专门说一下马甲线：减肚子是大家问的最多的，还有马甲线。肚子真的特别容易堆积，因为我们现在坐着的时间太多，平时的基本运动又很难用到肚子，产后的妈妈肚子就是更加不用提，可是怎么办？

说一下马甲线出来的原理：一方面是皮下脂肪非常薄，皮脂薄了才能看到里面的肌肉线条啊～所以减脂是马甲线必须做的事情，最重要的是有氧有氧还是有氧。女生一般体脂比达到18-20就可以有明显的马甲线了。我目前22，马甲线已经不明显了。

所以想要马甲线的亲们，自己看一下你体脂是多少？另一方面腹肌要加强，练出腹肌明显的线条，自然就露出马甲线啦。这个跟每个人体质也有关，有些人就是很容易练出来很明显的线条，有些就是很难，所以也不用强求。

我减肥后期是有意识要练出马甲线的，虽然我是刨腹产，大家知道腹直肌被切断，很难，但是想挑战一下自己。 所以严格非常苛刻的饮食，就是上面提到的那些，那段时间坚决不破例一次。谁的面子都不给。 然后每天练腹部，一定要注意力集中，发力点集中在腹部肌肉群，数量根据自己练到力竭。
我做的动作可能都不是很标准的，连卷腹都做不到位，而且plank也不标准，但是没关系，我的注意力是集中在腹部发力的，我知道我在练什么，腹部肌肉还是照样出来。
大家可以搜索腹肌撕裂者，类似的连续轰炸8-10分钟，效果最明显，当然量力而为。不行就停下来休息，但是不是彻底休息，是每组之间休息10秒或15秒，根据你身体情况。
马甲线很容易出也很容易没有，我的也不是很明显。因为后来没有继续那么苛刻的训练和控制饮食了，很快线条就会不明显了。所以我的态度就是健康快乐，也不强求。

如果是想减肚子的话，那么就按照正常的饮食控制+科学训练，有氧保证在45min以上，心率达到最大心率的60-70，减脂肪是全身性的，所以肚子外围脂肪一定会减少，同时配合无氧的训练，主要是针对腹部的训练，特别注意腹部训练要有效果有效率。女生一般刚开始很难找到目标肌肉群，大多数动作都是各种借力。如果只是自己蛮练，这样是不会有好的效果的。就比如有的人做仰卧起坐练腹部，结果全是脖子和腿在使劲，第二天脖子疼的要命……所以无氧运动，最重要的是“专注”和“意念”。有专业的教练，不管是线下的教练还是远程的教练都可以寻求专业指导。

常见的一些训练动作，我训练视频里有，
卷腹，仰卧单车，仰卧举腿，平板支撑，坐姿收腿，俄罗斯转体都可以。