分娩之后，其身体的生理变化是很大的，尤其是生殖器官必须要经过一段时间才能恢复正常。当这些器官、组织尚未复原时，应禁止同房。生殖器官恢复时间：最先恢复的是外阴，其次是子宫，再次是子宫网膜，最后是阴道黏膜。         外阴水肿、充血，产后10多天恢复正常。         正常顺产，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。         子宫内膜创面要在产后56天左右才能完全愈合。          阴道黏膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。　　　一般情况下，产后第6—8周时恢复性生活，对产妇健康无大妨碍。即使有些女性分娩顺利，子宫恢复较快，体质又好，性生活也不可恢复过早。这是因为分娩时撑大了的阴道壁内膜变得很薄，子宫内部有裂伤，完全愈合需要3—4周时间;且分娩时开放的子宫口短期内也不能完全闭合。　　因此，在产后4周内性交，不仅阴道壁粘膜容易受伤，病菌也会乘机而入，引起子宫内感染，发生产褥热等严重疾病。　　若在产后2周内、恶露未净的情况下就行房事，则很容易导致产褥热，危险性更大，必须杜绝。         剖宫产最好在3个月以后，产钳术及有缝合术者，应在伤口愈合、癌痕老化后，即产后70天左右。　　 对于剖宫产、产钳术、会阴侧切术、宫颈缝合，或产褥期中有感染、发热、出血等情况，其子宫、阴道、外阴等器官组织恢复更加缓慢，时间则要相应推后。                                                                   　　产后妈妈因怀孕、分娩所引起的全身及生殖系统的变化，对性欲望会产生一定的抑制作用，一般到产后两个月，各器官才能恢复正常，性欲才会逐步恢复如孕前状态。        如果夫妻不了解这一点，产后过早地开始性生活，特别是有些丈夫在妻子不情愿的情况下“我行我素”。这样不仅影响了妻子的身体康复，而且还会引起妻子对性生活反感、厌恶，进而发展成性冷淡。　        和谐美满的性生活，需要建立在身体健康、精力充沛的基础上。女性生育后，常把精力倾注在孩子身上，而对性本身兴趣不高。如果此时丈夫对孩子和家务事袖手旁观，对妻子不体谅、不关心、不帮忙，任妻子一个人忙忙碌碌，而自己只有上床才后精神拌擞，这样做当然就无法使妻子积极地投入到性生活中来。　　　有些妈妈产后不采取有效的避孕措施。过性生活时，因害怕怀孕总是提心吊胆，还有的是采取中断性交的方法避孕，每次都在“性”趣正浓、妻子接近性高潮时中断，久而久之就有可能导致性冷淡。　　　有的妈妈因分娩时外阴、阴道撕裂留下疤痕，敏感性降低或阴道狭小性交时引起疼痛;        有的因产后并发子宫内膜异位症或慢性盆腔炎出现性交不适;也有的女性因患有滴虫性、霉菌性阴道炎，白带增多、外阴瘙痒、烧灼疼痛等，都会不同程度地使性欲受到压抑。          很多妈妈产后体型改变、皮肤松弛、长妊娠纹，虽然丈夫不介意，但妻子在丈夫面前失去自信，很难找到孕前的和谐性生活。　　在宝宝出生以后，妈妈就要进行哺乳，在哺乳的过程中，妈妈体内有一种泌乳素，这种是由女性的垂体分泌的，这个泌乳素就可以抑制卵巢的排卵，同时，也会不出现月经。      为什么不勑月经也一定要避孕呢？是因为排卵的生理现象是出现在月经来潮前的，因此，你不知道你什么时候会排卵，不知道什么时候月经来潮，因为这个时间的长短会因人而异，差别较大。因此你在月经来潮之前，任何的时候发生性生活，没有做好避孕防护的话，都有可能怀孕。

　　           产后3-4天左右乳房中会充满乳汁，使乳房变大变重，触摸时会觉得它很柔软很温暖，这就是胀奶。        胀奶通常只持续1、2天，但非常不舒服且可能复发。        缓解胀奶的办法是人工挤奶或喂宝宝吃（但在喂前应先挤掉一些，好让宝宝能吸住乳房）。或者热敷乳房，或轻缓的朝乳头处按摩也可以。在喂乳期间胀奶的情形随时可能复发，尤其是乳房未排空，或宝宝错过一餐时特别容易发生。　　刚哺乳的那几周，可能发生乳管阻塞的情况。可能因胀奶，胸罩太紧、或干燥的乳汁堵住了乳头所致。如果乳房堵住了，会觉得乳房柔软而沉重，同时皮肤发红。　　　　使乳管通畅的办法，是由胀奶的那一侧乳房开始哺乳，且喂奶时由疼痛部位的上方朝乳头的方向按摩。如果乳房还未通畅的话，此侧的乳房不应再哺乳，尽快看医生。因为有可能因感染造成内部化脓，虽然不是什么大病但会非常疼痛。 　　        乳头皲裂：哺乳时，宝宝不正确的吸住乳房，或者喂完后将宝宝移开时不小心，都可能造成乳头疼痛及皲裂。        若已经发生疼痛或皲裂时，喂前后必须小心处理好，可以涂抹奶水或香油滋润，让乳头能尽快的复原。        如果疼痛的乳头裂开了，至少要等72小时再让宝宝吸，而且将其中的乳汁挤出以免胀奶。乳头裂开非常疼痛，而且容易导致乳房感染。为了避免乳头裂开，可以乳垫上滴几滴婴儿乳液。　　乳腺炎最初的症状是乳房肿胀、变软且感染的部位红肿，同时还出现发烧、发冷、疼痛、头痛、有时还会恶心及呕吐。如果患乳房炎、应立即就医。如果治疗妥当，乳房炎可在1天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房组织与乳汁无关，因此不会传染给宝宝。                                                                                                        　　保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖。　　如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。　　妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。　　妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。　　母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。　　哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶。　　夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。白天要及时补觉，还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。　　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：　　环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩　　指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。韭菜：凉性食物，有退奶的作用。　　人参：产妇最好不要吃。它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和出血。　　麦芽饮品：炒熟的麦芽有退奶的作用酒精：适量饮用有助于乳汁分泌，但是过量就会降低喷乳反射。　　牛奶：有过敏家族史者要避免。　　刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可乐等饮料，会间接刺激到宝宝，造成宝宝半夜哭闹。营养不良，全身健康差；过度疲劳，睡眠不足；心情不舒畅，精神不愉快；哺乳方法不对，或由于乳头陷或乳头皲裂，宝宝不能很好吮吸，因而乳房内的乳汁经常不得排空，乳汁也就越来越少。 药物影响，妈妈若吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时会影响泌乳量，此时应避免使用这些药。1、鲤鱼粥　　鲜活鲤鱼一条(约500克)去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤，催乳效果亦佳。　　2、猪骨通草汤　　猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3-5天。　　3、鲫鱼汤　　鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服3-5天。鲫鱼汤宜淡食。　　4、猪蹄通草汤　　猪蹄1只，通草3克，加水适量，放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗，分两次喝完。每天1次，连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉。　　5、清淡肘子　　猪肘子1只，当归、王不留行(中药店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。　　6、黄花炖瘦肉　　干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。(必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效)。　　7、丝瓜仁鲢鱼汤　　丝瓜仁50克，鲜鲢鱼一条(约500克)，共同熬汤。熟后吃鱼喝汤，吃时可放些酱油，不放盐，1次吃完，日服1次，连服3天。　　8、阿胶大枣羹　　阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，置入一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。产后每日早晨服2-3汤匙。本药羹对冬天生孩子的产妇效果尤佳。　　9、花生大米粥　　生花生米(带红皮0100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次(早午和早晚各1次)喝完，连服3天。　　10、清炖乌骨鸡　　乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。11、母鸡炖山药　　母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。12、芪肝汤猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料， 用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。13、蔬菜催乳金针菜：金针菜炖瘦猪肉茭白：茭白、猪蹄、通草，由于茭白性凉，新妈妈如果脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食，另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。莴笋：莴笋烧猪蹄豌豆：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐：以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳

                                                                                                                                      产后是胸部保健的绝佳时机，我们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。疏通：给健康加份“保险”产后乳房变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。另外，在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。 喂奶：使乳房“再发育”我们大多数妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。其实，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果正确哺乳，乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。因为哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激乳腺组织，乳腺组织刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。运动：最经济的美乳方法在去专业机构健胸的同时，我们还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过需要长期坚持才可以哦。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，另外，如果正在哺乳时应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动。饮食：不应节食减肥许多妈妈在不当减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。产后妈妈不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。此外，大小适中的胸罩、愉悦的心情、正确的喂奶方式、经常按摩乳房、沐浴乳房等方式，都有助于“产后妈妈”再次拥有挺拔、健康的胸部。

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