馨悦佳人产康
3月12日，papi酱又晒出一张与老公和宝宝的合影。这也是papi酱产后首次出镜，脸部相比之前略微消瘦，面色泛黄，皮肤松弛，脖子上的颈纹清晰可见，看来生孩子对一个女人的影响着实不小。
其实，很多新妈妈不仅仅要面对容貌的变化，还要面对身材和健康的重大挑战，产后大肚子，妈妈臀，经常腰酸背痛，漏尿……此时，进行全方位的产后恢复护理就显得尤为重要了！
新手宝妈的产后恢复攻略
盆底肌修复
什么是盆底肌？
盆底肌，即封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不和谐等。
顺产和剖腹产都会造成盆底损伤
其实，不管是顺产还是剖腹产盆底肌都会有损伤的。这是因为在十月怀胎的过程中，女性的身体围度、激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，盆底肌会因为持续的受压而逐渐松弛受损。不同的是，剖腹产的盆底肌损伤主要是孕期造成的，而顺产妈妈除了受到孕期的损伤，还可能要面临分娩时的撕裂或损伤。所以，不管是顺产还是剖腹产，产后盆底肌都会松弛受损。
盆底肌松弛的初期表现是尿频尿急、漏尿、夫妻生活不和谐、小腹坠胀等不适；如果得不到有效治疗，还可能引发子宫脱垂、膀胱直肠膨出等一系列症状。
盆底肌修复：预防改善产后漏尿、阴道松弛
产后42天至6个月内，是盆底肌修复的好时机，30岁以上女性，更应尽早进行盆底肌康复治疗。
腹直肌修复
什么是腹直肌？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，就是我们身体前面中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。
什么是腹直肌分离？腹直肌分离有哪些危害？
怀孕期间，宝宝越大，子宫腹壁所承受的压力也越大，腹白线被拉伸并变薄弱，从而产生腹直肌分离。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了……
腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充，腹部开始变大、变松垮。腹直肌分离的越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力就越小。此时，产后妈妈就容易腰酸腰痛。
腹直肌修复：紧致腰腹，重塑曼妙身姿
产后一年内是腹直肌恢复的黄金期。产后进行腹直肌修复，可以有效预防改善产后大肚子、腰酸腰痛等症状。所以宝妈们千万不要错过哦！
盆骨对合
什么是盆骨？
盆骨，它是女人的第二性征；成就女性独有的曲线身材；支撑体重，保护盆腔内器官，消化、生殖、泌尿、神经……它也是生命必经的通道，是产道的重要组成部分，是胎儿经阴道分娩的必经之路。
盆骨受损，私密问题频频来袭
孕期，身体会分泌一种松弛素，用于疏松骨质，打开骨缝，以利于宝宝顺利娩出。不管是顺产还是剖腹产，孕晚期胎儿已经将入骨盆，此时耻骨联合就已松弛。产后，如果不做骨盆修复，就很难恢复以前紧密的状态，造成耻骨联合长期分离，导致胯宽、大屁股和O型腿，还可能产生漏尿、便秘、阴道松弛、腰酸腰痛、子宫脱垂等妇科问题。
盆骨对合：调产后腰痛 打造弹润蜜桃臀
产后6个月内是进行骨盆修复的黄金期，也是盆骨收紧效果最好的时期。6个月以上，修复疗程视情况延长。
盆底肌、腹直肌、盆骨对合，这是产后妈妈最常见的也是必不可少的恢复项目。但由于每个宝妈的身体情况不同，所要恢复的重点也不尽相同。所以，宝妈们还是咨询专业的产后恢复机构，定制专属产后恢复方案吧。最后祝愿所有产后妈妈恢复顺利，做一个元气满满、美丽四射的年轻辣妈！
