推荐一些之前我用过的睡眠训练方法给你（在某公众号上看到的，觉得挺有效），就寝常规：建立一致的就寝常规能显著改善就寝困难和夜间觉醒，比如规律作息、睡前程序、正确的入睡启动方式等等。就寝衰落 ： 就寝衰落改变包含暂时设定就寝到当前入睡的时间，然后逐渐使熄灯时间向前推进。该策略对有“夜间”昼夜偏好的儿童特别有效。当孩子生理上准备睡觉时，最初设定的就寝时间应与自然入睡时间相符；然后通过在数周时间内将就寝时间设定得更早些，来逐渐改变孩子的昼夜偏好。消退法：就是网络上十分流行的“哭声免疫法”（cry out）。研究显示对睡眠启动问题的解决效果良好，但是有很多家长表示不能接受孩子长时间哭闹。逐步消退法：将消退法进行改良，通过更为友好的方式减少睡眠的启动相关依赖。效果良好。程序性唤醒：按照规定的程序在孩子醒过来之前提前唤醒，而后再次安抚入睡，这种类型针对夜惊症的效果较好，也可以用于频繁夜醒。正面强化：主要针对幼儿及学龄前儿童，通过“贴纸、小红花”等正面奖励鼓励孩子主动睡眠。

比如9点全屋关灯吗？

不用全屋，就睡觉的房间，保持安静，制造睡觉的氛围这是很重要的

谢谢 今晚试试

恩恩~我就是这么训练我娃的。我朋友的孩子就真的睡觉困难，9点上床11点都没睡着

非常好的帖子

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不太灵，到床上的时间已经提前了。儿子太喜欢与我聊天了。

跟他聊个5分钟，你就装睡着了，只用嗯嗯响应，然后就完全不响应。之后她就会安静了，我家妞有时睡前也会一直说一直说😆😆

白天不要让他睡觉，晚上就会早睡了啊

我儿子从半岁前就都是7点半8点睡觉，提前半个小时上床，玩一会，讲讲故事，不管睡不睡，必须关灯上床，我和他爸也会一起躺下装睡，他现在1岁7个月了，比以前玩睡一些了，8:30睡觉，我们都是等他睡了，再洗澡，干家务

我们家的也晚睡，后来我发现是大人晚睡造成的。还有一个是晚餐要尽量早吃。争取七点吃完，如果八点前吃完也可以，我们一般还会下小区玩半个多小时，回来就洗澡，上床讲故事。十点上床就很不错了……而且要各自进房间关门……假装都睡觉……

学习了很不错

我家娃，从6个月到现在3岁多了，每天9点上床，9点半左右睡着，得益于我们家一致的坚持和两夫妻的配合，每天我或者他爸爸，会准时9点开始陪他睡觉，陪的过程中，不说话，关灯！营造睡觉的氛围，我们从来不会讲故事，以免越听越精神，而且，我们自己睡觉都不会讲故事给自己听啦😄，该看书时看书，该聊天时聊天，该睡觉时就要安安静静的睡觉！除非是重要的家庭宴会，否则，必须每天都要8点半前回家，9点上床，这一点对于培养睡觉规矩很重要，不能想今天9点，明天外出玩晚了就10点，这也是对夫妻的考验，有孩子了，就该收收心啦😄

我们全家都在九点睡觉。哥哥7.30上床，我同女儿八点，
老公最晚9.点

我女11点先睡😅

👍两夫妻雷打不动坚持不容易

若7点才到家，马上给娃洗澡，再吃饭。吃完休息看书。9点准时关灯上床。
         同意楼上说的，孩子晚睡一般父母造成的。我家一直都是等娃睡了才干自己的活。我在娃房间放了个闹钟，告诉她，9点必须关灯睡觉。
         另外，我家娃3岁左右开始分房独立睡觉，比之前陪她睡，效率高多了。之前关灯后还要闹腾一个小时才睡着，现在9点准时关灯自己睡后，很快就睡着了。

睡前仪式，比如洗澡，比如喝奶，比如上床讲故事等等，然后告诉宝宝关灯就要睡觉了，明天开始新的一天妈妈再带你去看去学去玩等等，做什么都要让宝宝有仪式，回家要先换鞋洗手，吃饭要有专座，睡前要跟大家saygoodnight等等，宝宝就很好带的，仅供参考