vivigao123:
同感!我今天第一次去开穴,感觉还可以不会太痛!我现在休重是58.5公斤!153的个子这 ...查看原文
同感!我今天第一次去开穴,感觉还可以不会太痛!我现在休重是58.5公斤!153的个子这 ...
我今天第二次去了,超级痛啊,而且一天没吃米饭,我感觉我快晕了,去称了没轻也没重,而且身上都是红印子
一共8个月，减去20斤。瘦下去了！努力减肥就有效果。谢谢顶贴的姐妹们，你们也要加油。
1084151时尚扮靓
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vivigao12321楼2012/07/11回复
乐趣无穷22楼vivigao123:
我今天第二次去了,超级痛啊,而且一天没吃米饭,我感觉我快晕了,去称了没轻也没重,而且身上都是红印子
查看原文我明天第二次啊！听你噤讲心里有小小压力！怕痛
！今日中午无食饭同肉！只食佐一个苹果！依家就有DD饿了！
为佐靓靓我要忍住啊！！！
！今日中午无食饭同肉！只食佐一个苹果！依家就有DD饿了！为佐靓靓我要忍住啊！！！2012/07/11回复
vivigao12323楼vivigao123:
我明天第二次啊！听你噤讲心里有小小压力！怕痛！今日中午无食饭同肉！只食 ...查看原文
我明天第二次啊！听你噤讲心里有小小压力！怕痛！今日中午无食饭同肉！只食 ...
那餐单说中午可以吃肉的啊,我就吃了,不吃哪行啊,我只要减肚腩减肚腩减肚腩减肚腩...呜呜
2012/07/11回复
乐趣无穷24楼vivigao123:
那餐单说中午可以吃肉的啊,我就吃了,不吃哪行啊,我只要减肚腩减肚腩减肚腩减肚腩...呜呜
查看原文是啊！但是时间不允许我去弄吃的！我是中午去拔的！午餐要在2点前吃完！而且我要赶上班啊！！！所以只能吃一个苹果了！
2012/07/11回复
孖兔猫妈楼25楼乐趣无穷:
是啊！但是时间不允许我去弄吃的！我是中午去拔的！午餐要在2点前吃完！而且我要赶上班啊！！！所以只能吃一个苹果了！
查看原文早餐必须吃营养的
中午必须吃肉，还要吃得饱饱的，不然没有能量维持一天的消耗
短时间不吃你能扛得住，长期对身体不行的。
中午必须吃肉，还要吃得饱饱的，不然没有能量维持一天的消耗
短时间不吃你能扛得住，长期对身体不行的。
2012/07/12回复
孖兔猫妈楼26楼今天吃杂了~~唉~~~
今天爽约了，阿云不会怪我吧，对不起啦，明天我一定去。
一边做减肥疗程，一边穿收腹裤，是不是会好一些呢？我不要肚腩，我要小蛮腰！
孩子貌似没怎么拉肚子了，就是食量还在恢复中，又不敢多给东西吃，免得得不偿失，唉~~
今天怎么感觉很忙，一下子就过去了，明天老板不在，可以瞎混一下了。
今天爽约了，阿云不会怪我吧，对不起啦，明天我一定去。
一边做减肥疗程，一边穿收腹裤，是不是会好一些呢？我不要肚腩，我要小蛮腰！
孩子貌似没怎么拉肚子了，就是食量还在恢复中，又不敢多给东西吃，免得得不偿失，唉~~
今天怎么感觉很忙，一下子就过去了，明天老板不在，可以瞎混一下了。
2012/07/12回复
乐趣无穷27楼孖兔猫妈:
早餐必须吃营养的中午必须吃肉，还要吃得饱饱的，不然没有能量维持一天的消耗短时间不吃你能扛得住，长期对身体不行的。
查看原文对啊!我近两天都是早上吃鸡蛋,中午吃肉晚上吃青菜!昨天晚上8点后还外加了一个小时的运动(打羽毛球)现在累得很!都不愿意动了!
2012/07/13回复
14768657629楼原来LZ生的是双胞胎，刚看到照片的时候我也很惊讶：哗，肚子这么大。
不过，我看了LZ的婚后两个月跟婚前的体重比较，感觉LZ的LG是个超级好老公，肯定是让LZ幸福极了，因为两个月就能重8斤了。
不过，我看了LZ的婚后两个月跟婚前的体重比较，感觉LZ的LG是个超级好老公，肯定是让LZ幸福极了，因为两个月就能重8斤了。2012/07/13回复
14768657630楼我也是两个宝宝的妈妈，不过是一个一个的生，三年生两个。
小的现在十个月，也在很努力减肥中，十个月靠的是自己的努力，到目前为止已经减了二十几斤了，还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。
小的现在十个月，也在很努力减肥中，十个月靠的是自己的努力，到目前为止已经减了二十几斤了，还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。2012/07/13回复
孖兔猫妈楼32楼147686576:
我也是两个宝宝的妈妈，不过是一个一个的生，三年生两个。小的现在十个月，也在很努力减肥中，十个月靠的是自己的努力，到目前为止已经减了二十几斤了，还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。
查看原文小的现在十个月，也在很努力减肥中，十个月靠的是自己的努力，到目前为止已经减了二十几斤了，还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。谢谢支持。
你好有毅力呀，我靠自己才瘦了5斤，可能我一直喂奶一直吃东西吧~~
体重倒跟孕前差不了多少，但那个体型真是。。。。
现在除了要减重，塑身更重要。
你好有毅力呀，我靠自己才瘦了5斤，可能我一直喂奶一直吃东西吧~~
体重倒跟孕前差不了多少，但那个体型真是。。。。
现在除了要减重，塑身更重要。
2012/07/19回复
nannar孖兔猫妈楼34楼到月經時，剛好做了10次療程，總共減少5斤。第一個月宣告結束。
持續營養餐，妙然阿云告訴我，例假前能保持不重已經很好，很多人都是體重猛得漲上去的，我還可以保持一點點的往下降，是很不錯的了。這番話不曉得是安慰我還是實話，但我聽完還是很開心的。最後阿云還告訴我，月經完之後，會下降2斤以上。這麼說的話，是不是來完月經，我就可以看到“5”字頭呢？暗爽一下先，哈哈哈哈哈。
持續營養餐，妙然阿云告訴我，例假前能保持不重已經很好，很多人都是體重猛得漲上去的，我還可以保持一點點的往下降，是很不錯的了。這番話不曉得是安慰我還是實話，但我聽完還是很開心的。最後阿云還告訴我，月經完之後，會下降2斤以上。這麼說的話，是不是來完月經，我就可以看到“5”字頭呢？暗爽一下先，哈哈哈哈哈。
2012/07/26回复
孖兔猫妈楼35楼| | 参考一 | 参考二 | 参考三 | 参考四 | 参考五 | 参考六 |
早 | 白粥3/4碗(100) 鸡蛋1个(80) 脱脂奶1杯250ml(85) | 全麦面包一片 鸡蛋1个 豆奶1杯250ml | 麦片一碗（可加脱脂奶，不超100ml） 鸡蛋1个 清茶或柠檬茶1杯（无糖） | 麦片一碗 鸡蛋1个 清茶或柠檬茶1杯（无糖） | 小米粥一碗 全麦面包1片+低脂芝士1片 咖啡1杯（无糖） | 玉米1条 荷包蛋1个 脱脂奶1杯250ml |
午 | 青菜200g(50) 猪肉80g 米饭平口1碗(120) 去油清汤3/4碗(130) | 青菜200g 鱼肉100~120g 米饭平口1碗 紫菜蛋花汤1碗 | 青菜200g 牛肉100~120g 米饭平口1碗 玉米萝卜汤1碗 | 青菜200g 鸡胸肉100~120g 米饭平口1碗 冬瓜汤1碗 | 青菜200g 鸭肉100g 米饭平口1碗 罗宋汤/杂菜汤1碗 | 青菜200g 三文鱼150g 米饭1/2碗 丝瓜草菇汤1碗 |
晚 | 杂菜色拉200g（无色拉酱）(50) 杂粮饭1/2碗(100) 鱼肉100g(200) | 豆类150g 荞麦面1/2碗 鸭肉100g | 杂菜色拉200g（无色拉酱） 杂粮饭1/2碗 鸡胸肉100g或鸡腿去皮1只 | 青菜200g 米粉1/2碗 三文鱼100g | 青菜200g 杂粮饭1/2碗 牛肉100g | 杂菜汤1碗 红薯150g 猪肉100g |
PS：由于我不是特别胖的人，所要减少的斤数比较少，所以餐单并不是很严格，如果需要减少很多斤数的就需要酌情考虑下了。原则是早餐蛋白质热量高，午餐营养均衡，晚餐高纤维。以参考一来说，都标明了大约的kal，每天大约共摄入1165kal（不算加餐的水果）。
1.“碗”：平时正常的吃饭碗，“杯”：以200ml为标准
2.已经将“多少份”具体成“多少克”或者量化其它数量
3.蛋可以换着花样弄：蒸水蛋，白煮蛋都可以，煎蛋的话会有油，尽量少选择
4.晚餐的淀粉质（例如米饭，土豆泥）不应比午餐多。
5.两餐之间可以加蔬果餐，但一餐只能吃一种，而且是高纤维、糖分少的蔬果，朋友列举是：火龙果，橙子半个，石榴，桃，西红柿，胡萝卜，青瓜等。也可以按照一周7天，每天吃一份不同颜色的水果，每份120g。
6.可以用1份25g坚果代替一次加餐，但每天只能代替一次，一周只能2次。
7.青菜200g=豆类150g，可以互换的。豆类如：焖黄豆，豆角，甜豆，龙牙豆，豆腐等。
8.每天8杯水（250ml一杯）
9.配以运动效果更好，例如快步走，跳绳，慢跑，仰卧起坐。
2012/07/26回复
孖兔猫妈楼36楼转《广州日报》
中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5~1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：
第一步：在选择或制定减肥餐单之前， 首先要确定你是否需要减肥 ，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5~23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48~61公斤之间。
第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住 800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限 ，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，男士应为1500~1800千卡。
第三步： 计算进食食品比例 ，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。
蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。
摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单。
中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5~1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：
第一步：在选择或制定减肥餐单之前， 首先要确定你是否需要减肥 ，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5~23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48~61公斤之间。
第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住 800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限 ，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，男士应为1500~1800千卡。
第三步： 计算进食食品比例 ，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。
蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。
摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单。
2012/07/26回复
孖兔猫妈楼38楼给自己奖励！
达到第一目标55KG，就给自己买一套衣服。很久没有买衣服了
达到第二目标52KG，就去拍个艺术照！必须的
达到最终目标50KG，某人说有神秘礼物，我等着！！
达到第一目标55KG，就给自己买一套衣服。很久没有买衣服了
达到第二目标52KG，就去拍个艺术照！必须的
达到最终目标50KG，某人说有神秘礼物，我等着！！
2012/07/31回复
