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产后补血,要怎么吃不会营养流失?

16663怀孕妈妈

月子补血是很多产妇在生产后都在做的事,想在短时间把生产时流失的血不回来,免得落得气虚的这个症状。


所以她们会吃大量的补品,但广州月宝发现很多产妇吃了还是没什么效果,归根究底是她们吃错了。






一、产妇要多吃钛


铁是造血必须的营养素。月子护理期首先需要增加铁的摄入,尤其是血红素铁,也就是动物来源食品的铁,如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等。


虽然有些瓜果蔬菜也含有钛,但植物性吸铁率较低,单吃蔬菜是补充不了产妇流失的能量的。红糖水虽然也可以补钛,但含铁量较低,且产妇吸入太多的糖份会导致高血脂、糖尿病等症状的发生。






二、产妇要多补充维生素C


维生素C能促进铁的溶解,利于铁的吸收,所以产妇同样需要摄入充足的新鲜的瓜果蔬菜。


虽然肉类中也会含有大量的蛋白质,但果蔬的维C含量较多,搭配肉类进食,才不会导致营养失衡。






三、产妇要多补充叶酸和维生素B12


叶酸和维生素B12也是合成血红蛋白所必须的营养素,摄入量充足可以保证红细胞的正常生长。


绿色蔬菜中会含有大量的叶酸,例如菠菜、芥菜、青菜、茼蒿等,多进食蔬菜对产妇的皮肤恢复也有好处。而维生素B12在动物内脏、肉类食品、海产品中就能获得,例如鱼、鸡肉、猪肝等,多进食对产妇气血的恢复很有作用。






动物内脏、肉类食品、果蔬这三大类食物是产妇补血的关键所在,但广州月宝提醒各位产妇不可贪食。


每天只需摄取200~300g肉类即可,而肝脏则一周一至两次即可,每次50g就足够我们获取相应的营养物质了。





2018/04/11
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喝黑糖姜茶呀!
2018/04/12回复
黑糖姜茶有什么作用
2018/04/14回复
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