每个父母都希望自己的孩子高高大大。虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传，但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。未成年时经常进行体育锻炼，不但有助长个，还能改善人体的血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。

　　数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此，家长一定要鼓励孩子多运动，同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动，注意保护措施，以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系，这些往往在凌晨时达到分泌高峰，所以要保证孩子的充分睡眠。

　　下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动。

　　1.慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

　　2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　3.游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

　　4.引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

　　5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　　6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

　　1、蛋白质：高个子必备蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

　　2、矿物质：将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　4、维生素：给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

　　TIPS：营养签单

　　蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……

　　矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……

　　脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……

　　维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

　　★影响长个儿食品黑名单

　　碳酸饮料：各种添添的碳酸汽水饮料……影响钙质吸收

　　油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排叉……含致癌物

　　膨化食品：米花糖、虾条、锅巴…… 营养少

　　腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜…… 增加肾脏代谢

　　罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱…… 含有防腐剂

章子怡选择在美国产女，或许迫不得已，如果在中国，身怀六甲的她早会成为狗仔队口中肥肉，片刻不得安宁。在美国躲过媒体的狂轰乱炸，远离喧嚣安静迎来小生命，不失为良策。她拥有香港身份，可免签证随时入美国，况且她之前数度赴美，完全可以通过杰出人才第一类优先，来申请绿卡，以方便进出美国。也许她早已拥有美国绿卡，也未可知。不管怎样，在美国诞女，让孩子生下来便为美国公民，赢在起跑线，不枉做母亲的一片苦心。精心策划，章子怡做了美国人的妈。

总结自己不足，1.不够卫生2.lazy,careless
回忆自己发现要好好爱他们，避免缺点

2，做事没条理

我小学和初中是读书敏感期

昨天妹妹叫弟弟，弟弟答干吗，真有趣

妹妹昨天开始感冒了

妹妹爱吃冬菇
，面条，莲偶，骨髓，弟弟爱吃西兰花和鱼

弟弟爱吃酸奶，妹妹爱吃花生

弟弟还是19个大牙，今天妹妹吃了300，180奶，中午芝麻糊，

日本法律与中国有所不同。在中国小三无论如何闹腾，基本不用担心来自对方家庭的法律追究。最近中国《婚姻法》较前有个重要进步，即男女因不忠离婚，一方可要求不忠一方支付精神损失赔偿金。但日本法律较中国更为严厉，一方不但可要求不忠一方支付赔偿金，还可要求参与其中小三支付精神赔偿费用。

自己有了龙凤胎后，发现家乡县城好多双胞胎，县城位于广东一个偏远山区，人口估计五万到十万，随便上街看到双胞胎，比在广州机率高，不知是因为县城小地方容易见到还是真的比例高，比如1个卖水果龙凤胎，应该不是人工的吧，自己亲戚两对双胞胎是人工，

今早妹妹弟弟喝奶了、妹妹吃了蛋，鹅掌，肉松包，豆腐化玉米

　　2.面部不协调："哨牙、上颌整个牙骨暴突在外"，或"无下颌"，希望面部容貌得到较大的改善，这种类型则应在青春期前开始矫正，一般女孩8岁,男孩10岁左右，太迟了没有效果。

昨晚妹妹又晚饭前喝奶

这几天看pepper pig,妹妹会说shadow

妹妹弟弟这几天吃了，4，4，2，2，1
糖果

妹妹开始讲句子，如monkey clime,

昨天被弟弟木板打到脸，弟弟打到耳朵