由于现在生活节奏快，很多人的早餐每天都是在外面买些草草了事，不仅没有吃好，而且还存在卫生隐患，在现实中很多人不是不想好好吃早餐，而是没有时间，也有很多人是因为怕长肉，所以经常不吃早餐，结果就是导致肠胃不舒服，严重的货出现不可挽回的胃病，由此可见，早餐太重要了，不吃早餐有可能一上午没有精神，早餐必须吃，而且要有营养哦。有人说我不喜欢喝牛奶吃面包，没关系，今天给大家介绍七款清淡瘦身粥，能量低饱腹感还强！

一、薏仁芡实莲子粥

薏仁芡实莲子粥，又称五米粥，是著名的祛湿瘦身名方，众所周知薏仁芡实的药用价值很高，营养也很丰富；可以消除肿胀及除湿。两者搭配莲子、高粱米、红枣一起煮粥既能补充身体营养，又有利于消肿减肥，同时去除湿气的同时还能强健脾胃，可谓一举两得。目前五米粥升级为即食版，命名为美五珍粉，统一精选药食同源食材，有机科学配比，功效更强，祛湿瘦身能力能佳。精细研磨温水一冲直接食用，做早餐晚餐下午茶均可，即营养又暖胃，真真是极好的。

材料

薏仁、芡实、莲子、高粱米、红枣

做法

温水洗净食材，薏仁、芡实、莲子、高粱米需要用水泡一泡，充分吸收水分，泡米用的水要与米同煮，以保存其中营养。然后加入红枣，直至熬成粥即可食用。

二、芹菜减肥粥

材料

芹菜（带叶）、大米、葱花

做法

大米洗净浸泡，熬煮到水沸腾，将芹菜切小段放入；待米熟之后放入葱花、盐（少量）、香油，就可以开吃啦。

三、鱼肉瘦身减肥粥

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。鱼肉还是蛋白质的重要来源，易被人体吸收；鱼肉中含有的不饱和脂肪酸，够防止血黏度增高，可有效防止心脏病的发生。

材料

鱼肉、大米、葱花、香菜

做法

鱼肉洗净去刺切成颗粒，将大米洗净浸泡；然后将大米倒入锅中熬煮，等水开后放入鱼肉；起锅时放入葱花香菜，些许食盐，一道高蛋白减肥粥就做好了。

四、冬瓜减肥粥

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用，是一种不可多得的减肥食材。

材料

冬瓜、大米、虾米

做法

冬瓜洗净去皮，切成小块；大米冲洗浸泡煮粥，等水开后放入冬瓜块和虾米，最后起锅放食盐和香油。

五、鲜果燕麦减肥粥

燕麦是一种特别好的粗粮，营养高饱腹感强，对于浮肿和便秘有辅助功效。搭配自己喜欢的水果，味道香甜，口感极好。

材料

燕麦（冲泡）、苹果、香蕉、坚果、牛奶

做法

将水果切丁，坚果备用，燕麦用牛奶冲泡（奶温度选自己喜欢的），然后将水果丁和坚果撒在表面，无论是口感还是外观都很棒，记得拍照哦。

六、南瓜小米减肥粥

南瓜富含水溶性膳食纤维，小米养胃，他们一起煮粥饱腹感强，能量供应迅速。

材料

南瓜、小米

做法

南瓜洗净切块，与小米共同煮粥，非常容易熟。

以上就是今天推荐给大家的七款早餐瘦身粥，大家可以将其中的粗粮按自己喜欢的进行搭配，坚持下来肯定会瘦到没朋友啦。对于没有时间熬粥的朋友推荐食用五米粥即食版哦，省时省力，瘦身效果也是最好哦。