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一共8个月,减去20斤。瘦下去了!努力减肥就有效果。谢谢顶贴的姐妹们,你们也要加油。

1021351时尚扮靓

从12年的7月1日开始,到现在整整9个半月时间,一共减去20斤。

现时体重53kg,BMI指数19.9

一直坚持运动,营养餐,还有妙然。

估摸着体重就是保持在52~53kg之间了,这数字徘徊了2个月了。

现在一日三餐已经形成习惯了,也把米饭增加到大半碗一餐,食物的种类也开始恢复到以前。


减肥心得:无论何种方法减肥,

管住嘴巴是最最最最最关键的,其次就是运动。

不运动的减肥就是松弛的,减下来之后也会反弹很快。

最后希望各位在减肥路上或者准备往这路上奔的mm们,

要多瘦有多瘦。

可能我骨架比较大,所以20斤下去貌似差别不是很大。

自爆一个,减之前三围是94-81-96,大腿围是60.

减完之后三围是89-68-89,大腿围是50

显示状况是,肚子的皮还是有点皱,据说要持续使用紧致的按摩膏。

最后,附图一张,减肥后的成果(中间是未减肥,两边是减肥后的。)









婚前49KG

婚后2个月53KG

婚后两年60KG

孕前62KG

产前80KG

产后1个月65KG

71,产后7个半月63.7KG

身体质量指数(BMI)
23.7


开贴督促自己,坚持瘦身,加油再加油!

必须瘦下去有木有!

大家都来督促我吧!






次数

日期

体重(KG)

腰围(cm)

餐单

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1

7.2

63

87

没有控制饮食

下班才去做的第一次,整天都没有控制饮食,但也没有吃很多不该吃的东西。

2

7.3

62.2

早:麦片+蛋  午:洋葱牛肉  晚:少量鱼肉、青菜

据说第二次拔罐是最痛的,可我还能忍过去。哈哈哈,佩服自己呀。今天少了0.8KG,真的有效吗?有没有那么快呀?

3

7.4

62.2

早:奶+全麦面包  午:豆角牛肉、蛋  晚:油麦菜

今天重量没有减少,这么快就到平台期吗?

7.5

早:钙优豆奶+全麦面包  午:冬菇鸡肉  晚:豆角、菜心

适逢排卵期,感觉很累呀。

4

7.6

61

早:黑咖啡+全麦面包  午:鸭胸肉沙拉  晚:油麦菜

下班要开例会,中午赶紧过去做,不然晚上时间不好用,又要回家带小孩回娘家。今天61KG呀!是排便好了的缘故,还是真的有瘦到呢?

7.7

早:黑咖啡+全麦面包  午:鸭胸肉沙拉  晚:油麦菜

5

7.8

62

早:麦片   午:排骨  晚:菜心

杯具了!居然反弹回来1kg!唉~~可能这两天没睡好吧,家里的两个小孩身体不舒服,半夜总起来。看来之前的高兴是个海市蜃楼。

7.9

早:玉米  午:牛腩  晚:菜心、豆角

貌似今天胃口不是很好,而且大便也不是很顺畅,果然紧张和压力是会导致内分泌失调的。

6

7.10

61.2

早:玉米  午:脘鱼  晚:番薯叶

今天没吃好,bb病了,心痛,睡不好,吃不好。可能精神太紧张了,便秘第三天了,明天还没有大号,只能喝润肠茶了。

7.11

早:玉米  午:牛腩  晚:番薯叶

最近爱上牛腩了,公司附近就有一家不错的,方便快捷。希望孩子今天能好起来。大便,你也快来吧。

7.12

早:咖啡+方包夹芝士片  午:午餐太忙,吃吃了个罐头八宝粥完事。  晚:菜心汤一大碗

今天我必须忏悔!公司加班不能去也没打电话过去取消下预约,对不起呀!貌似小孩子们有点好转的,折腾呀,赶快好起来吧。还有个需要忏悔的就是,今天我吃得好杂,没办法了,加班要补充能量。减到5字头,我就换吃营养餐,五谷蔬果肉类都少量,不然顶不顺的。

7

7.13

61

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:都城套餐,大家都懂的。  晚:水果沙拉

轻了几两,继续加班!亚历山大!因为加班,三餐不定式,但还是坚持餐单吃,中午稍微杂一点,不然不够体力支持加班呀~

7.14

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:都城套餐,大家都懂的。  晚:水果沙拉

8

7.15

60.8

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:都城套餐,大家都懂的。  晚:水果沙拉

7.16

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:都城套餐,大家都懂的。  晚:水果沙拉

7.17

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:都城套餐,大家都懂的。  晚:水果沙拉

9

7.18

61

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:牛腩  晚:水果沙拉

在大家都看得生厌的时候,我及时的改变了选择,中午吃个牛腩。貌似最近都没有瘦下去,一直徘徊在61KG上下,问了阿云,原来快来MC就会这样,然后她松了一口气说,没看到你反弹上去已经是万幸了。哦,原来这样子。

7.19

早:咖啡+方包夹芝士片(固定搭配了)  午:没吃,忙到不知时候  晚:冬瓜海带汤

班还是要加的,努力呀~~肥还是要减的,加油呀!明天家母牛一,估计得破戒了,总不能说这不能吃,那也不能吃,多扫兴呀。(我也觉得这个借口太烂了!~bs一下自己)

7.20

这几天加班,加班,再加班!已经忘记自己吃过什么了,隔了几天没去的原因就是,我一直以为自己会来例假,结果等了一天又一天,还是没来,已经过期5天了。在我准备去要验孕棒的时候,久违的大姨妈来敲门了,oh,yeah!第一个月宣告结束。

7.21

7.22

10

7.23

60.5

晚上8点来月经,未来7天暂停疗程。  到月经时,刚好做了10次疗程,总共减少5斤。第一个月宣告结束。  持续营养餐,妙然阿云告诉我,例假前能保持不重已经很好,很多人都是体重猛得涨上去的,我还可以保持一点点的往下降,是很不错的了。这番话不晓得是安慰我还是实话,但我听完还是很开心的。最后阿云还告诉我,月经完之后,会下降2斤以上。这么说的话,是不是来完月经,我就可以看到“5”字头呢?暗爽一下先,哈哈哈哈哈。  来完例假,准备吃营养餐,都是每天配好卡路里的,是一个学营养的朋友微微帮我写的一份简单的餐单。她说这样吃会更加健康,而且也比较营养,不至于在减肥的同时,减掉健康的体魄。感谢微微!  餐单见36楼。

11

7.31

59.2

早:方包+芝士片
白开水3
午:兔肉汤+汤渣
晚:番薯叶+黄瓜,少量鱼肉,小半碗白米饭

终于冲破“6“字大关,看到”5“了!!  月经过后,果然是瘦很多,月经期间也没怎么故意戒口,只是尽量少摄入淀粉质。

8.1

12

8.2

59.8

居然重回去!!!很失落呀!

8.3

8.4

早:荷包蛋
面条  午:酸甜排骨,蔬菜一大堆  晚:小白菜

一直在失落!!!!!!!!

13

8.5

59.8

早:荷包蛋
面条  午:鱼
白瓜  晚:西兰花
通菜

跟上次一样,没重没轻,唉!!才高兴没几天,难道是我太得瑟了??

8.6

58.8

早:方包+芝士片
白开水1  午:火龙果(因为又便不出)  晚:西兰花
菜心
豆腐(杂吧)

今晚去游泳了,其实我一直有坚持游泳。所谓的坚持是11~2次,嗬嗬嗬嗬,估计比没有运动好些吧!

14~18  共做了5

8.7~8.21

这几次郁闷死我了,每次去都是上上下下,来来回回,在那个59~59.8之间徘徊,看着我就没心机了。营养餐照样吃,运动照样做,就是体重不见下降。才1个月就到了平台期。迫不得已,中间做了一次背部加强的。还不降不下去。不过貌似做完背部加强之后,体型开始有变化,虽然体重一直在徘徊,但是衣服裤子都明显宽松了不少。21日,月经来了。第二个周期结束,58.8KG到此,总共减了12.6

19

8.28

57.4

早:麦满分
芝士蛋堡+咖啡  午:鱼  晚:菜心
兔肉汤

57.4!!超乎我想象!!这个月会不会像上个月那样呢,一直在某个水平线上下摆动。不要了吧。。。衣服和裤子明显要宽松很多了,我的目标是3个月减到55KG的。加油!!


2012/07/02
全部回帖
147686576147686576沙发
我也是两个宝宝的妈妈,不过是一个一个的生,三年生两个。小的现在十个月,也在很努力减肥中,十个月靠的是自己的努力,到目前为止已经减了二十几斤了,还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。
2012/07/13回复
7月20日,准备破戒~~
家里太后牛一,不能不赏脸,大家说对不~~
尽量节制吧~~尽量好了
2012/07/19回复
147686576:
我也是两个宝宝的妈妈,不过是一个一个的生,三年生两个。小的现在十个月,也在很努力减肥中,十个月靠的是自己的努力,到目前为止已经减了二十几斤了,还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。
查看原文
谢谢支持。
你好有毅力呀,我靠自己才瘦了5斤,可能我一直喂奶一直吃东西吧~~
体重倒跟孕前差不了多少,但那个体型真是。。。。
现在除了要减重,塑身更重要。
2012/07/19回复
nannarnannar5楼
大家一起努力!减到理想体重!
2012/07/20回复
到月經時,剛好做了10次療程,總共減少5斤。第一個月宣告結束。
持續營養餐,妙然阿云告訴我,例假前能保持不重已經很好,很多人都是體重猛得漲上去的,我還可以保持一點點的往下降,是很不錯的了。這番話不曉得是安慰我還是實話,但我聽完還是很開心的。最後阿云還告訴我,月經完之後,會下降2斤以上。這麼說的話,是不是來完月經,我就可以看到“5”字頭呢?暗爽一下先,哈哈哈哈哈。
2012/07/26回复
  


  

参考一

参考二

参考三

参考四

参考五

参考六

白粥3/4(100)

  

鸡蛋1(80)

  

脱脂奶1250ml(85)

全麦面包一片

  

鸡蛋1

  

豆奶1250ml

麦片一碗(可加脱脂奶,不超100ml

  

鸡蛋1

  

清茶或柠檬茶1杯(无糖)

麦片一碗

  

鸡蛋1

  

清茶或柠檬茶1杯(无糖)

小米粥一碗

  

全麦面包1+低脂芝士1

  

咖啡1杯(无糖)

玉米1

  

荷包蛋1

  

脱脂奶1250ml

青菜200g(50)

  

猪肉80g
10(250)

  

米饭平口1(120)

  

去油清汤3/4(130)

青菜200g

  

鱼肉100~120g

  

米饭平口1

  

紫菜蛋花汤1

青菜200g

  

牛肉100~120g

  

米饭平口1

  

玉米萝卜汤1

青菜200g

  

鸡胸肉100~120g

  

米饭平口1

  

冬瓜汤1

青菜200g

  

鸭肉100g

  

米饭平口1

  

罗宋汤/杂菜汤1

青菜200g

  

三文鱼150g

  

米饭1/2

  

丝瓜草菇汤1

杂菜色拉200g(无色拉酱)(50)

  

杂粮饭1/2(100)

  

鱼肉100g(200)

豆类150g

  

荞麦面1/2

  

鸭肉100g

杂菜色拉200g(无色拉酱)

  

杂粮饭1/2

  

鸡胸肉100g或鸡腿去皮1

青菜200g

  

米粉1/2

  

三文鱼100g

青菜200g

  

杂粮饭1/2

  

牛肉100g

杂菜汤1

  

红薯150g

  

猪肉100g

PS:由于我不是特别胖的人,所要减少的斤数比较少,所以餐单并不是很严格,如果需要减少很多斤数的就需要酌情考虑下了。原则是早餐蛋白质热量高,午餐营养均衡,晚餐高纤维。以参考一来说,都标明了大约的kal,每天大约共摄入1165kal(不算加餐的水果)。

1.“碗”:平时正常的吃饭碗,“杯”:以200ml为标准

2.已经将“多少份”具体成“多少克”或者量化其它数量

3.蛋可以换着花样弄:蒸水蛋,白煮蛋都可以,煎蛋的话会有油,尽量少选择

4.晚餐的淀粉质(例如米饭,土豆泥)不应比午餐多。

5.两餐之间可以加蔬果餐,但一餐只能吃一种,而且是高纤维、糖分少的蔬果,朋友列举是:火龙果,橙子半个,石榴,桃,西红柿,胡萝卜,青瓜等。也可以按照一周7天,每天吃一份不同颜色的水果,每份120g

6.可以用125g坚果代替一次加餐,但每天只能代替一次,一周只能2次。

7.青菜200g=豆类150g,可以互换的。豆类如:焖黄豆,豆角,甜豆,龙牙豆,豆腐等。

8.每天8杯水(250ml一杯)

9.配以运动效果更好,例如快步走,跳绳,慢跑,仰卧起坐。

2012/07/26回复
转《广州日报》
中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5~1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康,可以通过以下几个步骤判断:

第一步:在选择或制定减肥餐单之前, 首先要确定你是否需要减肥 ,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:用体重(公斤)÷身高(米)的平方,得出来的指数,在18.5~23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例,他(她)的正常体重应该在48~61公斤之间。

第二步:摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单,都应该记住 800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限 ,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应摄入1000~1500千卡,男士应为1500~1800千卡。

第三步: 计算进食食品比例 ,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括三部分:蛋白质、碳水化合物以及脂肪,而这三部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的30%~35%,碳水化合物应为总热量的50%~60%,脂肪应为总热量的10%~15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等,火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源;碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。

摄入的三部分东西中,蛋白质尤其重要,应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充充足的维生素及矿物质,如果一份减肥餐单,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥餐单。
2012/07/26回复
终于冲破“6“字大关,看到”5“了!!有木有!!
2012/07/31回复
给自己奖励!
达到第一目标55KG,就给自己买一套衣服。很久没有买衣服了
达到第二目标52KG,就去拍个艺术照!必须的
达到最终目标50KG,某人说有神秘礼物,我等着!!
2012/07/31回复
繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!繼續瘦,繼續瘦!
2012/08/01回复

整个8月,都在努力和脂肪作斗争。


一直徘徊在59~60之间,好不容易才在月经之前的一天,降到了58.8!


期间还是靠做了一次加强才得来的效果。


悲催呀!


第三个月开始,目标是55KG!


加油呀,勉励自己!

2012/08/28回复
今天中午飯后吃了個蘋果,太甜了~吃了大半就吃不下去了。
2012/08/29回复
qlxx123qlxx12314楼
这样吃一般人哪有这些功夫呀!
2012/08/29回复
楼主加油,我也在妙然减,1个多月,减了10斤。
2012/08/29回复
好帖呀,记得这么详细,谢谢楼主了。
2012/10/31回复
LTLTLTLT17楼
不错不错,我周六去黄埔妙然开卡后,可以参考楼主的餐单吃呢。
2012/11/01回复
一共8个月,减去20斤。瘦下去了!努力减肥就有效果。谢谢顶贴的姐妹们,你们也要加油。
2013/03/13回复
减肥旅程估计结束了,但减肥的心态要一直保持下去。
话说,减肥也是一种自我修炼。
2013/03/13回复
妙然真人show多了,都有点怀疑是假的,说不出那种感觉吧。
2013/03/16回复
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