拉拉妞妞加餐：牛奶一杯，麦麸饼干两片，苹果一个。
午餐：
一、银耳拌豆芽
原料：绿豆芽150克，银耳25克，青椒50克，香油、精盐各少许。
做法：1、将绿豆芽去根洗净。青椒去蒂、子、洗净，切丝。银耳用水泡发、洗净。
2、将炒锅上火，放水烧开，下绿豆芽和青椒丝烫熟，捞出晾凉，再把银耳放入开水中烫熟，捞出过凉水，沥干水分。
3、将银耳、豆芽、青椒丝放入盘内，加盐、香油，拌匀装盘即成。
功效：含有维生素C和胡萝卜素，可减轻孕吐。
二、糖醋黄鱼
原料：鲜黄鱼500克，青豆、胡萝卜、鲜笋各20克，淀粉、花生油、白糖、食醋、酱油、料酒、萄末各适量。
做法：1、鱼身划上花纹，抹上酱油、料酒腌30分钟。胡萝卜、鲜笋洗净切丁，与青豆一起放入沸水锅中烫一下，捞出控净。
2、倒入花生油，待油烧至八成热时，将腌好的黄鱼沥干，放入油锅中，炸至金黄色时捞出，控净油，放在盘内。
3、另取净锅，倒油烧热入葱末炝锅，加开水、白糖、醋、胡萝卜、笋丁、青豆，用水淀粉勾芡，汁微沸浇在鱼上
即可。
功效：含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素、胡萝卜素，益气健脾，健胃润肠。
三、丝瓜豆腐汤
原料：丝瓜250克，豆腐250克，猪瘦肉150克，盐、鸡精、湿豆粉各适量。
做法：1、丝瓜去皮、瓤，切成薄片，豆腐切块，猪肉切片。
2、猪肉用湿豆粉挂上浆。
3、锅置武火上，加入清水适量，烧沸，下丝瓜，豆腐，猪肉，熟透时加入盐、鸡精即成。
功效：清热、祛风、止痒，适用于治疗孕产妇皮肤瘙痒。
四、两米蚕豆粥
原料：小米、蚕豆各200克，粳米300克。
做法：将蚕豆煮料烂后，加水与大米，小米用武火煮沸，再改用文火煮粥
功效：养肾气，除胃热，适用于孕妇肾虚、胃热而致的腰膝酸软、自汗、遗尿、脘腹痞闷、不思饮食。
加餐：消化饼两片，橙汁酸奶或莴苣苹果汁一杯
橙汁酸奶：
原料：鲜橙一个，酸奶200毫升，蜂蜜适量。
做法：将橙肉取出打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效：健脾开胃，宽膈和中，降气除烦。
莴苣苹果汁：
原料：苹果200克，莴苣200克，胡萝卜60克，柠檬汁适量。
做法：将莴苣、苹果、胡萝卜分别洗净，去皮除核，切成小块，榨成汁液，再加入适量柠檬汁，调匀即可。
功效：养血、活血、化瘀止痛，适用于孕期腹痛治疗。
晚餐：
一、 胡萝卜炖猪肉
原料：瘦肉100克，胡萝卜100克，红糖30克，调味品适量。
做法：1、猪肉、胡萝卜洗净各切片。
2、将猪肉和胡萝卜一同放入锅中，加水适量，煮沸，撇去浮沫，放入红糖，同煮30-40分钟，加入适量调料，煮至
肉熟烂即成。
功效：补中下气，利胸膈，安五脏。适用于治疗消化不良、乏力、久痢。
二、清蒸鱼
原料：活鱼一条，熟火腿30克，水发香菇，净冬笋各20克，猪油、盐、鸡汤、鸡精、胡椒粉、葱段、姜块、料酒各适量。
做法：1、将鱼清洗干净，在鱼身两侧剞上刀花，然后撒上少许盐摆在盘中，香菇、熟火腿切成薄片，间隔着摆在鱼身上
面。冬笋切薄片，放在鱼的两边，加葱段、姜块、料酒。
2、锅置火上，加水烧沸，将整鱼连盘上笼蒸15分钟，至鱼肉松软取出。
3、将鱼汤入锅中，加鸡汤烧沸，加鸡精，浇在鱼上，加胡椒粉即成。
三、清炒菜花
原料：菜花500克，辣椒2个，水淀粉、酱油、白糖、盐、醋、鸡精，油各适量。
做法：1、菜花洗净，分成小块，倒沸水中烫一下后捞出，辣椒洗净，去子，要成小块。在水淀粉中加入白糖，酱油、盐、
醋、鸡精等调好。
2、炒锅用中火加热，加入适量油烧热，放入辣椒，翻炒几下，加适量水烧开后，倒入已调好的水淀粉勾芡，再翻炒
均匀 即可。
功效：菜花中含有二硫酚硫酮，有助于减少色斑形成和使斑块逐渐褪色。
shontelleicy
拉拉妞妞楼
