①25—35岁：每周吃粗粮不超过三天。②35—45岁：每天食用20克枸杞，有益滋补养生。③45—60岁：少吃糯米，妇女绝经时要多食豆类产品。④60岁以上：多吃燕麦，多吃一些含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、红豆等。