先记住几句话

• 减肥就是减欲望。（别总想着吃！）

• 三分练，七分吃。（练是其次，主要还是学会怎么吃！）

• 摄入小于消耗原则（学会看食物的热量）

• 普洱茶泡柠檬水（消脂减肥利器！）

• 找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动（先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么）

• 找到适合自己的运动，并能长期坚持下来的。（肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持！）

  
  

这是我这么多年减肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的办法

关于减肥利器普洱茶泡柠檬水

最近几次平台期我都是靠这个又前进一步的，我老公没运动，靠喝这个半年减了20斤，不知道为什么这么神奇。

泡一杯普洱，大概200ml，晾凉一些，一个柠檬切4-6瓣，一杯普洱挤1-2瓣柠檬汁，一天一个柠檬。

这是我们去云南玩的时候一个傣族阿姨教的方法，然后我们瞬间从云南运回好几箱的老普洱。

注意普洱茶不要买台地茶，有农药。要买高山茶或者生态茶

柠檬挤汁就好，皮不要泡水，有果腊。

今天咱们先说怎么吃，头一个月减脂期真的要把吃的欲望降到最低。

不能吃的食物是：猪肉，油炸食品，酒，饮料，麻酱，芝士，花生米，鳗鱼，动物皮......

尽量不要参加聚餐

先把家里的大海碗换成小的！

饭量至少减少一半以上，（如果你想一个月减10斤的话）

头一个月，我小本上的食谱基本是（A，B，C任选一种）

早餐：A 牛奶 220ml 全麦面包两片

           B 牛奶 220ml 燕麦片两勺 煮鸡蛋一个

午餐：A 米饭 50克 炒菜若干

            B 饺子 10个

            C 馒头 1/4个 炒菜若干

下午：A 苹果一个（橘子，梨一类的）

            B 西红柿一个

            C 如果吃小个的樱桃，草莓，请装一个小小碗里，总量控制

晚餐：A 红薯半个 去皮鸡肉100克 适量蔬菜

            B 玉米一根 黄瓜半根

大家主要看食物的量，种类可以变换。

蔬菜沙拉可以吃，沙拉酱不要放，记住，酱油都有热量！