孕期由于雌性激素和黄体酮分泌的影响，孕妇通常会情绪不稳定，紧张焦虑，引起失眠。然后又因为失眠，而担心胎儿的健康，这种担心又加重了失眠，造成恶性循环，因此，对付孕期失眠要科学谨慎，不能干着急！

一、饮食方面：

1、应尽量避免影响情绪的食物，比如咖啡、茶、油炸食物等。

2、入睡前3小时可以吃些东西，以促进睡眠，防止半夜肚子饿，醒来之后又睡不着，一般可以吃一片面包一杯牛奶或豆浆，玉米。（我那时喜欢喝碗肉沫汤）这些都是“助眠食物”，但是千万不要吃冷的食物。

二、尿频引起的失眠

1、几乎所有的孕妇都会夜间起来上好几次厕所，然后回到床上就很难再入睡。增大的子宫压迫膀胱引起尿频这是所有孕妇都可能出现的问题，所以在这一点上我们都是平等的！情绪紧张，总是咬着这一点不放，那肯定更睡不着。

2、改变可以改变的，接受不能改变的！

三、工作压力、家庭关系、 人际交往等引起的心理紧张

这是属于心理学范畴的，每个人都有一定的心理防御、自愈能力，但是关键还要掌握自我舒缓的方法

1、分析哪些是造成你情绪波动大，紧张焦虑的原因，是来自于对爱人的依赖，而他稍有不体贴，你就会很委屈，还是怀孕后担心自己的工作可能受到影响而焦虑，或者是跟公公婆婆谁的，关系不太融洽而让你担心会影响了肚子里的宝宝。。。。分析原因之后才能对症下药。

2、了解了原因之后再去跟相关的人沟通，以获得他们的理解与宽容，至少你说出来了，感觉会好一些，不要把自己憋到窒息了。

3、做自己喜欢的事，让别人无事可做！

4、积极的自我暗示，比如“我可以睡着”“我的睡眠一直很棒”“今晚会睡得很甜”（注意暗示的语言中不要出现否定词）哪怕你真的一时很难睡着，你也不要懊恼，不要激动情绪，不要强迫自己睡，可以起来吃点东西，做其他的事，分散注意力，并且对肚子里的宝宝说“宝宝你先睡，妈妈马上就来”。然后，再回到床上，安静入睡。

.四、对于有严重心理紧张的孕妇最好是看看心理医生，调适一下。

五、现在还有先进的孕期音乐治疗，也是不错的方法。那不是一般的放松音乐胎教音乐什么的，而是一种医学的共振音乐，听说是跟人体的脑波达成和谐共振的，可以降低孕期紧张，消除焦虑，治疗失眠，缓解头痛等等。

（我也只是在珠海有听说一家做心理咨询的机构有，广州不知道有没有）

（那音乐是从德国进口的，一张音乐碟就好贵）

（不用吃药，感觉比较安全些）

（在这里要提示各位妈妈，通常我们认为心情不好时，可以听听音乐，但是要注意如果是情绪波动很大，很生气时去听音乐，这是没有用的，反而会造成宝宝的听觉噪音