2012年5月5日下午茶，获得了妈妈们的营养建议，呵呵，现整理如下，有何错漏的，大家帮忙指出哦~~

1，
补钙：虾皮蒸蛋，就是蒸水蛋的时候抓一小把虾皮一起，很简单，比啥钙片的好多啦；

2，
补锌：多吃南瓜，自己炒的南瓜籽，因为外面买的很多添加剂，不好。（这补锌除了能帮助顺产，还能让宝宝出生后不挑食哦）

3，
补铁：牛蒡＋猪筒骨＋大葱＋姜＋红枣熬汤，很好喝

4，
孕后期的时候，要多吃粗粮，少吃精米精面，多吃淀粉类的，煮饭的时候，也可以将黑米，红豆一起煮

5，
含蛋白质丰富的食物：肉，鱼，大豆，牛奶，豆腐，腐竹，糙米

6，
盐一天不超过6克，油不超过25克，（最好是几种油换着炒菜或凉拌，这样才能达到所谓的1：1：1，橄榄油就用于凉拌最好咯）；每天要比孕期多400卡的热量

7，
排水肿：A煲冬瓜水鸭汤，因为较寒凉，一周一次就可；B红豆煮粥亦可；C西瓜每天不超过250克也可排水肿现象；

8，
对付便秘：A多吃纤维素，香蕉加火龙果；B蜂蜜水调好后（不超过40度的水），加入几滴香油（芝麻油），这样喝对便秘很有效；C多用搅拌机，榨汁机，这样纤维素更容易被胎儿吸收，eg：青瓜去皮切片加入几片柠檬榨成汁，很清爽哦，就弥补不能喝绿豆汤的遗憾啦

9，
营养早餐：一杯牛奶或者豆浆；2个鸡蛋（只吃一个蛋黄，怕胆固醇过高）；一份麦片；到10点多的时候，再吃一个苹果或一串葡萄，这样一天的营养基本齐啦

10，
想要宝宝的皮肤好，多喝银耳炖雪梨

11，
富含胶原蛋白的食物：牛蹄筋，猪皮，凤爪，鱼胶

12，
生姜的皮是凉的，姜肉是热性的，所以怕热就不要去姜皮

13，
挑酸奶的时候，要看看它是否含有5种益生菌，否则就是胃吸收了，人体没吸收到

14，
若出现莫名其妙的发烧，可以用这个良方先退烧再去医院诊断：竹茹＋蚕砂＋陈皮各10克，一起煮水，水开后再焖2-3分钟，这样睡前喝下，第二天就能退烧，几毛钱的成本哦！（老人孕妇小孩你老公，均适宜）

15，
要连带皮一起吃的水果啊，蔬菜等，都可以用淀粉或者面粉泡水，泡个3-5分钟再清水过一遍，就免去了洗洁精的伤害啦

16，
将维生素B溶解到水里，用小喷瓶装好，随身携带，喷在身上防蚊虫