您可以试一下我给您推荐的两个建议，希望您的问题能早日解决！1、多摄入富含纤维食物：多吃杂粮如燕麦、玉米等、多摄入纤维蔬菜如芹菜、韭菜等，以及润畅通便的食物如蜂蜜、芝麻、核桃仁、苹果、香蕉等。2、多喝水：粪便干硬、水分缺少，导致粪便难以排出，因此对于便秘患者，日常生活中最好少量多次地喝水，保证粪便有一定的水分，更有利于粪便的排出。

补钙的话尽量吃液体钙，固体钙片很容易便秘加剧的。早餐宵夜什么的多吃麦片，澳洲出品的weetabix超好吃。多喝酸奶也可以哦。还有就是吃西梅，或者喝西梅汁，不过如果平时肠胃不好的话就不要试了。