《保护视力》

——分享人：乐桃

导语：

导致近视的根本原因主要有两个半（我暂时能想到的）：

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长期看近物，少有机会看远处；

2、睫状肌僵化；最后的半个是用眼疲劳
我接下来讲到的各种导致视力下的降隐患和保护视力的措施基本都和这两个半原因有关，所以这是保护视力总的原理。

先简单解释一下前两个主要原理：

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看5米以外有助于近视的缓解，也就是说如果每天看5米以外的时间多于看5米以内，近视度数是可以减少、视力是可以恢复正常的。

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如果没有条件可以看5米以外，用另外一种方式替代：小远眺——距离60-80CM看小字。（小字是像绿豆这么大的字，或者就是正常书本上的字体大小，否则不起作用，比如用IPAD看电影）

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30CM以内看东西会导致近视！（写字、看书姿势尤其重要！）

预防近视，我们可以做：

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使用读书架阅读。如图。

使用这个的好处有：A、不会造成孩子30CM以内看书，达到预防近视的好处；

                   B、可以达到眼睛训练的好处，实现60-80公分的小远眺；

                   C、可以达到平视看书和写字的效果。

60cm看书的示范如图：（这个角度还需要把桌子再调高一点更匹配，外面视力调整机构也会做小远眺的训练，但那个浪费时间又枯燥，可以直接采取读书的方式，既看了书，又能实现训练眼睛的目标）

实验对比：用手拿着书阅读，大概阅读3-5分钟，这时突然看远处，眼睛是模糊的；但如果是拿阅读架看，距离60cm，大概也是阅读3-5分钟，这时突然看远处，眼睛是清晰的。

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另外最好在孩子书桌上常备一个30cm的长尺，目的只是用于让孩子随时知道30CM的距离是多少。

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预防近视的方法最难的是做到坚持，要善于使用读书架和量尺这些有效工具，写字要做到眼睛距离书本30CM，解决这个问题的关键是坐姿。用坐骨和会阴中间的部位去接触椅子，这样可以自然的让腰椎立起来，由此后背就不再弯曲，也不会觉得累，头是可以随意活动的，然后自然放松写字。也许做不到严格执行，但能解决50%的问题，总比一点都解决不了的好。

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关于台灯，有几个必要标准：（前三条是选台灯必须要考虑的）

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不选LED光源的台灯！

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荧光管的台灯要选择优良品质的，包括荧光粉的材质、频闪控制、色温。

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光源不可以出现在视线范围内。

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最好有亮度调节功能。

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光源应该有防眩光设计。

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电磁辐射问题。

用灯心得：

飞利浦的在各个方面应该算是比较好的，但是缺点在于他家没有一款高度能在孩子头顶上的，过低，孩子使用起这个灯来，光源直接刺激眼睛，眼睛会不舒服。荧光管对眼睛最大的危害就是频闪。会让眼球不断的调整从而导致眼睛疲劳，导致视力下降。测试频闪，个人有一个简单的理解就是用手机在光源照射的地方拍视频，如果出现横着的直线，就是频闪了。飞利浦就没有。

电流大应该会有辐射（灯泡部分释放的是电场辐射，灯座释放电磁辐射），在50cm以外可以忽略不计。电压越大，电流应该是越大的。老式的灯泡，色温不好，辐射可能也偏大。

市面上极力推荐LED灯源，是因为其节能。但这个灯源有一个最致命的点是，其是单一色源，大家都知道自然光，是有赤黄蓝等几种光源一起的。还有一个问题是，其含有蓝光，会严重损害到眼睛。我现在用的屏幕会使用防蓝光预防。专门研究了专业的LED灯管光源，最后的结论是不能使用，还是选择优质的荧光管（其实最好的是卤素灯泡，但是市面上买不到符合我要求的卤素台灯）。飞利浦说其解决了蓝光的问题，据说现在的LED灯要比以前好很多，但没有进行考证过。

乐桃有一个对于台灯的推荐：（三基欧能牌）

这款台灯最大的好外就是足够高了。光源要出现在头顶上方，灯泡足够长，足够大，光线均匀分布，光线比较预和，色温也考虑了两个需求，一个是早晨8点的色温，一个是早晨10点的色温，那个时候的光更白一点和更亮一点。这款灯的缺点就是辐射比较大。用这款台灯，需要一个足够大的书桌，最好距离灯座50cm。

第二部分：按摩

治疗性质的按摩和保健性质的按摩

治疗性质的按摩：疏通经络、促进血液循环

保健性质的按摩：放松睫状肌、促进血液循环

这是乐桃手绘的一张眼睛穴位图，没有学过专业的按摩手法，是怎么舒服怎么来着，因为孩子一天用眼比较多，眼睛是比较疲劳的，每天睡觉前，可以做一下这个按摩，把眼球恢复到正常的状态，这个对预防近视很重要。先轻揉眼眶周围，然后再按一下图中画黑点的地方，按压眼眶内侧也非常舒服。身体经络都是相通的，中医提出足底反射区，脚的食指和中指内侧指根到指肚区域。

眼药水属于药物治疗，而按摩属于物理训练。吸顶灯如果光源足够，不用台灯也没事，但很多人装修，书桌放在靠墙的位置，顶灯在中间，灯源可能不够量。足底按摩，如果通了，可以几个月不按摩一次也可以，毕竟通则不痛，痛则不通。

第三部分：眼球训练（这部分是可以提升视力，治疗近视的）

眼球训练可以让视力恢复，也就是提升实力，不仅是预防近视

眼球训练——转倒8

关于眼球训练乐桃准备在2017年重点实践，实时分享在群里。

关于验光配镜的问题：按医院验光的度数佩戴眼镜会让近视度数发展的更快！医院验光矫正视力的标准是1.0，这是一个视远的标准，而我们更多时候戴眼镜看的是近处。所以，如果从保健意义上讲，我们应该佩戴两副眼镜，一副用来看远处，一副用来看近处。但是做到这一点有两个难度，一是医院不负责矫正到其它度数，二，很难让孩子做到两副眼镜穿插佩戴。

看远处的眼镜，单眼视力要达到0.7左右；看近处的眼镜，单眼视力只需0.3~0.4就够了。这就是简单的矫正眼镜。

推荐的配镜机构：望京凯德mall LOHO眼镜店（香港自营品牌，他家的儿童金属镜架很不错）  010-64746488，这里服务好，可以按照顾客需求验光。

单纯验光，推荐北京儿童医院。

乐桃儿子戴的镜片是依视路。

音频之后乐桃的文字补充：

关于戴眼镜的讲解补充如下：

我给周六关于戴眼镜的讲解补充一点，如何把握在什么情况下戴低度数眼镜或者不戴眼镜，大家需要知道两点，第一、能看清就可以，而且视物时眼镜要舒服，不要眯着眼镜看清楚，那样会导致眼睛疲劳，加速近视。比如我儿子在使用读书架小远眺的时候，他就佩戴眼镜，写字时距离30公分，他可以不戴眼镜；第二、即使是看远处，如果不对焦看具体的点，眼睛也是不累的，这种时候不戴眼镜泛泛地看远处（不对焦）也不会导致视力下降。

再补充一点，我所讲的方法连我自己也不能完全做到，否则我儿子现在早就不需要戴眼镜了，事实上，儿子的视力也是在下降中，只不过我全方面注意之后，能让这个速度减慢。视力的好坏其实取决于为此付出的多少。
又想起一件事，上次一位家长发的宜家大吊灯我觉得从光线投射角度来说，比我推荐的台灯更好，至于光源的质量我不了解，听说是三基色的荧光粉，那颜色方面应该是考虑到保护眼睛的，那个灯就是需要房间足够大。

用眼半小时需休息一下。

我再次重点强调一下改善近视的两条半理论，这是所有措施的理论依据。1、 对焦看5米外和小远眺可以改善近视，30公分以内视物会加重近视；2、 睫状肌僵化会导致近视；还有半条是用眼疲劳会导致近视。 我之前讲到的台灯、配镜、按摩都是从这两条半理论出发。大家遇到疑惑首先先从这两条半理论来分析。比如5米外看电视是否可以治疗近视的问题，咱先暂且不考虑家里是否具备5米外看电视的条件。首先5米外对焦视物是治疗近视的，而且可以长时间做这样的训练。但是如果眼睛只是直视前方（看电视通常眼睛不动），长时间这样会导致睫状肌僵化，这对视力不好，所以如果我有这个条件，我会这样做：双眼直视电视屏幕3分钟——脸向左侧转45-60度，用右眼角对着屏幕双眼向右斜视看3分钟——同样方法向右侧转脸用左眼角对着屏幕双眼向左斜视看3分钟——额头发髻处对准屏幕双眼向上看3分钟电视——鼻尖对准屏幕双眼向下看电视3分钟，也可以低头双眼向上看，抬头双眼向下看。这样的训练就是恢复视力的有效方法。当然屏幕也是一个大光源，从这方面讲对视力是有损害的。

答家长的话：

一、
@LucyLiu-安琪妈咪 1、我个人认为正常情况下，孩子在8岁以后（保守的说10岁以后）视功能就稳定了，只要孩子觉得戴的眼镜没有不舒适、看的清，其实是没大必要去验光和视力检查的；2、睡前在床上看书肯定对眼睛不好，我儿子也喜欢这样，坐便上看、趴床上看，我也不能总是为这个唠叨他，我不太管，但我知道这样的后果，睡前按摩多少可以抵消一些睡前看书的副作用；3、我不懂AD软胶囊为何物，维生素A和D?关于食疗，我后面会讲，我认为是综合的营养摄入，不认为只吃这一款维生素就能提升视力，提升视力不仅是靠吃，是需要全方面注意；4、我是尽量让孩子每半小时休息一下眼睛；5、IPAD对眼睛损害很大，尽量少用，至少改用电脑，从距离上总是比IPAD要好；6、我家睡前按摩也就三五分钟，长期坚持不容易，所以按摩时间太长不容易坚持。时间问题，你自己给自己按摩一下，看看多长时间眼睛得到放松；7、枸杞有催情的作用，你看着办吧，我觉得不可天天吃，决明子我还没有仔细查，我觉得这些东西穿插着喝比较好。

二、1、我把读书架当成一种减少错误用眼的工具而已，用读书架可以大大减少30cm以内读书和眼睛向下看书，因此可以减缓近视，当然，如果能够每天读书的时候都能坚持在60-80cm的距离，那从视物远近这方面讲孩子的视力应该不会再近视，而且可以越来越好，但是我们的孩子们很难做到这一点，所以读书架的使用没有固定模式，在各自情况允许的前提下，尽量多用就可以了。事实上，我家儿子现在使用读书架的情况是只有每天的中英文阅读（各半小时）是用读书架，而且距离可能还不足60cm，其他的闲书他也是经常趴床上看、坐便上看的，但用了读书架就比不用的好。还有，读书架不是万能的，我最初讲了两条半导致近视的原因中，还有很重要的一条是眼肌僵化，也就是说如果眼睛用读书架60-80cm读书，时间太长，眼球不太动，是会使眼肌僵化，进而导致其他眼睛问题。2、关于梅花针我没接触过，我在那次讲解的时候提到了其他中医穴位治疗的内容，我觉得都雷同，我是用我家曾接受过的气功疏通经络的疗法来分析我对于中医穴位治疗的看法，你可以搜索一下回听，我讲解之前都尽量用文字先把我要说的问题写出来，这样方便大家查找。3、阿托品也讲过了，那是麻醉剂，我崇尚自然疗法，不到万不得已坚决不会使用药物，治病要治本，眼睛的近视本来就是用眼不当，戴眼镜、点阿托品都不是治本，依靠这些而不改变用眼习惯，是不会有理想结果的。4、OK镜可能确实没讲，因为建这个群本来是因为要给一个朋友讲的，顺便给更多人听，OK镜此前给她单独讲过了，所以就没在群里说。好像也问的不多。简单的说，OK镜有三个可能会发生的情况，所以我不敢用，一、使用不卫生容易导致角膜感染，角膜是无血液的，一旦感染很难治疗，弄不好就要用激素药，折腾一番之后可能会造成近视下降；二、角膜可能因为缺氧出问题，据说现在好的OK镜基本不会造成角膜缺氧；三、我担心角膜磨损，这是我自己的猜测。总之角膜的疾患很多是不可逆的，所以我不敢轻易尝试，事实上儿子的眼睛特别适合OK镜，因为他以前只是一只近视，而且散光不多。5、关于市场上治疗近视的产品，很多种，我也一直在关注，但是还没有合适的，我一直希望能够有一种通过光源投射到户外，用打游戏的方式做多点对焦训练的仪器，甚至还可以用来学习，比如背单词、做数学题等，可是没有厂家做。市面上的各种治疗仪在我看来都有一些隐患或不足，你说的OO仪我看了一下淘宝店铺的介绍，厂家没有仔细说清原理，眼睛看仪器里面看到的是什么我不知道，这类仪器大多用什么远红外线还是什么线的让眼睛看，我也不太懂，但我担心这种光线对眼睛有副作用，所以不敢用，OO仪明确写着孕妇和有眼疾的人不可以用，这是不是说明里面的什么东西是刺激眼睛的？总之，OO仪我不会用。6、我没听说过反转拍，你可以介绍一下。7、梅花针我不懂，不晓得它要几年能治好。8、转眼法我下次讲眼球训练时具体说吧。

网友补充：

中医对于近视的看法基本上是从气血这个层面来解释的。睡眠时间和户外运动要保证。不要趟着看书或任何电子产品。人躺下后，血归于肝脏，此时用眼，最伤血。

近视眼的，用增强气血的办法，慢慢就能摘掉眼镜。防治近视应向内求，而不是向外求。调理气血，改善生活方式，改善饮食习惯。孩子的近视多数发生于青春期，因为这个时期长身体特别快，气血消耗大趣