无论是新妈妈的腰酸背痛，运动人士的肌肉与韧带损伤，还是办公室一族常见的肩颈问题，或是手术术后的疼痛…… 网友们向和睦家广州诊所理疗师提出了很多常见问题，问答集锦在此！[图片]工作语言：英语、普通话美国加州州立大学运动机能学理学士及硕士超过10年物理治疗临床经验太阳马戏团理疗师4年经验各种慢性疼痛的物理治疗骨科手术的术后物理治疗手法治疗及运动疗法临床普拉提运用理疗师可以帮助所有年龄段的人保持、恢复和提高关节动作、运动和健康，使个体可以达到理想的功能和生活质量。此外，他还参与促进身心健康和健身的工作，进行风险因素的识别并帮助患者实施生活方式的改变：      减少受伤和疾病的风险      缓减慢性疾病的进展      防止功能下降和残疾      增强对所选择的生活的参与度  li×××：您好，我在出月子后左脚跟开始疼痛，看医生先说是左脚长骨刺，后来越来越严重，发展至左屁股，整条左腿都痛，后来说是坐股神经痛，请问生孩子会导致坐股神经痛吗，可以康复吗，应该怎样治疗呢？陈和：谢谢您的提问。根据您的状况，我认为可能是因为腰椎的力量和稳定性下降了。通常生产后，妈妈都会在坐月子期间发现自己腰部、腹部和胯部的力量和稳定性不如从前，这会导致一些生物力学的改变，具体可以说是对后背、骨盆或者臀部的神经冲击。坐骨神经痛就是从骨盆到大腿后部、小腿后外侧和足部等坐骨神经分布区的神经疼痛，也就是您描述中的“发展至左屁股，整条腿都痛”，骨刺的出现也会加剧疼痛。 但是这些问题都可以通过解决。但在物理治疗之前请一定要先咨询医生进行检查，排除一些更严重的问题比如腰椎间盘突出、关节炎和骨折等等。Co×××：女士，34岁，大概7、8年了，腰肌酸痛右边大腿的神经每天都很酸痛，之前排过片子，说骨头没有问题，酸痛主要集中在腰眼和大腿右侧神经。谢谢！陈和：谢谢您的提问。我建议先找到疼痛的原因。通常来说大腿疼痛是由于后腰和骨盆的神经刺激。，所以除非您的疼痛是由于骨头病变而引起的，不然X光并不会有明显的结果。如果可以的话建议做一个MRI（磁共振成像）。腰椎间盘功能障碍通常需要提高力量和灵活性，做一些增强力量和灵活性的运动会有帮助。飞×××：34岁，女，剖宫产两个小孩。腰椎间盘突出，严重的时候影响走路，经常觉得腰部酸胀，阴冷天特别明显。请问有什么推荐平时保健的有效方法？陈和：谢谢您的提问。根据您的状况，我建议您最好尽量避免弯腰（脊椎弯曲）的动作。 久坐和长时间弯腰整理东西都会引起不适和疼痛。如果状况严重的话，长时间的站立和走路都会导致疼痛。剖宫产两次后，您需要加强腰腹部力量，强有力的腰腹部可以帮助您支撑后背，但必须要在会阴恢复的基础上，建议剖宫产六周后可以适当进行一些运动量小的运动，比如游泳、走路等等。我建议您可以做一些伸展运动，比如身体趴着，然后用肘部或双手把上半身支撑起来，固定45-60秒钟，可以有效缓解腰椎间盘突出带来的短期疼痛。Wu×××：年龄：26，性别：女，症状：酸痛，疼痛部位：背部中间的一条骨，尤其是两个肩胛骨中间的位置和最下面屁股中间的骨头，以往病史：生完宝宝一年，先前治疗及结果：无陈和：谢谢您的提问。如果您在生产之前都没有过类似状况，那么我认为现在的疼痛主要是由于抱宝宝时承受的宝宝重量引起的。我建议您抱宝宝的时候要注意姿势，。建议购买一些专门用于妈妈抱宝宝的环绕带、携带包等等。我还建议您可以适当做一些运动来增强肌肉力量，可以网上搜索适用于新妈妈和宝宝可以一起做的运动教学和视频。揣×××：29岁，女，左手手腕疼痛，无任何治疗。宝宝从出生到现在快7个月了，一个人带宝宝，抱的时间很长导致左手手臂经常酸痛特别是手腕处像有根筋拉扯着疼，还有抱着宝宝睡的时间长导致经常腰酸背痛的，不知道像我们这种妈妈平时在家有什么可以方便我们锻炼的方法？谢谢医生陈和：谢谢您的提问。带宝宝的时候一定要注意负重平衡，避免长时间只用一只手或者一边身体支撑来抱宝宝。而且由于怀孕和生产时宝宝分娩时带来的身体重心变化，会使妈妈的身体变得很不稳定。这个时候就要努力恢复身体的重心、平衡和力量。我建议您可以进行。针对“左手手腕疼痛”建议多做手腕的拉伸同时增强手臂肌肉力量，比如。[图片]Sop×××：陈医师，您好。我是23岁的女生，一年前在澳大利亚工作中腰肌受了伤，我没有及时休息处理，因为上班劳累，导致疼痛不断加剧，过了一个月后去看了医生只评定为扭伤，休息了7天疼痛消失。 但是回去工作，又出现疼痛，又过了两个月，看了运动伤专家，拍了片，都说让我跟着理疗师做康复，做了几次的预约，指导我做腰背腹肌锻炼，那之后我尽量每天做运动勉强撑了半年，工作累的时候还是会疼，主要是腰两侧和右侧腰肌，疼的厉害时候路都走不多。 后来我辞职了，换了很轻松的工作，7/8月我都没怎么做运动，几天不活动疼痛感就减轻，多了就加重。 我从9月恢复规律做锻炼并在家里静养，10月份我又拍了MRI ，医师说腰椎没有任何问题，但是腰肌疼痛还在，特别是十月中下旬去了趟外地长途劳累疼的很严重，那之后到现在就疼痛感就没有彻底消失。 我现在特别特别恐惧，我还这么年轻，很怕因为这个失去生活工作。可是我现在的身体状态根本不能正常工作学习，走路只能在20分钟以内。不知道该怎么办，心里很害怕。 求医师指导！感谢！陈和：谢谢您的提问。“MRI显示腰椎没有任何问题”代表您有生物力学的一些疼痛问题。当您突然受伤，身体会自动改变运动规律（代偿反应）来应对疼痛，随着时间的推移可能受伤部位已经恢复但是已改变的身体代偿模式还在继续，长时间就会导致问题出现。之前您提及的“做运动”建议继续实施，这是非常有帮助的，除此之外我还建议您做一些增加平衡和稳定性的运动，可以借助等等，使用不平稳表面进行渐进性的稳定训练。M×××：   IT加班狂肩颈疼痛有啥疗法？谢谢！            陈和：谢谢您的提问。通常来说，如果有任何肩膀或者脊椎创伤的话，应该调整您的工作环境，比如正确的坐姿和适当的工具辅助，比如选择一个舒适的座椅、将电脑屏幕高度调整至视线水平位置，定时休息等等。[图片]视线距离：眼睛与电脑屏幕距离大约60厘米； 屏幕高度：荧幕顶部处于水平视线或稍微低于水平视线。手腕平直，如有需要，使用手腕垫。鼠标放在键盘旁边，与键盘高度一致。耳朵、肩膀、髋部保持在同一直线上，肩膀自然下垂，手肘靠近身体。支撑好下背部，如有需要，使用靠垫。前臂、大腿与地面保持平衡，不要弯曲手腕。使用电脑时不要倚着扶手往前倾。膝盖后窝与椅子距离5～10厘米。膝盖与髋部高度一致，或稍微低于髋部。双脚放在脚踏板上或地上。常用的东西放在容易拿到的地方。K. 每工作30分钟休息一下。如有慢性疼痛的顾虑，及早告知主管。就坐时，保持身体各部位舒适。使用电脑时，留意自己的坐姿和椅子高度是否合适，手臂是否与台面平行。保持手腕平直，避免长时间弯曲手腕的姿势。手肘高度与键盘一致，或稍微高于键盘。根据不同需要调整椅背角度，伏案工作时椅背稍微前倾，打电话时稍微后仰，不过无论何时都要支撑好腰部。长时间使用电话应采用耳机接听。保持工作区整洁，特别是腿脚周边区域。常用物品放在大概一臂距离（35～60cm）的区域内。留意自己使用工具时是否用力过大，或者打字力度过重，注意放松。手及手腕轻放在键盘上，操作鼠标时应弯曲手肘，保持手腕平直。打字或使用鼠标时放松双肩，自然舒展，以便活动较大的肌肉群。经常转换姿势（每30～60分钟一次）。注意调整各个工作日的任务。根据合适的坐姿来调整工作位。留意是否出现肌肉疲劳的征兆，通过舒展肢体或转换工作任务进行放松。注意放松双眼。保持良好的工作灵活性和工作强度，注意休息，可通过舒展肢体或行走来进行放松。长时间进行动作重复的工作时，每30分钟要休息一次，每次5分钟左右。如果工作过程中或工作过后身体部位出现疼痛，每天冰敷患处20分钟。保持同一坐姿超过1小时。没感觉到不适或疼痛就不休息。含胸驼背的坐姿。一次性完成所有动作重复的工作。使用工具时过度用力，打字力度过大。用颈和肩部夹住电话。躯干、手臂以及腿脚姿势不正确。长时间保持手臂伸直，手或手臂长时间倚靠在坚硬平面或边沿，或使用过硬的手腕垫。不常使用鼠标却把手放在鼠标上，或不常用键盘却把手放键盘上。常用工具摆放位置不便利。如果您出现腰背痛、颈痛、慢性关节痛、肌肉痛、工作相关的姿态问题、运动损伤而产生的疼痛等，就来预约服务吧！                                            和睦家大不同外资医院产检大不同四位妈妈在广州和睦家的儿保体验外资医院儿科收费高为何受青睐？和睦家：孤独的标本南方都市报：和睦家琶洲建医院儿童紧急护理知识讲座笔录分享儿科用药安全知识讲座笔录分享儿童35种常见病工具箱大集合