女性参加体育锻炼应注意什么？（转帖）
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michelle_BB２．女性负重锻炼的重量最好不要超过自身的体重。这主要是因为女性的盆骨较大，她们在运动中保持平衡的方式和男子不尽相同，需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此，使用健身器材锻炼时，女性可系上大小合适的腰带以保护腰肌。
３．选择适宜的活动内容。因为女性腰部的椎间软骨比男子厚，软骨间的间隙也略微大些，腰的柔软性比男性好，所以，女性更适合做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。
４．月经是女性的一种生理现象。有些人由于月经期子宫及盆腔充血以及性腺分泌，会产生腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，出现精神不好、全身无力、头晕、容易激动等现象，这些都属于正常的生理反应。因此，在月经期，女性应根据各自的具体情况，有选择地进行适当的运动，如做操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这有助于调整大脑的兴奋和抑制，减少不舒服的感觉。
５．女性在做腹肌、骨盆底肌的锻炼时，可多做仰卧起坐、腰绕环、压腿等简单易学的动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。练习可穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习。这种锻炼对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练２～３次。
６．一般女性在４５～５０岁的更年期时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、血压波动、阵发性头痛、心率不齐、注意力不集中、失眠多梦、情绪容易激动、紧张烦躁等，这些症状均属正常的生理反应。更年期妇女参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和做操等。
７．锻炼后，女性应尽量使自己放松。一般可做５～１０次腹式深呼吸，上肢和下肢抖动放松１０秒，连做３次，也可以用按摩放松和沐浴放松等方法；每天睡觉前，要用热水洗脚，以促进血液循环，消除疲劳；要注意多喝水；锻炼出汗后，应及时更换内衣。
2009/07/13
温青青
思瑶
山泉水
