1个鸡腿、1碗豆腐脑,再加上蔬果,比如1根黄瓜、小番茄。偏爱西式早餐的人主食可尝试全麦面包、纯燕麦片,少吃起酥面包、水果麦片、薯条、炸薯饼等,蛋白质可选择煎三文鱼、鸡胸肉、牛排等,外加一杯牛奶或酸奶。比如,用全麦吐司、牛肉、生菜、西红柿制作一个三明治,再喝一杯拿铁,或用牛奶冲泡一碗燕麦片,搭配煎三文鱼、蔬菜沙拉。学起来,每天6.30-8.30间吃个营养健康的早餐!

















05/03 09:19
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