聊絮
幸福龚太太之前听过怀孕期间营养科，一天食物总计：蔬菜是500克，肉类200克，米饭比平时多四分之一到三分之一。老火汤不要天天喝，注意补充蛋白质和叶酸，每周吃内脏50克。
当然这个是指各方面很达标的孕妈。
对于肥胖，血糖高和营养过剩的宝妈，平常心对待就可以了，清淡为主，不需要补，少吃多餐。
祝你好孕！
“控制体重是场硬仗”-我的怀孕食谱
12262怀孕妈妈
楼主从小是个胖妹，体重最高峰达到过140斤。工作后一直130斤左右，身高165CM。2009年时，决心此生瘦一回，运动加节食减肥至100斤左右，这些年保持得还不错。
计划怀孕时最担心的就是体重问题，实在不想生完宝宝就胖回去啦，当时找过好多资料，还找了营养师和营养机构咨
询，准备了好多食谱，准备打场硬仗。
真正怀孕时，发现这些全没用了，最初三个月，吃什么吐什么，什么食谱也不管用，就是想怎么才能把食物放在肚子里。这三个月瘦了五斤，所幸是孩子发育得不错。
后来慢慢能吃点东西了，重新按照当年的计划，坚持到现在。目前怀孕23周了，体重比怀孕前增加了3斤，三次产检都显示胎儿发育得很标准，没有过小也没有过大的情况。
我还有一半的孕期要度过呢，都说孕后期才是体重猛涨的时候，所以任重而道远啊，希望整个孕期长20斤到25斤吧。把我的食谱贴出来和各位准妈妈分享下下，大家多提意见啦。
早餐：
1、主食：全麦或杂粮面包、紫米馒头、鲜玉米、红薯或紫薯、玉米馒头、菜包子、蛋炒饭、以上各类选择两种共计100克；
2、饮品：牛奶、豆浆、酸奶、无糖银耳汤、无糖绿豆汤、杂粮粥、无糖红豆汤，以上各类选择一种共计100克，若无糖不能接受，可放少量蜂蜜；
3、菜：各类绿叶蔬菜、各类凉拌菜，选择至少两种共计100克；
4、其他：水煮鸡蛋一个、黑芝麻粉10克、红枣2颗。
上午加餐：核桃两个（可换成别的坚果，建议多样化，因楼主只能吃核桃不吐，所以～～）、各类水果100克（请选择低糖水果、水果量太大，可以与同事朋友一起分享），点心或者零食100克。
午餐：
1、
主食：米饭、杂粮馒头、面条、炒饼，以上各类选择一种共计150克；各类粥、汤或者牛奶100克。
2、
菜：各类蔬菜、豆质品、肉类、鱼等，菜、豆质品和肉按5：3：2的比例配置，共计150克，注意保持菜的种类和颜色的多样化，如绿色、紫色蔬菜；红肉、白肉；淡水鱼和海水鱼等。
下午加餐：
1、各类水果100克、饼干或点心50克
晚餐：
1、
主食：杂粮粥150克、杂粮饭100克、全麦或者杂粮面包两片，以上各类选择一种。
2、
菜：各类蔬菜、豆质品、肉类、鱼等，菜、豆质品和肉按6：3：1的比例配置，共计150克。晚餐建议凉拌菜或者少油清炒各类菜品，肉类以白肉为主。
晚上加餐：各类水果100克。
各位准妈妈，原谅楼主的食谱总是精确到克，可能是减肥时的落下的毛病，看食物能估计出重量来。针对经常会外出吃饭的情况，楼主的经验是点清淡的、蒸和煮的菜，有时候也特别喜欢油炸、厚重、甜腻味道的菜，也会大快朵颐，第二餐注意清淡些就好了，不要有太多的心理负担。
最后感谢我亲爱的爸爸妈妈，天天给我换着种类和花样做菜饭。为人父母也许就是这样的，我们也是准妈妈了，以后对自己的宝宝可能也是这种心境和耐心。各位，爱宝宝的同时记得爱长辈哦。
2015/01/26
