木木公主一、马步样式向下蹲起
注意：两脚大分开，脚尖向外，下蹲时，膝盖不要内扣，要与脚尖方向一致！且动作幅度逐渐加大，直到大腿与地面水平。
二、平躺床上，双手反拉
注：一侧脸颊不要离开垫子，双臂双脚同时离地，收紧臀部与大腿。
三 、脚分开，与肩同宽。
注意：不要含胸！胸部始终朝向正前方
四、平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起
注意：收腿时尽量使大腿贴向胸腹部。
五、平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
注：双腿抬起要垂直于地面，且膝盖不要弯曲。
六、右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
注：收紧臀部，膝盖不要弯曲
七、双脚并拢，90度左右扭曲，一定将双腿内侧收紧。
其实这组动作既可以瘦腿又可以提臀还可以减腹部。
[ 本帖最后由 木木公主 于 2009-3-29 00:08 编辑 ]
叁寶媽
木木公主楼
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