母乳是宝宝最佳的补钙方式，母乳喂养的宝宝只要正常吃妈妈的母乳就能够补充足够的钙质，因此妈妈适当补充含钙丰富的食物以便宝宝吸收母乳中的钙质，还要多给宝宝晒太阳意促进钙吸收。

月子期间以少食多餐(1日进食5~6次)为进食原则，
以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

可以多些选用低热量、高蛋白质的食材，例如豆腐、西兰花、鱼类等

菠菜可以吃，韭菜不能吃，因为会回奶，其它回奶的食物还有山楂、花椒、笋、豆豉、茄子、麦芽等

娘酒产后第二周可以适当吃点，但姜醋最好是恶露排干净后才进食，通常是产后3~4周左右

章鱼含有丰富的蛋白质，还有催乳的效果，章鱼煲粥容易消化又营养丰富，是不错的月子食物

月子期间尽量不要吃酸奶，水果除了寒性、凉性的，如西瓜、桔子、菠萝等，其它可以吃，

粥汤面条可以多吃，米饭不喜欢吃可以考虑用小米、玉米、红豆等加白米饭煮成，粗粮搭配可以让主食更丰富，而且营养更均衡

公布一下我们月子中心的月子餐单吧，有具体的做法，妈妈们在家里都可以操作的。

腰果牛蒡排骨　排毒　抗氧化　

材料：

牛蒡 100g、瘦排骨 150g、腰果 30g、红枣 3颗、嫩姜片 适量、花生 少许、米酒 500cc

作法：

1、牛蒡去皮后切片状；瘦排骨氽烫去血水后洗净。

2、取一深锅，将牛蒡片、素排骨、腰果、红枣、嫩姜片、花生，米酒一同放入。先以大火煮沸10分钟，再慢熬30~40分钟，至牛蒡煮熟后，颜色变深色、腰果松软，改转小火续煮20分钟即可。

秋葵炒肉片    清肠健胃  气血双补

材料：

秋葵 50g、瘦肉 150g、胡萝卜片 10g、木耳 5g、姜适量、盐 1/4小勺、油1/2 小勺

作法：

1、秋葵斜切片，用沸水汆烫过，瘦肉切片也用沸水汆烫过。

2、锅内热油放入姜爆香，再放入2大勺水煮开，接着放入肉片、秋葵、胡萝卜、木耳和调味料等拌炒均匀。

莲子肚片汤     健脾胃

材料：

莲子 20g、猪肚 150g、姜 适量

作法：

1、猪肚洗净、切片，姜 切片备用；

2、莲子、猪肚、姜加上适量的水，盖上保鲜膜后隔水炖煮一个半小时即可。

月子期间避免吃冰冷、不易消化的食物，凉性的食物尽量少吃，如苦瓜、冬瓜、通菜、竹笋、大白菜等；

避免吃油炸、精制的食物,如巧克力、薯条、蛋糕、可乐等

水果类的就是西瓜、桔子等，嘴谗的时候最好用红枣、胡萝卜这些食物代替