饮食加锻炼!锻炼在后面有更新! 主要说说重点吧!首先是饮食,早餐:牛奶加鸡蛋,蔬果加碳水化合物(番薯少吃)
9点加餐:水果(苹果)或者黄瓜或者番茄
午餐:蛋白质丰富的肉类加大量的蔬菜加少量的米饭或者碳水化合物
加餐:水果(苹果)或者黄瓜或者番茄
晚餐:丰富的蛋白质加蔬菜,少量的米饭(改成杂粮)
其次:除了早上和下午的加餐,晚上晚饭后不吃水果,不吃夜宵
最后:每天大概是30分钟无氧(可以下载火辣健身或者KEEP都有免费的教程)加30分钟有氧(跑步,快步走,跳绳),一般是周三和周六是无氧,其他周一,二 ,四 ,无做无氧,周日休息和拉伸! 69楼有运动的参考哦
忠告:有氧运动一定做好运动前和运动后的拉伸,深蹲一定要注意姿势的正确,不要造成身体的受伤!
PS:呵呵 ,不然天天都吃鸡胸肉,那也可以一个星期一两顿,不能天天晚上不吃米饭,也可以一个星期一两天晚上不吃米饭 也可以的!嘻嘻!
其实我比较欣赏的是他们的饮食的搭配,很多都是比较健康的(早餐),也可以参考一下的!取其精华嘛!
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