文末发奖啦！

看看那个幸运鹅是不是你！

周五的时候，朋友给我转了江疏影最近的大片，真的超美！这脖子、这锁骨，简直跟艺术品一样！

这天鹅颈我可以看一年！

这么美的天鹅颈，越看越让人心酸：为啥我的脖子就没这么好看？

其实江疏影曾经学过7年的艺术体操，即使后来改行当演员，一直以来的体态习惯还是不会变。

对于我们大部分人来说，已经无法返回童年去学舞蹈，修炼体态了。若要修炼出江疏影这样的天鹅颈，不是一年两年能做到的。

不过我觉得我还是可以拯救一下的！

比如她，颈部状态同样不错，更接近普通人状态——

虽然没有江疏影这天鹅颈范本那么笔直、标准，但相比大部分人，比如肩颈稍显厚重的阿雅、脖子微微前倾的小S，她的状况已经算是十分不错，属于普通人能达到的状态~

大S对自己的要求很高，即使没有学习舞蹈的经历，但她的体态一直很不错，挺得笔直，让她看起来完全不像40+、有两个小孩的妈妈。

 · 天鹅颈=少女感？·

在《我们是真正的朋友》节目里，大S的身材其实远远没有以前好，即使穿着宽松的衣服，也是接近微胖的。

但因为肩颈挺得直，在视觉上就让身体看起来轻盈、瘦削不少。

修长的脖子让少女感更加突出

时刻都像提着一口气，而且颈纹不明显，更没有双下巴，显得她非常有精神。

摄像头跟拍都毫无压力!

担心大家还是有点迷迷糊糊，我找来了一个反例——

大幂幂喜欢给自己打“少女”的人设标签，光看颜值，确实秒杀不少同辈明星；然鹅能找到的一些生图，暴露了她的肩颈体态不佳，整体体态看起来更笨重了，少女感荡然无存。

比如这张生图，仿佛脖子短了一截，还有明显颈纹。

So~想跟江疏影、大S一样拥有笔直、轻盈的颈部，肩颈保养一定不能偷懒！

脖子爱长颈纹，除了低头影响以外，很大原因还是因为补水、滋润不到位。

像我颈纹比较深，日常就需要用到专门的颈霜。目前感觉比较有效的是西班牙XHEKPON颈纹霜。

它的质地偏厚重，是很水润的乳霜，延展性很好，抹开了不会油腻，细腻又舒服。

我一般挤黄豆大小的用量，配合简单的提拉动作，涂抹到脖子上。颈纹比较深的地方，就重点按摩。

用了一个多月，颈部确实白嫩了不少。

悦薇小熨斗颈霜也是针对淡化颈纹，效果相当不错，性价比也很高。

挤出来是乳白色的奶霜，质地很顺滑。抹开之后，皮肤很快就吸收了，很清爽舒服，有立刻滋润皮肤的感觉。

一支就有75g，容量还是相对比较足的。

我日常抹它，只要一个硬币大小的精华，足够抹完整个脖子。算下来一管可以用差不多3个月，性价比挺高。

每周我还会给脖子来一次周护理。比如用化妆水湿敷3分钟，接着用芳疗精油认认真真来一次按摩，护理颈部同时，还能彻底舒缓放松~

用过最舒服的是雅蓉玛精油，每瓶有不同的针对功能，而且味道闻起来很舒服。

我入手了它的迷你精油套装，里面有不同功效的，可以当按摩精油，也可以滴进浴缸里，泡澡放松。

平时我爱用light relax，薰衣草、依兰依兰味道很舒服放松。

虽然是精油，但它的质地很清爽，抹开后很快就能渗进皮肤里，不会油腻难受。

再配合按摩动作，放松肩颈特别舒服。按摩完，脖子摸起来还很柔润呢~

随手附上我的按摩方法——

STEP 1

这个动作主要是提拉+均匀抹开精油。

STEP 2

颈纹深的地方，轻轻打圈按摩。

STEP 3

用手顺着下颌向上提拉，到达耳朵位置，往肩颈、锁骨下拉按摩。

这个动作可以提拉下颌线，并适当放松肩颈。

STEP 4

用手指轻轻按压下巴位置，向后拉至耳垂下，再顺着肩颈，滑向锁骨位置。

这个动作可以按摩到下巴淋巴，对拯救双下巴比较见效。注意按摩力度不能太重。

颈部按摩可以适当减少颈纹，但想要练出天鹅颈，颈部锻炼也不能少。

这里给大家准备了一些简单，但相当有效的动作，坚持做可以改善、舒缓低头族常有的脖子前倾哦~

基础动作

我们平时看手机、看电脑，习惯性低头，时间久了就容易把自己折腾成往前倾的“乌龟颈”。

这个动作就是针对低头族的，只用贴着墙壁站20~30分钟，相当轻松不费力。

贴墙站的时候注意了，脚跟、屁股、肩膀、后脑勺都要贴紧墙壁。

我坚持了一个多月，不仅大大改善了脖子前倾的问题，连带小肚子都收进去不少。

除此以外，我们还可以做一些简单的伸展运动，放松颈椎。

收紧腹部，手臂用力压向右侧

静止5秒左右，手臂向后打开

跟上一个动作一样

往下压的时候，腰部、肩颈感觉到拉伸感

收紧腹部，同时挺直肩颈

胸部先往下压

感觉到腰后侧有拉伸感，脖子开始往下压

抬起的时候顺序一样，先是肩部再到脖子

辅助工具

对于日常需要加班，没时间运动的宝贝，我还准备了这些好物，帮助放松肩颈。

这款对上班族纠正坐姿，以及矫正脖子前倾问题尤其见效。

它的原理其实很简单，就是用承托的方法，迫使我们把脑袋抬起来~

它选用的材质比较舒服，压到下巴上，也不会感觉粗糙，或带来摩擦感。

而且它是3段式分层承托的，受力均匀。平时上班时，我都会戴着它，减少脖子的负担。坚持了有一个月，肩颈问题少了，坐姿也调整不少。

低头多了，都容易肩颈酸痛。没时间去按摩肩颈，我就会用这款颈椎按摩器。

它有3种不同的按摩模式，实际上是加承了恒温热敷和TENS脉冲这两种舒缓功能。

它的使用过程没有上面的颈椎牵引器来得舒适，会有传导电流的酥麻刺痛感。

但每次用完，我都能明显感觉到，脖子疲劳减少了，暖暖的很放松，跟去做肩颈按摩差不多的效果。

进阶动作

不经常运动的上班族，即使挺直了身体，肩颈部位还是会略显厚重，视觉上并没有瘦削太多。

后来我找来了“美丽芭蕾”这个课程。它是修饰身体线条的，不怕练出肌肉。更重要的是，它花费的时间不长，我选的天鹅颈课程每次不过7分钟，睡前练都没问题。

STEP 1

运动前，一定要彻底拉伸，避免伤到身体。

STEP 2

用上臂带动肩膀和手腕，向上抬起至耳朵左右，然后自然落下。

这个动作每组8次，重复两组。

STEP 3

跟前一个动作差不多，但这次要抬起到头顶正上方，模仿划水的动作。

这个动作每组8次，重复两组。

STEP 4

这个动作比较简单，手臂从腰部左右抬起，抬至肩膀位置，同时两手向外推。

这个动作每组8次，重复两组。

STEP 5

两手抬到屁股左右高度，向后画圈。

这个动作每组8次，重复两组。

STEP 6

这个动作是step4的进阶版，也是往外推，但身体分别向左、向右侧身。

这个动作每组8次，左右两边各重复两组。

向右侧身 ↓

向左侧身 ↓

其实我们的脖子就相当于第二张脸，颈纹、双下巴、脖子前倾等问题，都会影响个人的气质。

尤其是到了夏天，可以换上一字肩、小吊带的季节——

与其纠结一字肩小吊带会放大颈部缺点，倒不如花时间，认认真真做好颈部护理吧！