eika减脂期总为吃什么发愁？试试这道「山姆金枪鱼南瓜沙拉」，20分钟搞定的营养轻食，让味蕾和身材都无负担！
食材清单（1人份）：
- 山姆油浸金枪鱼罐头 1/2罐（高蛋白低脂，肉质细腻）
- 贝贝南瓜 150g（蒸熟后粉糯香甜，提供优质碳水）
- 玉米粒 50g（增加膳食纤维，口感清爽）
- 低卡沙拉 10ml（低脂调味，点睛之笔）讲，适量海盐和黑胡椒
做法步骤：
1. 南瓜去皮切块，蒸烤箱230°约20分钟至软烂；
2. 玉米粒焯水；
3. 金枪鱼沥干油分，用叉子捣碎；
4. 所有食材装盘，淋上沙拉汁即可。
减脂亮点：
✅ 低GI组合：南瓜+金枪鱼，控糖又抗饿；
✅ 优质蛋白：每100g金枪鱼含20g蛋白，肌肉不掉秤；
✅ 高纤维：蔬菜+南瓜纤维感十足，促进肠道蠕动。
清爽酸甜的口感，搭配绵密南瓜与细腻鱼肉，健身后吃一盘，饱腹又满足！快把这份「刮油神器」加入你的减脂餐单吧～🥗
eika楼
