颈椎病困扰着不少人，特别是产后妈妈，因为很多妈妈哺乳时习惯性的低头，长期这样的姿势不但让没有颈椎病的妈妈患上颈椎病，而且会让有颈椎病的妈妈更加严重，最近接待客人中不少妈妈形容颈椎病严重了，有时候“疼起来真要命”，影响到生活影响到我们的睡眠。

那么，该如何做好预防?感到肩背部不时疼痛，是不是患了颈椎病呢?

介绍给您一个辨别的小方法：自己可以按一下疼痛部位，如果有明确的疼痛多数是局部肌肉的问题。颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状，如果是颈椎病引起的疼痛，疼痛区域按压下去是不会感到痛的。

日常生活中如何预防颈椎病呢?

1、锻炼颈项肌

　    这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2、均衡饮食

       饮食应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、枕头的选择和摆放

　　选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

4、做“米字操”有禁忌

　　不少人喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。

平时多做做下面的动作对颈椎病有很好的改善

活动大脚趾关节

首先,以食指与大拇指抓住同侧大脚趾(如果右臂麻,则足反射区在足底右大脚趾根部横纹线左右),开始先上下扳动扳动大脚趾,直至脚趾根部发酸为止(约100次)。然后,再抓住大脚趾轻轻地转动,开始幅度宜小些,逐渐加大幅度;然后换一个方向再转,各转数10圈。结束后,单脚脚趾并拢,脚趾向上弯,同时伸直脚底。在刚开始在扳动、转动大脚趾时,大脚趾根部横纹线区由于病理反应,疼痛难忍,这时一定要坚持住。

艾灸颈项反射区和涌泉穴，每天早晚各1次。