1.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2.允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。好吃甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖，它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

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3.低卡路的制饿小食
办公室加餐：半个香蕉用60毫升脱脂奶搅拌成奶司，再添点60毫升的胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

4.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

5.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥计划大有益处哦。

6.小餐具，大妙计
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨耍一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者以证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥哦。

7.别忘记蛋白质
你应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

8.维生素B6和镁是好帮手
你经常嘴馋，难以忍受饥饿的袭击？那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

9.智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃添满，想吃东西大念头也就能轻易地被打消。

10.刷牙抑制食欲法
养成餐后刷牙的习惯吧！这不仅会让你牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

11.规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或者5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

12.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖的口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手好菜

13.口味制胜的妙方
口味重的菜肴色味香俱佳，吃起来可口，易产生饱胀感。强烈的芬香气味刺激着你的味觉神经，让你慢咽细嚼，会较易产生饱胀感。口味浓郁的作料如红辣椒适用于做辛辣菜肴，桂皮则适用甜味菜肴。

14.指压法
用食指按摩鼻子和上唇之间的穴位20秒钟，你的饥饿感马上烟消云散。

15.测试你的饥饿感
想吃东西不等于是饥饿，也许你只是嘴馋而已。你真的肚子饿了吗？闭起两眼，设想你已经吃了一块面包。一两分钟后睁开眼睛。若还想吃东西，那就是真正的饿了，该吃东西了。

16.巧胜夜晚嘴馋袭击
夜晚嘴馋的根源之一是不吃早餐和不定时吃正餐。如果你经常将一日最重要的一餐——早餐置之度外，那么你在晚间铁定会饥不择食。专家重要指示：定时就餐是保持血糖稳定，从而抑制嘴馋饥饿袭击的妙方。
傍晚以及在快下班之前应计划一下并安排好的小吃。如水果，胡罗卜，酸奶等。营养专家发现，办公族下班回家后前15分钟是受饥饿袭击的最危险的时刻，也最难抑制嘴馋的时刻。因此，像油煎土豆片等致肥食品最好预先从食品柜橱中里清除。
你的睡眠是否充足？这是绝对不可以忽略的哦！专家重要指示：如果你的睡眠不足，感到疲劳，就会不自觉的以进食来驱除睡意，保持头脑清醒。所以，与其打开冰箱寻食，还不如立即到卧室好好地休息30分钟，这是克服嘴馋的妙法。
夜间解馋切勿吃油腻食品和含糖的零食。因为这不仅是令你身体发胖的原因，而且还能刺激你的食欲。酒精也特别可恶，它令你胃口大开，并含有不少卡路里。酒精提供的卡路里几乎与脂肪一样多，10克酒精，也就是一升啤酒，约等于8克脂肪。可乐，柠檬水和果汁也含有许多糖分，夜间最好少饮！最好改饮矿泉水和果茶。

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