母乳是宝宝最健康和安全的口粮，科学研究表明，母乳中的乳糖、蛋白质和脂肪酸等营养能完美匹配宝宝的需求，宝宝吸收起来更轻松，而且母乳中酶和抗体能增强宝宝抵抗力，帮助婴儿抵御感染和疾病，这是任何配方奶都无法匹敌的。

就因为母乳有这么多的好处，越来越多的妈妈选择母乳喂养，但也有一些新妈妈产后乳汁少，不够宝宝吃，达妈今天就推荐9个催乳食材，快来了解一下~

木瓜：口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促进乳液发育，对新妈妈有催乳发奶的作用。

催乳推荐：木瓜炖牛奶

莲藕：新妈妈吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增加食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。

催乳推荐：莲藕红豆瘦肉汤，莲藕糯米粥

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，尤其是黑芝麻，更适合产后催乳的营养要求。

催乳推荐：芝麻鸡蛋粥，芝麻盐

鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高，是常见的催乳佳品。

催乳推荐：醪糟蛋，海带鸡蛋汤，鸡蛋羹

虾：含有丰富的蛋白质和钙，尤其是对虾，可用于产后催乳。

催乳推荐：虾仁馄饨，虾仁炖豆腐

鲫鱼：从古至今，鲫鱼都是催乳的佳品，鲫鱼有中和补虚、渗湿利水、通乳之功效。

催乳推荐：奶汁鲫鱼汤，鲫鱼炖豆腐

丝瓜：丝瓜本身没有催乳作用，但它的经络及丝瓜络可以通乳。

催乳推荐：丝瓜炖鲫鱼

猪蹄：猪蹄含有丰富的蛋白质，有较强的补血、活血作用，用猪蹄炖汤喝对催奶很有效。

催乳推荐：黄芪猪蹄汤，猪蹄通草汤

花生：花生被人们誉为“植物肉”，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功效。

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