准妈们最关心的话题：“哺乳妈妈的膳食营养特点”........哺乳妈妈的膳食营养特点
随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量持续增加。特别是婴儿3~7个月时，由于乳汁分泌量持续增多，消耗热量及各种营养素较多，因此应根据母乳的生理特点和乳汁分泌需要，增加膳食中的营养素供给。

1、增加热能摄入量 乳母体内合成乳汁是必须消耗能量。如平时每日分泌乳汁850毫升，则每日需额外增加800千卡热能。此外，由于哺乳期间乳母基础代谢率比平时增加，所以乳母的能量需求量要相应增高。2000年中国营养学会提出的乳母每日能量“推荐摄入量”是在正常成年妇女的基础上每日增加500千卡。衡量能量是否充足，可根据母乳量和母乳的体重来判断。泌乳量应能喂饱婴儿，而母亲应逐步恢复到孕前体重。如母亲较孕期消瘦，表示热能摄入过少，如孕期储存的脂肪不减，表示热能过多。

2、补充优质蛋白 母乳摄取的蛋白质营养状况对乳汁分泌能力的影响极大。如膳食中的蛋白质的质量和量不理想，不仅会使乳汁分泌量减少，还会影响蛋白质中的氨基酸组成。因此，母乳每日应增加20~50克蛋白质。富含优质蛋白质的食品，如牛肉、鸡蛋、瘦肉等，有促进泌乳的作用。

3、摄入足够的脂肪 脂类对婴儿脑的发育、中枢神经系统的髓鞘化尤其重要。特别是不饱和脂肪酸，如二十二碳六烯酸（DHA）,对婴儿中枢神经的发育有非常重要的作用。乳母摄入的脂肪量以占一日总能量的25%~27%为合适。

4、充足的钙和铁 无论母乳膳食中的钙含量是否充足，乳汁中的钙含量总是较为稳定。母乳每天通过乳汁分泌的钙约为300毫克，而且母乳本身尚需一定量的钙保持平衡。如果母乳膳食中的钙供应不足，就要动用母体骨骼组织中的钙储备，以维持乳汁中钙含量的稳定。因此，母乳膳食中要多选用一些奶制品、海产品、芝麻酱、豆类等含钙丰富的食品，如不足还可以补充钙制剂、骨粉等。铁的补充也是非常必要的，虽然铁不能通过乳腺输送到乳汁，但为了补充分娩是随血液的损失，膳食中应多供给富含铁的食物。

增加乳汁分泌要点
哺乳期的母亲能否分泌出营养丰富、数量充足的乳汁，是由多方面因素 决定的，如愉快的心情、规律的生活等，但居于首位的是营养状况。如果营养不良，乳汁的质和量都会受到影响，泌乳量可减少，泌乳期会缩短一半。因此，母乳膳食的配制应做到食物种类多样，数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙的食物更应注意选用，并调配成平衡膳食。

1、平衡膳食的方法 乳母的平衡膳食组成一般包括：粮谷类450~500g，蛋类100~150g，豆制品50~100g鱼、禽、畜肉150~200g，牛奶250~500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100~200g，食糖20g，食油20~30g，调味品适量。食盐应适当限制摄入量。

烹调方法应多用炖、煮、熬，少用油炸。如鸡、鸭、肉、鱼类以炖或熬为最好，吃食一同喝汤，即增加营养，还可以促进乳汁分泌。值得注意的是，乳汁的量并不与喝汤量的多少成正比，所以不必为了乳汁充足而一个劲儿地喝汤。

每日正常三餐以为，可增加2~3次，因为乳汁成分中80%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

是的，我也是照着这样做的，除了开始三天奶水不足外，后来都母乳喂养，宝宝也不肯吸奶嘴了

嗯 只要掌握正确的方法，每个妈妈都可以实现母乳喂养的，加油！

母乳喂养给宝宝更棒身体，我要加油

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哺乳妈妈的膳食要求8大关键
  　(1)增加热量摄入
　　哺乳妈妈体内每合成100毫升乳汁约需380千焦的热量，哺乳妈妈平均每天大约分泌850毫升乳汁，每天则需额外增加3250千焦的热量。另外，哺乳妈妈基础代谢增加，比正常妇女高20%左右，所以每天平均还需再增加1050～1260千焦的热量。

　(2)补充优质蛋白质　　
为维持乳汁中蛋白质、氨基酸成分的恒定，促进乳汁分泌，必须供给哺乳妈妈丰富的优质蛋白质。母乳中蛋白质的含量通常为1.2%，故母体平均每天需供 给10～15克蛋白质。由于蛋白质从膳食到乳汁的转化率为70%～80%，同时因我国膳食中蛋白质多以植物蛋白为主，其转化率更低，所以哺乳妈妈每天必须 多摄入20～30克蛋白质。

哺乳妈妈的膳食要求8大关键
(3)补充足够的脂肪　　
脂类能促进婴儿大脑的发育，类脂质对婴儿中枢神经系统的髓鞘化尤为重要。据研究分析，人类脑重(除去水分)的50%～60%是脂肪，其中有 40%～50%不能在体内制造，必须靠食物供给，特别是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸、花生烯酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)， 这些物质存在于麻油、玉米油、红花油、核桃、花生仁、瓜子仁、松子、动物脑、心肺及瘦肉中，因此哺乳妈妈需多食入这些食物。
　　人乳中的脂肪含量受某些因素的影响可以发生较大变化，例如小儿吸吮活动可使母乳中脂肪含量增加，一般认为哺乳后母乳中脂肪含量为哺乳前的3倍，而且 同时随母亲进食脂肪的数量和品种而有所改变。哺乳妈妈摄入不饱和脂肪酸多时，乳汁中不饱和脂肪酸就多;如果哺乳妈妈膳食中75%的热量由糖类供给，则乳汁 中由糖类合成的中链脂肪酸就多，不饱和脂肪酸就少。在一般情况下，哺乳妈妈摄入的脂肪量以占总热量的27%为宜。

哺乳妈妈的膳食要求8大关键
(4)多补充钙质
哺乳妈妈不能缺钙。每100毫升母乳含20—30毫克钙，如果哺乳妈妈膳食中钙质不足，就会动用母体骨骼和牙齿中的钙来维持，时间一长，母体就极易 因缺钙而患骨质软化症。专家认为，当乳汁分泌处于高峰时，每天必须供给2克以上的钙和充足的维生素D才能维持钙平衡。除了多吃含钙较丰富的食物外，哺乳妈 妈还可服用乳酸钙、葡萄糖酸钙，并应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油

哺乳妈妈的膳食要求8大关键　
(5)补充铁质　
　由于铁不能通过乳腺输送至乳汁，故母乳中铁的含量极低，不能满足婴儿的需要。又因分娩时大量失血，故哺乳妈妈应多补充铁质。我国提出的乳母铁供给量为每日28毫克。

[color=Red]哺乳妈妈的膳食要求8大关键

(8)各类维生素的补充

　　哺乳妈妈应补充维生素A等多种维生素，以保证母体健康及促进乳汁分泌。

　　维生素A可以通过乳腺进入乳汁，但通过的数量是有限的，即使哺乳妈妈大量摄入维生素A，也不能使乳汁中的含量成比例增加。中国营养学会推荐乳母每日维生素A供给量为1200国际单位。
　　维生素D几乎不能通过乳腺，所以婴儿必须多晒太阳，补充鱼肝油或服用维生素D制剂。
　　维生素C能通过乳腺，中国营养学会推荐的每日摄人量为100毫克。
　　哺乳妈妈缺乏维生素B1易患脚气病，也易使婴儿患脚气病，故补充维生素B1也很重要。膳食中的维生素B1转为乳汁中维生素B1的效率仅为50%，所以哺乳妈妈还宜适当增加维生素B1的摄入量。中国营养学会推荐哺乳妈妈每日维生素B1的摄人量为2.1毫克。

    孕中期母亲与胎儿的变化  
孕期胎儿生长的很快，准妈妈与胎儿的变化越来越明显，了解这些变化后可以判断出一些问题，下面我们就来了解下母亲变化情况与胎儿发育情况。
     1、母体变化情况
    母体在孕中期的变化情况主要有：子宫底高19～21厘米，肚子越来越大，接近典型孕妇的体型。体重急剧增加。为此下半身容易疲劳，有时背肌、腰部疼痛。由于长大了的子宫压迫各个部位，使下半身的血液循环不畅，因而格外容易疲劳，而且疲劳很难解除。
    乳房越来越大了，还会有初乳流出的情况。还有，由于钙质等成分被胎儿大量摄取，有时会牙痛或患口腔炎，这个时期几乎所有的人都会感觉到胎动。
温馨提醒：肚子越来越大，由于身体的重心有些前移，孕妇很容易跌倒。特别在上、下楼梯时，要特别注意。从这时起是非常容易疲劳的时期，要注意充分休息，不要睡眠不足。
    2、胎儿发育情况
        孕中期胎儿的体重约有650克了，身长约为29～34厘米，身体逐渐匀称。皮下脂肪的沉着进展不大，因此还很瘦，由于皮下脂肪的缘故皮肤呈黄色。从这时起，在皮肤的表面开始附着胎脂。
脂肪的用途是在分娩前给胎儿皮肤提供营养、保护皮肤，同时在分娩时起润滑的作用，使胎儿能顺利地通过产道。
这时已经可以清楚的看到胎儿的面部了，眼睛、眉毛都已初步成型。骨骼已相当结实了，如照X光照片，能清楚地看到头盖骨、脊椎、肋骨、四肢的骨骼等，关节也在这个时期开始发育。

 怀孕后多久可以同房呢?    怀孕期间关于性生活问题困扰着许多年轻的夫妇，因为十月怀胎要另一半禁欲会倍受煎熬，在以前科学没发达前，妻子怀孕是禁忌同房的，最多的情况考虑就是怕怀孕期间同房对胎儿有伤害，但随着科学知识不断的谱及，怀孕期间其实也可以同房，但要讲究时间和技巧，以免伤害胎儿，那么怀孕后多久可以同房呢？怀孕期间要注意哪些事项呢？
     从医学角度来说在女性怀孕的前3个月还有临产前的3个月都应该禁止同房，以免引起流产，在其他胎儿稳定的月份可以适当过性生活，但要注意掌握好力度和体位，以不伤到胎儿为好。

学习了

我们会继续努力，请MM多多关注

  准妈妈如何避免早产
  早产无疑是很多妈妈非常关心的话题，从早产的预防措施，出现早产的原因，到很多妈妈关心的药物对早产的影响，都是孕期妈妈不能放过的问题，我们为您全部搜罗起来，整理成如下的小知识，让您对早产做到了如指掌。
    1、引发早产的原因
    早产是指妊娠在28 足周至37 足周前而终止，早产发生率占总分娩的6%。此期分娩的新生儿称早产儿。由于早产儿先天不足，个子较小，体重较轻，有些甚至神经系统的发育还不完全，容易发生畸形，倘若护理不当，容易死亡。有很多原因都可能造成早产的出现。未满20岁或大于35 岁的孕妇早产率明显增高，尤其是小于20岁者，早产发生率是20 ～ 34岁组的11 倍。准妈妈有人工流产、晚期流产史、反复流产、引产或流产 后不足一年又再次怀孕对孕妇影响最大。
因流产对宫颈均有不同程度的损伤，导致宫颈机能不全，使早产率增高。从事体力劳动，工作时间过长、过累可使早产率明显增高。情绪经常波动或精神过度紧张，可使大脑皮层功能紊乱，儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋和血管收缩，易致早产。急性传染病、慢性病等，如心、肝、肾等疾病和妊娠高血压综合征、子宫畸形、胎膜早破、腹泻、阴道内上行感染、产前出血、外伤、咳嗽等。严重贫血的孕妇，由于组织缺氧，子宫、胎盘供氧不足，也可发生早产。孕妇营养不良，特别是蛋白质不足以及维生素E、叶酸缺乏，也是导致早产的原因之一。还有孕期性生活不当、活动过多、持重物等都可能造成早产。除了准妈妈的原因，有这样几种胎儿的因素也对早产产生影响，胎儿畸形、双胎、多胎、羊水过多、胎盘异常，如前置胎盘、胎盘早期剥离、胎盘功能不全等都非常危险。
     2、早产的征兆有哪些
   当早产的现象发生时，很多准妈妈及家属都会感到措手不及，尤其是对于事前已排除早产可能性的准妈妈来说，这更像是经历了一场身心的煎熬。温水样的东西流出，就是早期破水。有的孕妇即便是早期破水，仍能在几周后平安生产，但一般情况下是破水后阵痛马上开始，此时可把腰部垫高，不要动腹部，马上去医院。少量出血是临产的标记之一，但有时是从生殖器官出血，这有非正常临产的危险，可局部用干净的纱布、脱脂棉、卫生纸垫上止血。过了第 8个月，下腹部反复变软、变硬且肌肉也有变硬、发胀的感觉时，首先保持安静，尽早去医院接受检查。
     在您紧张面对早产的时候，我们建议您一旦发现了早产的征兆时，都应该及时就医，以避免早产给宝宝带来的危险，预防早产并不难，生活之中做到加强孕期保健，调节好情绪和心态，积极防治感染，即可有效避免遭遇早产发生了。

孕妇夏天吃什么粥     
    夏天天气炎热，很多孕妇没有胃口，总想吃点清淡的。其中粥的营养丰富又清淡很适合夏天喝。那么，夏天孕妇喝什么粥好呢？对于孕妇来说，粥的原料选择是很重要的，既要能够提供给孕妇足够的营养，又要解渴消暑。下面我们就来介绍几款好喝的夏日粥。

  一、草莓绿豆粥
原料：糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。
做法：
1、绿豆挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时;草莓择洗干净。
2、糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。
  二、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克
做法：将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥。捞出纱布包，即可食粥。
   三、苹果粥
原料：苹果500克，西米、白糖各100克
做法：加水适量，共煮成粥。
  四、枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克、盐2克。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥。再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
  五、八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克 做法：将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克搅拌。将生梨去皮，顶盖连梨把切下，去中 间的部分，加入拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内。最后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
     夏日孕妇饮食要讲究营养、清淡，以上这五款粥正时候孕妈妈夏天食用。需要注意的是选择粥的原材料的时候要注重品质，这样才能吃的安全放心。