来M时洗热水澡，不洗头，也不用特别的保养。
另外看楼主的描述貌似肾不好，痛经这么厉害还是去看中医调理为好。

姨妈没有来的时候，多炖写红枣瘦肉水喝，坚持一段时间，会有改善的

姨妈没有来的时候，可以炖点猪肘，也就是猪蹄

做法：先将猪蹄飞水，也就是烧开水后，把生猪蹄放下去

待水再次烧滚，有白白的泡沫浮出来时，可以把猪蹄捞起

将飞过水的猪蹄用冷水冲洗干净，这时候的猪蹄有点透明的感觉

对了，为了去腥味，可以放点姜片在滚水里，再将猪蹄飞水

直接炖四个小时或以上，连汤带猪蹄一起吃了，每次姨妈走后两天，可以开始吃，一周一次

红烧猪蹄：将锅烧热，下油，待油热，下猪蹄，快速翻炒，直至闻到香味

放姜片，姜片可以多放，去寒气；放蒜头，可以整颗的蒜头放下去，不用切碎，因为还要烧一段时间，如果放碎蒜，会粘锅

待闻到姜片和蒜头香味，可以放清水，也可以放史云生的清鸡汤

放清水，就要放盐，糖，酱油，老抽，耗油，醋下去调味；如果放清鸡汤，可以放少许盐和冰糖就好。

水或汤都要将所有猪蹄整个浸没，大火烧开后转中小火慢炖

如果喜欢爽的口感，估计40分钟就可以了；如果想吃软绵的口感，大约要炖一个半小时。

烧好后，直接当菜吃就好，一周一到两次。

如果不喜欢吃，也可以煲汤，适量猪蹄，适量瘦肉，适量红枣，姜片，一起煲两个小时左右，喝汤，也是可以的

如果怕肥，可以吃花胶，将花胶泡开后，直接炖，每周一次

另，不要给自己太大的工作压力。现代女性，工作压力一大，乳房和子宫都容易出问题，一定要小心，没有什么比自己的身体重要

不会喝冷饮， 少喝汽水