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减肥的真谛，在于“管住口，迈开腿”。饮食管理至关重要：
早餐： 鸡蛋1个 + 牛奶1杯，蛋白质开启活力一天。
午餐/晚餐： 精瘦肉（如鸡胸肉、瘦猪肉）2两 + 大量蔬菜（如花椰菜、芥兰、菜心），清炒低油烹饪为佳。
加餐： 原味酸奶或新鲜苹果，饱腹补充营养。
运动不可少：
每日晨起： 快走/慢跑30分钟，唤醒身体。
下午时段： 力量训练（如深蹲、俯卧撑）20分钟，提升代谢。
日常融入： 多步行，少久坐。
坚持清淡饮食（少糖油盐），优选高蛋白低脂食材（如牛奶、鸡蛋、瘦肉类），搭配足量新鲜蔬果，并持之以恒地运动，定能突破年龄限制，收获轻盈体态与健康活力！
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