节日自爱启示录
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2010-12-10 来源: 广州日报 作者: 素黑

　　乐活心疗

　　素黑

　　临近圣诞，失恋和失意的读者纷呈浮现，心病一发不可收执。

　　有人在经历了数段感情经历后，以自己都不敢想象的姿态再度投入爱海，玩命付出。结果感情还是无疾而终。

　　有人害怕孤单，过节让他感到不安，情绪病发，老是不想离家，有昏睡和暴食倾向，不想起床，不想面对白天让一切无所遁形的心理压力。

　　有人因亲人去世，每逢节日倍伤感，冷冷的十二月，人已不在更伤心。

　　过节，总让人借故添愁。这也是冬季流行的情绪病高峰期，日光短，血清素分泌少，特别容易忧郁起来。愿意帮助自己，改善自己的人，会知道在忧愁的同时不忘自爱。

　　自爱的方法有很多，但重点在持之以恒，不要以为试试看，有效果便再做一两次，没效果便放弃。像饮食睡觉一样，自爱是每天的功课，每天的心态和活动。心要调到正面，行为要实践，别以为想过了便已做了，结果什么还是残留在脑袋里，什么也没有改变过，你还是一样的痛苦无助。  

　　有个读者很有意思，虽然失恋，还是愿意自救，不想带着伤心过日子。她的方式没有其他，就是不住地提醒自己要自爱，别回头。要反省，要行动，不泥执过去。她说： “回头看那段错爱，收获还是有很多，起码能映照出自己所做过的事，有值得欣喜的，有让人惭愧的。我也开始了新生活，开始享受自己一个人，也曾经有几次在想起他时，不由自主地流泪，在得知他和新伴侣种种时，气愤得心很乱手在颤抖，但是，我学会观照自己的情绪了。学着感受呼吸，学着让这些情绪释放，穿越自己。像今天，无意看见他和新女友的照片，我还是很冲动地留下了嘲弄的话语，写后才嘲笑自己傻，同时也原谅了自己。我想，像你所说，自爱需要持之以恒的决心和耐心，不能否定或放弃自己。我会一直成长，开始自爱的旅程。”

　　一直成长是重点，这个女孩得救了。

　　自爱的意义并不在保证自己不再犯错，而是让我们保持觉知，看到自己的问题，愿意接受自己，以行动改善，一步一步向前走。

　　自爱是不断走的人生路，不要停下来，自有美好的际遇和风景。

　　（作者为香港著名心性治疗师，专栏作家）

看素黑的文章, 就象面对一位智者 , 没有大篇的说教,但却让自己回味, 深思, 反省 ,进步.

没人能让你不快乐 摘自广州日报
“今天你会快乐吗？”许多人一听到这个问题，心中的第一个念头是：“那得看状况。”

　　看什么状况呢？要看今天遇上的人是否令人喜欢，今天发生的事儿是否让人如意，这才能决定今天的心情是否开心吗？

　　换句话说，今天的际遇，会决定今天的心情。

　　嗯，事实上，真正的情商高手会毫不犹豫地回答：“当然会！”而这份坚决是来自于他们所共同享有的一个秘密：“全世界唯一要为我们情绪负责的只有一个人，那就是自己！”

　　听起来太不可思议？心情怎么会跟别人无关呢？要不是他老对我无故大吼，我怎么会伤心？要不是客户发飙无理取闹，我怎么会生气？如果“另一半”没有彻夜不归，我怎么会担心？

　　这许许多多的心情，看来都跟别人对待我们的方式大大有关，对吧？

　　可见，要让一个人生气其实真的易如反掌，只要有心，任何一个人都可能在几秒钟之内，让你我暴跳如雷。

　　只有一个例外。

　　如果身为当事人的你我今早出门时，确切地下定了快乐的决心，告诉自己不论今天发生什么事，遇到如何不堪的际遇，都不会动摇自己快乐的心境，那么别人的举止，就无法对我们产生负面的伤害了。

　　快乐是一种决心，只要你我下定这份决心，就能掌握住情绪的主控权，而不至于在琐碎的生活事件中，糊涂地将心情的决定权拱手让给别人，并让周遭的人来定出自己情绪的基调。你一定也听过这个哲学：“开心是一天，不开心也是一天，为何不开心地过呢？”其中的道理就在于此。

　　更何况，真正决定我们情绪的，不是发生了什么事，而是我们对这些事情所做的诠释。

　　例如，面对他人的辱骂“你是猪头”，如果我们认为“他就是看我不顺眼，这是恶意中伤”，那当然就会愤怒不已；然而，如果你把它解释为“他今天心情不好，出口重了，但不是冲着我来的”，那么你不但不生气，反而有些替他担心；而如果你的想法是“这代表他很不喜欢我的做法，太好了，如果保守的他不赞成，就表示我做对了”，那你当然是暗自高兴。

　　这下你该相信，情绪真的只跟自己有关，只有自己才需为自己的情绪负责任。所谓“你让我情绪不好”这句话是有谬误的，如果我不让你让我生气，不论怎么做，你是一点也气不到我的；同样，如果我不让你让我感到难过，你也无法伤到我的心。

　　事实的真相是，没有你的允许，没有人能影响你的情绪。当你下定了快乐的决心，并愿意找回情绪的主控权，你会发现，自己将永远不会离幸福太远。

[ 本帖最后由 状元坊 于 2011-1-12 21:53 编辑 ]

人一辈子怎么过才值
　十年前，假如你有二十万元，你是用它来买房子还是用它来出国留学？那个时候，北京的房子3000元上下一平方米。我相信现在的你，肯定会说当然是买房子啦。二十万元，能交多少套房子的首付啊？

　　我下面要说的是两个朋友的真实故事。

　　朋友A，十年前卖掉了家里唯一一套房子，出国留学去了。

　　朋友B，当年买了朋友A的房子，咬紧牙关过了很多年苦日子。

　　在这十年间，朋友A读了三个学位换了四份工作去了五个国家谈了六次恋爱，他在哪儿都待不长，到哪儿都是租房子住，每年至少度一次假，去的都是最最时髦的地方。

　　朋友B则吃窝头就咸菜，十年里只要有钱就买房子，能贷款就贷款，能借钱就借钱，没有请过一次客，没有买过一件衣服，更别提旅游谈恋爱啊什么的，就连朋友聚会他都很少露面，怕花钱。

　　十年过去了，朋友B有了七套房产，每套房子最少最少也值个百八十万，当年20万买的朋友A的房子，已经翻出4个跟头还不止。有一次，朋友B见了朋友A，对他说：“留学有什么用？受了不少罪吧？现在就算你年薪几十万，我七套房产年租金也有这个数！”朋友B说得志得意满春风满面。

　　朋友A听了，笑笑，反问朋友B：

　　“如果每年给你几十万，但让你连坐十年监狱，你肯吗？”

　　于是大家都跟着哈哈大笑。

　　朋友B觉得朋友A心里已经后悔了，但嘴上强硬，男人嘛，总是不能输在饭局上；朋友A则觉得朋友B完全不可理喻，整个青春年华，既没有爱过，也没有被爱过，就倒腾那几套房子，现在虽说手头宽裕了，但又有什么意思？你十年的时间没有了，而且整个人的视野和圈子都日益狭窄，整天除了租房子就几乎谈不上任何其他的人生乐趣和谋生技能，既没有朋友也没有对手，这样的生命又有什么价值呢？

　　人这一辈子究竟怎么过才算值，没标准答案。也许对于A来说，要他像B那样过，他就会觉得生不如死浪费生命；但对于B来说，他则觉得A到现在连套房子都没买，这十年是白折腾了。

这一生跟谁有过关系
　　□鲍尔吉·原野

　　心理学有个概念叫“焦点”，说你的关注点以及你关注了多长时间，佛理将此称为“念”。

　　一般说，我们更愿意关注和我们没有关系、甚至永远不会有关系的人物，比如明星。每个人多多少少都喜欢明星，喜欢上之后开始关注他（她）的一切，穿衣吃饭都成了粉丝的焦点。还好，明星没有披露他们排泄的方法，否则也会影响一大批人。你追星纯粹是你一厢情愿，和对方无关。假如有一天，粉丝们鸿运当头，得到了偶像的一个签名，算在一生中和偶像发生了一点关系，通过纸和墨水。

　　算一个账，你对自己的父母朋友以及自己的身体、生活关注得多呢，还是对明星、新闻、影视剧（人物命运）关注得多？以关注的时间和强烈程度而言，一般是后者居多。结论：跟我们越没关系，我们越关注。 是不是自己没什么可关注的呢？拿一个四十岁的人来说，牙齿、睡眠、皮肤、脏器代谢都会有一些问题，但人们不见得关注。同样是这个人，在继续学习、技能更新、人际圈子养护方面，也应该发现问题并着力解决。然而多数人并不关注，采取懒惰的、自称“顺其自然”的态度听之由之。还有侍奉父母、教育孩子等等，每天都会有新问题出现，都应该了解面对，加以完善。这些事，一般人也做不全面。

　　在我们的一生中，首先要弄清楚到底哪些人和我们有关系，我们应该倾全力关注他们，在他们身上永远保持焦点。焦点十分宝贵，不可随便施之。如果算一下此生和哪些人缔结了关系，这些人固定很少，固定很平凡，但只有他们出现在你的身边。尽管他们不睿智、不英俊、不婀娜、不风光，但你眼睛里看到的常常是他们，关注他们胜过关注明星以及网上那些遥不可及、虚不可信的人。不如拿关注明星的心力关注你自己的身体。身体又叫“躯”，和你的心与命密不可分。悉心关注会给你常常意想不到的福报。官越大越跟咱们没关系，名越响越跟咱们没关系。从现在起，做一个幸福的人，只关注与自己有关的人，加上书、音乐、体育，好运开始敲你的门。

鲍尔吉·原野
（授权转载请务必注明来源“羊城晚报”）

素黑剖析：

破坏平静的，永远是自己的心。

表面上，Ann是受害者，可是，受害者最大的伤口不是被伤害，而是不肯放下受害者的角色，宁愿浸淫在痛苦和自怜的心理惰性中，被负面思想侵占理智和心胸，所以，容不下过错，也无法放过自己和别人。

细心看Ann的婚姻，她表面拥有安定的幸福，并自觉是自己努力经营，大方付出的成果。瞧，这是Ann最大的欲望：满足丈夫和长辈，塑造伟大、备受同情的性别角色，靠牺牲成就自己，这是传统中国女性在自我认同上最大的盲点。可是此成就并不保证感情的忠诚。

实际上她也知道，这段婚姻从来只有经营，没有提升。太多婚姻一开始便停下来不再进步，结果经营失败腐朽掉。

Ann一直守护的不是幸福，只是习惯，甚至是留守安稳的惰性，忘记人是情欲的动物，婚姻只是制度，而人从来比制度变得更快。

所以，婚姻生活中杀伤力最大的不是婚外情，而是惯性，教感情停步。以为掌握对方的一切和彼此的未来，这样很危险。

要信任的是爱，但不是关系，因为关系通常被欲望支配而不稳定，像丈夫的情欲，和她自己的好胜欲。她享受当贤妻良母的神圣，容不下对手出轨的罪行。所以，她无法原谅丈夫，而世上最痛苦的，莫过于失去宽恕的心。是的，丈夫错了，但别人的错并不是纵容自己失控的借口。

人的痛苦，大半是沉溺于过去，不舍得放手，无法重新开始，输不起，失去孩童跌倒爬起来的勇气，所以孩子会长大，成人只能老去。

命运，或多或少是自己制造的，已发生的不能改变，但我们如何面对，抱着什么心胸去面对，却是可以调控的。我们能做的，是打开爱的心胸，先平稳自己，再要求别人，还内心的自由平静，向前看。

要搞清楚驱走痛苦才是大前提，而非怨怼，要对方怎样做，纵容自己好胜的欲望。抓紧一个男人不等同于抓紧爱和安全感，提升自己而非谴责夫妻关系才是智慧。受不了丈夫对自己并非处女的大男人观念的话可以选择离开或原谅。选择过后，便得承担自己的选择，别再回头埋怨，得重新开始。

" 就是很喜欢看素黑的文字, 真实, 就想和一位智者在说话, 慢慢分析你的内心,梳理好自己的思路 "

请尊重我的平凡
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2011-04-14 来源: 广州日报
上大学以来，俯拾皆是俞敏洪、马云、李开复的励志故事，他们受到各种创业人士的追捧，传记和语录一路大卖，流行程度堪比任何世界名著。

　　有时候我很困惑，我们每个人都需要那么光芒万丈吗？如果我说我不想要那么高的地位，也不想追求那么多的财富，只想自由随性地生活，那肯定会被认为胸无大志，没有出息。所以，我只能沉默。

　　这个时代里那么多的人都迫切地渴望成功，而成功的标志却很单一，就是财富。再说具体点，大学成功与否就在于你是否能在毕业之际找到一份高薪的工作。有幸的是大一时读过李开复的书《做最好的自己》，其实如果仔细读这本书，就会发现李开复先生倡导的也是价值观的多元化。成功可以是自己对自身能力的不断突破和挑战，不需要去迎合别人的喝彩和艳羡的。

　　人可以有很多种活法，怎么活要追随自己的内心。太多的人似乎都活得有些千篇一律，我们的时代又何尝不是呢？总是有榜样不断地催生出来，在成名之后故事就多得不胜枚举。对于经历的描写又逃不脱一些惯常的手法，大学落榜，辞职下海，承受各种压力把事业做大做强。其实，他们在经历这些的时候未必想得那么长远。路都是一步一步走出来的，没到最后谁也不能说尽了前面的风景。

　　我不想做老板，只要能安分地工作，拿不多但足够生活的薪水。不需要大房子，一处遮风避雨的居所就可以。家的温暖和幸福不是豪宅可以庇护的，是亲人之间的血脉相连，还有与爱人的同甘共苦。

【每天功课】2分钟让你拥有好心情
只要通过每周两次的感激练习，就可以让你拥有一份好心情。

真正好的情绪就像金子一样珍贵。它可以给我们带来乐观的思想、欢笑、创造力和所有的生活乐趣。好的情绪可以让我们欣然地去接受我们生命中每一天让我们觉得悲愤的事情。

心理学研究员都同意这么一个观点。积极、良好的情感跟良好的创造力、解决问题的能力以及生活中总体上的成功是密切相关的。

中国NLP学院告诉你现在这有一种能快速有效地愉悦你情绪的方法：学会感恩。下面几个事例包含有简单的感恩练习，只要能坚持练习下去，它一定能让你快乐起来。在事例之后有一个说明，它会告诉你怎样开始练习。

【证据】

最近的三项研究支持了感恩在改善情绪方面的作用。

1. Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的参与者把每周要感激的5件事记下来，坚持10周。研究的结果表明，那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐，他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。

2. Lyubomirsky 等人. (2005)将每周进行感恩练习的效果和次数进行了比较。他们发现，只有每周进行一次感恩练习的人感到更快乐。这个结果表明，过分地感恩是没有特别的好处的，这可能是由于次数多了，人们就习惯了。

3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一个控制研究。他们对开始感恩练习的被试进行了6个月的跟踪调查。结果发现，他们比其他人更加快乐，压力更小。在这项研究中，被试在最初就开始记下了他们每天所感恩的事情。

【练习】

对这项研究你深信不疑吗？其实，即使你不是深信不疑，你也可以去尝试，因为这项练习是如此的简单，甚至你并不需要专门去练习。你需要的仅仅是的时间，只需要2分钟就够了，去想一下你开心的事，这使你受益，而且，是免费的。然后，如果你有时间的话，你可以想一下这些事为什么使你开心。就是这样简单。

有人认为这项练习是如此的普通，这样做也并没有太多的意义。但是，人总是在不断忧虑着没有得到的事物以及未知的事情。结果，他们很少察觉到自己真正拥有的事物以及已经发生过的好事。如果，一个简单消极的想法就能激起情绪的改善，那么为什么这样一个积极有用的想法不能给我们带来好处呢？

如果你发现实行起来很难，这里有一些实际的建议，不过中国NLP学院还是建议你最好还是考虑自己的情况：

o 今天我没有头痛；
o 我有一顿很好的午餐
o 我有自己的家庭；
o 我的新袜子能使我的脚始终保持暖和；
o 我开玩笑，然后大家就笑了（自己能想到什么就写什么吧）

这其中的一些都是琐碎的方面，没有收获的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。

你可以尝试着在自身感受的基础上，每周甚至每天地进行此项练习。不过一段时间后你也许会觉得这练习没有效果了——那是因为你习惯了——尝试着改变你的感恩内容或方式。

你感激些什么呢？

用心情管理我们的基因  
2011年05月03日 08:57:00 　来源： 解放日报 【字号 大小】【收藏】【打印】【关闭】  

    2011年2月4日，美国SCIENCE杂志发表了一篇文章——Happy People Live Longer（快乐使人长寿）。文中，社会心理学家布鲁诺·S·福瑞等用多重方法证明了这一看来像个常识性观点的科学性。综合数据表明，快乐的人比不快乐的人寿命长14%。这项研究让我想起了多年来一直纠缠在我脑海里的一个想法，意识与物质在人体内究竟如何相互影响？也就是我们能否用心情干预我们的基因。

    很多人曾经对基因研究带来的可怕后果深感忧虑。他们担心的问题包括，基因研究将把人生变得非常透明，让人失去对充满未知的未来的抗争魅力。比如，在一个孩子10岁的时候，如果有科学家告诉他很可能在20岁时罹患与某某基因相关的疾病，那他的生活还有什么幸福可言？还有的人担心基因将导致的人生不平等。最近的科学研究也似乎印证了这一猜想。美国佛罗里达州立大学的研究人员对2500名男孩和女孩的MAOA基因和他们的行为方式进行了调查分析，结果发现MAOA基因发生变异会增加男孩的暴力倾向，但对女孩不会产生影响。在科学家的研究中，缺乏MAOA基因的57名男女表现出一系列神经特征，这些特征显然会削弱一个人控制感情的能力，这就是所谓的天生的“捣蛋鬼”。这些研究似乎在说明，人的很多情感、情绪问题，都与基因有着密切的关系。但问题是，我们能否通过后天的精神努力改变这些基因的表达，也就是通过情感活动控制物质呢？

    我国古代医学就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的看法。“怒”是一种精神活动，它是如何伤到肝脏的呢？是产生了有毒的物质么？如果是，那就说明我们可以用精神活动控制物质合成或分解，似乎一下子解决了很多问题。佛教里有一句话：放下屠刀，立地成佛。如果这个人生来具有暴力倾向的基因，能否通过后天的精神修炼来改变自己的行为？如果能，那就是我们能用精神控制“暴力”物质的合成或不合成，控制基因的表达或不表达。

    再比如，抑郁症是由于大脑机能失衡阻碍了身体的正常运作，很多研究认为，抑郁病的发病是无法避免的遗传结果——遗传了某些基因的人，注定会在其生命中的某些时刻出现一段忧郁期。但是，其实抑郁症是由生理、心理和社会因素共同作用的结果。遗传基因可能为抑郁症的发生提供了潜在倾向，但后天的环境、心情则会刺激基因的物质成分，从而在神经化学方面做出反应。这样看来，心情、环境对物质的人体具有巨大的反作用性。我们既可以通过改变心情和环境抑制不良基因的表达，又可以通过同样的方式作为表达了不良基因的治疗。

    休斯敦著名的心理学家斯图亚特·特维罗夫说： “暴力是一个错综复杂的问题。暴力行为总是有各种前提，而且永远都不会是一个原因造成的。”这样看来，人们完全可以通过环境、教育、关爱等后天努力，消除诱发不良基因表达的因素，从而控制恶劣物质的产生。所以欧美国家近年来已经逐渐在中小学开设 “社交与情绪学习”课程，通过控制情感，提高学生交往能力，把学校变得友好，这既是目标，也是手段。

    这些理论对身体健康和快乐也同样适用，比如，我们既会感受到内啡肽的分泌给人带来的愉悦，也会看到由于我们运动而增加了脑内啡肽的分泌。我们通过改变自己行动从而激活基因表达，产生的物质改变了心情。当我们认识到这一点时，我们就会明白：教育、环境、生活方式对人身心的陶冶作用，其实是一个用精神控制物质、用心理控制生理，用后天努力改变先天基因表达的过程。当受精卵形成的那一刻，我们就无法改变自己的基因图谱了，但是我们可以不断调整自己对事物的态度，对生活的态度，选择良好的心情，营造优美的环境或尝试健康的生活方式，用健康的心情看待发生在身边的变化，打造内心的宁静和平和，用幸福的心情修炼健康的身体。

    在市场经济时代，当我们都在抱怨我们的幸福感不强时，为何不想想我们该如何增加幸福感呢？在抱怨声中可能激活了我们的不良基因，影响我们的心情和身体健康，而在感恩之中却抑制了不良的基因表达，带来的是幸福人生。充满感激之心，经常奉献爱心，用积极的心态看待发生在自己身上的不如意，而不是被物欲左右自己的心情，被数字搞坏自己的心态。把成功作为幸福的手段，也许我们会更幸福、更健康、更长寿一些。

    林肯曾有一句名言： “40岁以上的人，要对自己的脸负责”。这句话可以理解为，在一个人的前半生，他的容貌主要取决于来自父母的遗传，但人可以通过自己的后天努力，改变自己的容貌。相由心生，脸孔可以说是一个人综合的象征，它虽然无法像橡皮泥那样随便改变，但是，它的确是天天因自己的所思所为而在改变。当我们不能改变自己的基因时，我们可以通过改变看待事物的态度，营造积极心态，在一定程度上管理好我们的基因，同样走出健康人生。（张治 上海大学附中副校长、上海市生物特级教师）

重 逢
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2011-05-10 来源: 广州日报 作者: 林燕妮
林燕妮

　　在人头涌动的繁忙大街上，突然看见一张似曾相识的脸孔，他的嘴唇一动，我便记起原来是一位多年不见的旧同学。

　　在一阵惊奇与狂喜之下，我们热烈地握手，仿佛在陌生的世界里见到了亲人。

　　我们是很相熟的朋友，但是并不是知己，只是从前大家曾经生活在相同的圈子里，我目击他的恋爱与活动，他亦目击我的恋爱与活动。

　　多年不见，人事变化了多少？骤然相逢，我握着他的手的时候，仿佛看到了自己过去的世界，一阵喜悦，一阵心酸，并不是怀念什么，只是有一种说不出的亲切感。

　　我有莫名的喜悦，因为刹那间我重新拥抱着曾经亲切的东西，我有一阵的心酸，因为有人突然提醒了我一些曾经亲近我心的人与物都已经离我远去。

　　正如我说，我并不喜欢追忆与怀念，平日我并不喜欢自己想过去，我相信今天比昨天好，只是一位旧朋友犹如旧居里面的一盏灯，一个音乐匣，旧房子的情景便如在眼前。

　　我是一个不向往重逢的人，应该过去了的人与物不应该再出现。

　　我愿意瞻望明天多于回顾昨天。

　　人的一生，曾经历过几个不同的世界，在每一个阶段里，朋友不同，环境不同，爱恨也不同。

　　我没有见到过什么永恒的事。我们在数十寒暑中只是几个不同世界的过客，如果你走过了不回头，可以继续幻想。

　　如果你再回去，那个世界仍然一样，永恒不变。如果你回头，你会发觉一切都已经改变，你曾经以为属于你的世界已经没有地方适合你。

　　有些人一生足迹踏过很多不同的世界，有些人一生只停留在一个世界；有些人一生都不会改变多少，有些人一生都在改变。

　　情感不可能等于永恒，他不变你变，你变了他不变，你变了他又变，变得展望理想完全不同，一生都投契的朋友只是巧合，不是常理。

　　有时我望着眼前的朋友，我心里想，我们什么时候会分开？昨日我也有难舍难忘的朋友，今天不也变成各自营营役役的陌路人？人生就是如此，也不需要有太多的惆怅。

做什么能安静
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2011-05-13 来源: 广州日报 作者: 素黑
他说你需要多一些朋友，我说我需要更多宁静。

　　她说不如出来玩玩，我说我需要更多只有自己的时空。

　　我喜欢和少量朋友在一起，不想听太多说话。非必要，也不想多见谁，和谁谈话。

　　我更喜欢独自宁静，或者两个人宁静。

　　我平衡心理的方式，不适合唱K或参加派对，我甚至已好多年不想到电影院看戏，到剧场看表演。不是不想看，只是不想事前事后要挤在地铁里街道上，假如多啦A梦的任意门是真的，那就好了。

　　当然，你也许会笑我说，你不过是心不静才求静，心杂乱才听到嘈音，或者干脆患自闭症，甚至是吸引力法则使然。可能是，但这些说法不过是概念游戏，是论辩思维的结论。

　　我需要和喜欢多一点静，因为每天接触太多读者和朋友的负能量，需要透气多于跟更多人说话；也因为每天留给别人的时间太多，回读者来信，跟编辑拉踞，写读者需要看的东西，开别人需要的课程，说别人需要听我说的话。站在工作和治疗立场上，我乐意也愿意分享我的所想、我的经验、我的专业，但站在个人层次上，我更需要私人时空多于社交活动。

　　需要动还是静，是相对的能量流动状态，每个人，每个时段，都有不同的需要。是动是静，看需要，没定论，无须执著或介意。跟随自己的身体，它会告诉你动静过后你的真感觉，向你坦白其实你最需要的是什么。

　　常被读者、记者问：素黑，我想学你的静，你会做些什么求静？譬如禅坐，听灵性音乐，做瑜伽吗？哎呀，我有很多安静的时候，也有不安静的时候，跟你没**做你也做的，我会做你不做的，做什么都不重要，我其实更想告诉你，安静不能从做什么中获取。放下一切计划、想法和责任，脱离常规，躺在地上出神游魂，傻瓜一样吃雪糕、睡一觉，和猫猫玩，什么都不做比做什么更能休息，静养身心，替身心充电。

　　我们的问题，不正是做得太多了吗？（作者为香港著名心性治疗师）

　　乐活心疗

　　素黑

找一张A4纸，写下忧伤
<查看评论>
大洋新闻 时间: 2011-06-30 来源: 广州日报
名人生活

　　把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过10条的。在其中，把那些你不可能改变的理由划掉。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。

　　我常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。

　　先准备一张纸，在纸上写下我纷乱的思绪。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。

　　具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来。假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来。如果你不知道因为什么就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。

　　当然了，你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成—个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开伤口。

　　打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！

　　等到你再也写不出来的时候，咱们的“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。摆正那张纸，回头看一看。

　　我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想：造成我这样苦海无边、纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差池。

　　不要紧，不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。

　　好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的“白纸疗法”第一阶段正式完成。

　　你可以细细端详这些让你苦恼的症结。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过10条。

　　现在，“白纸疗法”进入第二个阶段。

　　把你的那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力去争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。

　　咱们还是拿一个倒霉蛋的清单来做个具体分析：l.亲人逝去；2.工作变故；3.婚姻解体；4.人际关系恶劣；5.缺乏金钱；6.居无定所；7.疾病缠身；8.牢狱之灾；9.失学失恋。

　　不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。

　　已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所，所以，第六条已经不存在了。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。

　　可以改变的：l.在牢狱里，服从管理，争取减刑。2.积极治病，强身健体。3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。

　　通过剖析这张倒霉蛋的超级单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰嗦了。

　　现在，让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。

　　第三个阶段非常简单，就是你给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。

　　最有趣的是，我曾看到一个年轻人写道：啊！我呸！

　　我问他，这个“我呸”，是什么意思？

　　他翻翻白眼说：你连这个都不懂？就是吐唾沫的意思。吐痰，这下你总该明白了吧？

　　我笑笑说，还是不大明白。

　　他说，你怎么这么笨呢！像吐口水一样，把过去的霉气都吐出去，新的生活就开始了。

　　我明白了，这是一个仪式，和过去的沮丧告别，开始新的一天。其实也很有道理。在咱们的文化中，有一个词，叫做“唾弃”，说的就是完全放弃。还有一个词叫做“拾人余唾”，就是把别人放弃的东西再捡回来，充满了贬义。因此，在这个小伙子的一句“我呸”当中，蕴含了弃旧图新的决定。

香港著名作家、女心理师素黑新作北京首发

　　近日，素黑新作《学会爱，超越爱》首发式在北京举行。以灵性文字和细腻心思感动了无数读者的素黑到底是谁？女心理师眼中的男女情感与普通读者的感受有何不同？星座、风水真的可以决定一个人的感情吗？新书首发式结束后，素黑接受了本报独家专访。

　　本专题采写及图 本报记者吴波  

　　女心理师眼里的两性

　　她永远一袭黑衫，她不喜欢说话，不爱上镜，一个月最多只接见一两个客人，**感觉累。无数人却喜欢走近她，聆听她的心灵指引。

　　这就是素黑。在新书发布会现场，著名主持人李蕾、著名演员郝蕾与素黑倾心交谈，进行了一场关于爱与被爱、男人与女人、人生与人性的热烈讨论，众多的素黑粉丝则在现场大饱耳福，她们感慨，就像《学会爱，超越爱》的封面上写的一样，“与其在爱情中苦熬，不如读一本素黑”。

　　《学会爱，超越爱》堪称两性版的“十万个为什么”。素黑的笔触动之以情、晓之以理，比如，针对“现代职场的巨大压力让男人不像男人，女人不像女人”，素黑说：“下班后，每个性别都有责任做回自己，释放每个性别特有的情绪、感情和需要。可惜这种释放往往变成发泄，而不是和平的能量转换。于是，大家都往身边最亲的人，尤其是伴侣发泄情绪，宣泄压力。”

　　再比如，针对现代人迷恋风水、星座，素黑说：“其实不论强者还是弱者，人总是总想得到比需要的更多。害怕失去，希望借助超现实的力量帮助自己走出心中不安的困局，就会产生迷信。”

　　还有最近流行的“剩女”现象，素黑直言“别自制压力，我们没有必要跟着时间走，只需跟着心态和能力走，随缘、尽力、达命，问心无愧，其他的，交给天”。

　　男人要学会爱

　　女人要超越爱

　　广州日报：你新书中说，“男人要学会的爱，是要放下纯粹追求个人体验，和他人共融生命，体验母性的无私；女人要超越的爱，是要学习放下盲目承担别人的病态，开发潜藏的母性力量，转化成宇宙大爱。”你产生这种感悟源于何时、何处、何事？

　　素黑：我是极少数真正尊重性别，全方位研究和接受两性的作家和治疗师，从两性的进化、生理特征和限制、两性文化的道德，和超越性别的人性特质出发，从爱和大爱的角度出发，所以比一般人能更深入和细腻地看到两性之间矛盾的核心。

　　我从小就觉得，人不是只为个人满足而活的。人要活在一起，还有两性之分，有其精密和智能的分工，我不想只从差异性看问题，因为这是没出路的，我希望从圆融、和谐、平衡的角度看问题。

　　有这样的感悟大概是因为，像大部分人的经验一样，我的成长过程中充满了人际间的矛盾和冲突，看到的世界并不和平，家庭里有太多不应有的冲突，爱情关系中因为难以逆变的人性软弱和限制而最终互相伤害，这些阅历，令我对所谓爱、关系、两性、平衡和尊重等特别关注，从个人的解脱，到寻找让大家都能有自疗、自处、自在的出路。

　　广州日报：“男女在爱中的终极依归，原是母性的慈悲”,我们该如何理解？

　　素黑：对很多女性而言，不管你是否已为人母，都未必真正能体验母性的包容。一般女性对孩子的关爱，以致对别人的关怀，还没到能管理好自己的情绪和欲求的地步，所以，她们的母性，都带着不安全感、害怕失去，甚至渴求回报的功利心，容易因为别人无法依自己的想法回报自己而埋怨、自怜。

　　四十岁前的男人

　　只有玩没有爱？

　　广州日报：“对年轻的男人来说，玩比爱更有吸引力。不少四十岁前的男人，根本不知自己正在做什么，胡乱地生活……四十岁后，人忽然觉得需要定下来时，才开始认真做好一件事，爱好一个人……”如果真的这样“不合拍”，女人如何与这样的男人相处？

　　素黑：这不是可以事先调校的。女人遇上这种男人时，因为对方还没长大，不合拍是必然的，这时的女人要问自己的是，为什么要继续下去而不是选择离开，还自己自由？当大家对付出、协调等层面无法达成共识时，你只能先尊重自己的意愿，别勉强。无可否认，女人对爱情和婚姻的需求期和男人不合拍这是现实，女人因此比男人更需要懂得先爱好自己，同时也要做好心理准备，你得靠自己面对并不一定完美的感情和婚姻关系。多留点个人空间给自己，别为了别人失去了自己。

　　广州日报：现代都市男女往往把星座和风水与情感是否顺利挂钩，他们如此迷恋风水、星座、水晶球……这是为什么？

　　素黑：是对已得到的不知足，同样是对已拥有的没信心的结果。我们往往无法面对自己的软弱。在爱情中，人是脆弱的，因为面对的不是爱不爱的问题，而是为什么老会变、不稳定的问题。人的情感、需要、心理质量会因个人健康和周遭环境而变化，却因为我们没有强大的力量面对和调校世事、感情、自身的不完美，情绪容易受到影响，诚惶诚恐，害怕失去，所以很多人把自己的情感寄托在星座或风水之中，希望借助超现实的力量帮助自己走出心理不安的困局，这是爱无能的表现。

　　婚姻的重点

　　不在何时结婚

　　广州日报：你说面对情感挫折，“写日记是一种自疗，也可以是沉溺”？

　　素黑：很小的时候，我会借写日记制造痛苦回忆，为心情打分，现在当然不会了，因为没必要了，我懂得爱自己。文字不是释放负面情绪最好的工具。假如心态不好，阅读带着负面记忆的文字便容易产生加倍的负面效果，不只重温了一次旧伤痛，更添了当下新增的痛苦元素，变成双倍的痛，很危险。最好的方法还是从身体运动开始，走开，走远，深呼吸，找棵大树抱一下，向树洞说心事，向天空大喊的方法更有效。

　　广州日报：你曾说过不喜欢“剩女”这个词，但现代社会给大龄未婚女就是贴上了这个标签，他们该如何面对周遭的无形压力？

　　素黑：还是回到最核心的自疗方向上吧，就是自爱，好好爱自己。压力是无可避免的，当全世界为你添压力，你可以调校心态，而你也只能调校自己的心态，而不是改变别人的嘴巴和心态。

　　你要明白，当社会那么需要迫使别人结婚时，正是因为社会对婚姻没把握控制好的反射效果。别人对你未婚说三道四，或许正因为他们自己的婚姻不完美，希望更多人参与，让自己感到没有走错路。婚姻的重点不在结不结婚、何时结婚，而是，是否找到适合的，避免为自己的人生添加烦恼和压力。随缘、尽力、达命，先活好自己，能遇上适合的人可以结婚，但先谈好恋爱，能相处相爱是更关键的条件。

　　素黑语录摘要：

　　◎ 若一段关系只求拥有或死守，没有借此提升快乐和幸福的指数，没有因为爱而活得更积极、更有活力的话，便是警号。

　　◎ 自爱的最大特征是变得强壮，充满能量，爱不断增强，可供自己享受，甚至能与别人分享。

　　◎ 从梦中可以了解自己的情绪状态，要注意的是梦中的感觉而不是情节。