【减肥餐单】运动+注意饮食
14462美食&下厨
kellyjilei（2）目标体重：48KG
（3）最终体重：50.5KG，革命尚未成功，同志仍需努力
（4）减肥餐单：
早餐-----任何可以做早餐的食品+黑咖啡
午餐-----定量，乐扣HPL816的饭盒，盛满饭菜，吃完就算。
下午加餐-----果蔬类
晚餐----无米饭或者一小块米饭，青菜任食，如果有汤的话就不吃米饭。如果去健身没时间吃晚饭就会在下午五点左右吃两片全麦面包或者一个三明治，外加一杯黑咖啡。
（5）以及心得记录：早餐在家吃了早餐再出门，吃喜欢的，放开肚子吃到饱，这是一天中唯一一餐可以随心所欲吃的时候。然后冲一杯黑咖啡，喝完出门。步行到地铁站大约是10分钟，有位也不坐，提前一个站下车，尽量让步行时间达到30分钟，如果不够，到公司后再爬楼梯凑数。
午饭后在公司附近的小公园溜达半小时至45分钟的样子。
下班后再步行30分钟再坐车回家。
晚饭后去超市逛逛，或到楼下公园散步，即便哪里不去也不要坐着。
可以边看电话边坐一些简单的瑜伽动作。
每周大概有三次去健身房，时间在45分钟到一小时左右，周末会上一堂瑜伽课，约1.5小时。
这个贴算是总结贴，给自己打气，相信自己，一定会成功的。
2011/03/10
kellyjilei楼
