来吧，运动篇我是非常不喜欢运动的人，因为我身材一直保持得较好，头胎原来是85斤左右，这个体重保持了前X0多年，二胎后保持在95，我是这几年工作太累了，才发胖的，现在105。我这X0年来，不想说年龄，问就是18. 我几乎是没有任何运动的。所以，我真是特别不爱运动的人。超级讨厌跑步，因为喘气不过来，打羽毛球一是没时间，二是需要搭子，我通常要晚上才有时间，晚上要管孩子作业，打球也看不见了。所以我选择跳操。 我不是叫你们跳操，我是认为，不管什么运动，跑步，打羽毛球，乒乓球，瑜伽，健身房撸铁，骑行，我不管你做什么运动，你去运动。但是，来看到我，这句最重要的话练背效果最好，练背，可以让你脸垮改善。我脸垮，不害羞，我多少岁了啊，脸垮很正常啊，跳操中有练背，我工作引起的肩膀内扣，富贵包，得到了极大的改善，我现在可以穿上三年前的裤子了，我腰围小了一圈，，还有就是脸垮得到了很大的改善。当然我不能让你们看脸[图片]

头发篇。我从小就是发质不好，偏 黄，稀少，细软踏，到了中年，还脱发。反正说多了都是泪的。这10年8年吧市面上，所有的，防脱洗发水，我都有用过。我劝大家放弃吧，没用的中医院的洗发水和生发酊也开过，不能说没一点用处，但是用处真的不大。黑种草籽油买过，很油，用了根本很难洗干净。说说有用的，1.有点用的，**的乌斯曼草汁，不是什么皂，就是纯草汁，有点用的，确实是用了后，能长出来细头发。缺点，非常的酸臭啊，每次用了就得洗头，还有就是头上会长疙瘩，就是在点类似于痘痘，但是确实是有点效果的。这个草，还有一种睫毛增长液，也有点用，但是缺点是，不用了就没用了，用的时候睫毛确实有变多变黑。不过价格十分的便宜，所以也无所谓了。2.茶麸水洗发+茶油护发，有用的，用了确实头发不干了，比什么国外的黑种草籽油管用，实话实说。用法看我另一个贴子。3.育发液，有用的。自己去看视频或者小红书，大概是10多20种中药+酒精泡的，可以自制，自制的成本 也不高，100来块钱就可以买齐全所有的材料，实在 不行就去拼多多购买中药材。没有链接，建议自制。每次洗头前几个小时就开始喷，让它干了又喷，喷了又干，坚持吧，真的能长出很多很多健康的短头发的，我现在不说头发有多少，本来天生的就很养好，但是看起来不秃的，以前头顶旋的地方，摸得到头皮，现在摸 不到的。大概半年多的时间吧，长了很多头发了，会坚持下去 的。 

借问一下，你跳的哪款操？

育发液有哪几种材料？我头发也是偏黄偏软