告别孕期腰酸背痛 - 怀孕妈妈 - 广州妈妈论坛

告别孕期腰酸背痛

414918怀孕妈妈

fen1118只看楼主

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

动作：双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下，往下蹲，此时背腹部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须缩小腹，提臀，肛以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手亦可放在腰上。

效果：训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，这个动作相当适合孕妈妈，不仅可防腰酸背痛，亦可加强腿，臀的力量，有助产效。

已有背痛现在的孕妈妈，或是想从较轻松的动作开始进行的话，可在墙壁与背部之间加上抗力球进行此动作，会较轻松。

2012/03/07

精选回帖

沐剑屏3楼

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

2012/03/08回复

嘉滢妈9楼

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

2012/03/08回复

全部回帖

沐剑屏沙发

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

2012/03/08回复

fen1118楼板凳

沐剑屏:

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

最好是三个月后做本人就唔觉累，我每个动作是做8个拍。
如果有D妈妈有腹痛就不要做。

2012/03/08回复

宇宙最强思密达4楼

睇唔到图片~~

2012/03/08回复

嘉滢妈5楼

我也是这样，而且半夜经常起来上WC

2012/03/08回复

fen1118楼6楼

宇宙最强思密达:

睇唔到图片~~

可以电脑慢没打得开

2012/03/08回复

fen1118楼7楼

嘉滢妈:

我也是这样，而且半夜经常起来上WC

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医生问医生我是唔是唔正常

2012/03/08回复

嘉滢妈8楼

fen1118:

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医生问医生我是唔是唔正常

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

2012/03/08回复

fen1118楼9楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼10楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼11楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼12楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼13楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼14楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

fen1118楼15楼

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

2012/03/08回复

蒋慧芯16楼

3333333333

2012/03/08回复

fen1118楼17楼

用手机上见没发出就再发原来发左甘多次

2012/03/08回复

fen1118楼18楼

其实还有个动作在床上做的都是好简单，等我训醒整理好再发上离给大家分享。

2012/03/08回复

猜你喜欢

【助力顺产】—— 11.20 免费孕妇瑜伽课&下午茶

图解初学倒立者应该练习的六个动作

顺产后七天瘦身保健操恢复产前身材

有助顺利分娩的“孕动”

3步瘦翘臀减肥操，大家都来做运动吧！

预防妊娠纹的按摩手法（图）

热点推荐

万岁豪华寿司船小朋友很喜欢

继北上深之后广州也官宣取消豪宅税了

广医三院妇儿医院乱封路合理吗？

全职宝妈带娃日常没有盼头没有期待

2024广州孕妈妈交流群欢迎扫码入群！

2024年装修交流群杜绝踩坑等你加入

在英雄广场遇到无人驾驶清扫车

怀疑二沙岛的保安和工作人员是混黑社会出来

现在鞋子的质量堪忧

小丸子展，满满的回忆

反中乱港分子黄之锋被判囚56个月

材料进场&砌墙批荡，细节要注意！

广州白云区、黄埔区等7个区“买房送户口”

查看更多热点 >