妈妈产后如何瘦身？产后减肥方法汇总~

刚在其他的网站上看到这个减肥的方法，觉得挺不错，挺实用的，我想妈妈们应该有兴趣知道，就转过来啦！希望对妈妈们有用吧！

科学证明，最有效的减肥方法就是合理的运动+科学的饮食

方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 　

产后形体恢复操

第一部分：上肢运动（此部分主要锻炼手关节、腕关节及上臂、背部和腰部肌肉）。

准备活动
1.提臀：双腿并拢，双手叉腰，脚跟提起落下，提起时吸气，落下时呼气。
2.体侧运动：一侧手臂向侧上方举起，另一侧手臂向相反方向运动。手指动作如图所示，然后反方向做。
3.腿部运动：一条腿脚尖向侧前方，两手指尖相对向脚面压。

第一套操上肢运动
1.手指运动：盘腿坐于垫子上或床上，腰部挺直，将手指如图所示上下运动，锻炼手指和腕部关节的灵活性。
2.上臂运动：腰部挺直，手向拉开的手臂一侧旋转，手臂上下摆动。
3.前后波浪运动：左右手交替从上自下进行波浪运动，以达到锻炼上臂的效果。
4.腰部运动：将一只手如图所示向上举，另一只手平举于胸前做体侧运动，然后反方向做几次，锻炼腰部肌肉。
5.背部肌肉锻炼：腰部挺直，一只手向侧方向平伸，另一只手从后背平伸，两只手手心向上同时打开，头部随着手的方向摆动。然后反方向做。
6.击腕运动：手腕相击与手尖相对交替进行，锻炼腕部肌肉。
7.前胸交叉运动：将两手交叉于胸前然后慢慢推开。

贴心提示：
1.做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个节拍（即1234 5678；2234 5678）即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜，第二天肌肉也应不会疼痛，还可以继续参加锻炼。
2.做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，妈咪们也会更有兴趣。
3.盘腿坐时一定要注意伤口

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。保持体型健美除坚持体操外，生活规律、饮食适时、营养结构合理，也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦明显发胖，再想减肥就不大容易了。

产后体操如下：

1 平卧，背部腿部伸直，收缩腹肌，将背部紧贴地面，保持这一姿势片刻，然后放松。连做五次。
2 平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身体，同时收缩臂肌。
3 平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢慢上举至两手掌相合，再还原。
4 平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同动作，如此交替进行。
5 胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，提高臂部，胸膝之间距离保持大约30厘米。
6 平卧，双手置头后，手指相交，上身坐起，挺胸。
7 平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的情况下，可练习双腿同时举起。
8 平卧，提起头部，尽量使下颏与胸相接触，身体与腿部姿势不变

减肥:要按摩，多泡脚，关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜，节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己，要循序渐进的进行养成好习惯!
煅炼身体很重要，营养均衡是基础，生活规律是保障。

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，网上有网友说试吃了一个星期，瘦了七斤！
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗 ```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个**有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢.

依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳
O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

[ 本帖最后由 Lulucc 于 2010-4-22 11:33 编辑 ]