喝下奶的催乳汤和清淡的粥汤

妈妈应该也知道乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要，夏天吃非常爽口，但一定要记得这个汤要少油少盐，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄黄豆汤都是不错的选择。

多补充优质蛋白

妈妈们在哺乳期要多吃些鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，乳制品的优质蛋白对提高奶水的数量和质量都非常重要。

妈妈们除了需要了解哺乳期吃什么好，还要注意一些不适宜在哺乳期的食物

会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参、油炸食物、脂肪高的食物、辣椒、酒、咖啡及香烟。

当然，妈妈不仅要注意哺乳期吃什么好，还要保持良好的心情和充足的睡眠，因为乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。