孕早期春季孕妈妈一日食谱    

早餐：麦片粥50克，茶鸡蛋40克。
午餐：玉树藏珍宝（芥菜胆、鲮鱼肉400克，半肥瘦猪肉100克，冬菇2只，虾米两汤匙，葱1棵，盐、糖各半茶匙，生抽1茶匙，生粉1茶匙半，麻油少许，胡椒粉少许，清水2汤匙）
　　 米饭100克（稻米）。
午点：柚子150克。
晚餐：杂锦鸡丁（鸡肉300克）、榄仁100克、青豆150克、红萝卜小半个、蒜蓉半茶匙、酒2茶匙、盐1/4茶匙、蛋白1汤匙、生粉3/4茶匙、姜汁1茶匙、酒1茶匙、生抽1茶匙、盐适量、糖3/4茶匙、生粉半茶匙、麻油少许、胡椒粉少许、清水2汤匙）。
　　　馒头50克。
晚点：江米枣粥（江米50克、枣15克）。

孕早期夏季孕妈妈一日食谱   
   
早餐：甜面包适量、牛奶250克。
午餐：菠萝鸡肾（鸡肾5个、新鲜菠萝150克、罐装菠萝2片、青椒1只、红椒半只、蒜肉（切片）2粒、 酒1茶匙、盐半茶匙、生粉半茶匙、糖2茶匙、茄汁半汤匙、洋醋1茶匙、麻油少许、清水3汤匙）。
　　 米饭150克（大米）。
晚餐：蟹黄炒（鲜蟹肉、蟹黄65克、鸡蛋60克、植物油10克、高汤、葱）、韭菜炒虾丝（鲜虾肉300克、 嫩韭菜1克、花生油60克、香油15克、酱油5克、精盐3克、味精1克、料酒5克、葱20克、姜10克、高汤30克）。
　　 二米饭100克（大米50克、小米50克）。
晚点：拔丝苹果（苹果150克、白糖50克）。

孕早期秋季孕妈妈一日食谱   
   
早餐：咸菜肉丝面（挂面50克、咸菜25克、煮熟肉丝25克、麻油2克、味精适量）。
早点：杨梅100克。
午餐：水晶肉丸（肥瘦猪肉500克、水发香菇25克、熟火腿15克、油菜心4棵、鸡汤500克、鸡汤500克、鸡蛋2个、鸡油5克、精盐6克、味精1克、料酒10克、淀粉100克、葱末10克、姜末5克）。
晚餐：烤馒头（面粉100克）、土豆片炒猪爪（土豆100克，猪肝25克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋50克）。

孕早期冬季孕妈妈一日食谱   
   
早餐：牛奶250克、白糖10克、馒头（标准粉）100克、酱猪肝10克、芝麻酱10克。
午餐：大米100克、豆腐干炒芹菜（芹菜100克，豆腐干50克）、排骨烧油菜（排骨50克、油菜100克）、蛋花汤（鸡蛋50克、紫菜5克）。
午点：草莓100克、面包50克。
晚餐：二米饭（大米50克、小米25克）、鲜菇鸡片（鸡胸片50克，鲜蘑菇50克）、海蛎肉生菜（海蛎肉20克，生菜200克）。
晚点：牛奶250克。
　　 全日烹调用油约20克。