献给所有准备自然分娩的妈妈－－－拉玛泽分娩呼吸练习法

一、廓清式呼吸法
目的：1、全身放松。2、使人体呼吸系统内氧化碳维持平衡。
方法：用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。每次运动开始合结束时，均需做此呼吸。

二、胸式呼吸
时间：第一产程  初步阶段
此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30－50秒钟，间隔5－6分钟收缩一次，此时宫口扩张2－3cm。
方法：1、完全放松。2、眼睛注视一定点。3、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
口令：1、收缩开始。2、廓清式呼吸。3、吸二、三四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、四、吐二、三、四；4、廓清式呼吸。5、收缩结束。

三、浅而慢加速呼吸
时间：第一产程  加速阶段
此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2－4分钟收缩一次，每次约60秒，宫口扩张4－8cm
方法：1、完全放松。2、眼睛注视一定点。3、由鼻孔吸气，由口吐气。4、随子宫收缩增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。5、每天字少练五次，每次约一分钟。按设定宫缩时间训练。
口令：1、收缩开始。2、廓清式呼吸。3。吸二、三、四、吐二、三、四；吸二、三、吐二、三；吸吐、吸吐、吸吐；吸二、吐二；吸二、三、吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四；4、廓清式呼吸。5、收缩结束。

四、浅呼吸
时间：第一产程  转变阶段
此期收缩强烈、且频率高。子宫收缩时间为60－90妙，每30－90秒收缩一次，宫口扩张8－10cm。
方法：1、完全放松。2、眼睛注视一定点。3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。6、吸和吐的气量一样，以免换气过度。7、连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：1、收缩开始。2、廓清式呼吸。3、嘻嘻嘻嘻土.......；嘻嘻嘻嘻土.......；嘻嘻嘻嘻土.......；嘻嘻嘻嘻土.......；4、廓清式呼吸。5、收缩结束。

五、闭气用力运动
时间：第二产程  子宫颈口全开（10cm）
此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此阶段持续时间的长短决定于产妇是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再奋斗。
方法：1、平躺地板上，两脚抬高放椅子或沙发上，臀部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。2、大口吸气后憋气，往下用力。3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。4、尽可能憋气20－30秒，吐气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。5、预产期前三周每天联系。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要用真力。）
口令：1、收缩开始。2、廓清式呼吸。3、吸气，憋气，向下用力，用力......吐气。吸气，憋气，向下用力，用力......吐气。吸气，憋气，向下用力，用力......吐气。4、廓清式呼吸。5、收缩结束。

练习情景很重要
当怀孕7个月后，可以和老公一起练习拉玛泽呼吸法，练习时须具备以下条件：
1、舒适环境。2、柔和的灯光。3、轻柔的音乐。4、愉快的情绪。5、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。

注意事项：1、此练习需要良好的精神状态，如太累就要停止练习。2、练习第五项“闭气用力运动”时，只需模拟，不要真的用力；避免发生宫颈水肿引起意外发生。

祝各位准备自然分娩的妈妈能顺利分娩！