确实每天都吃饱了，但都是低脂高纤高蛋白食物，以粗粮代替白米饭，控制碳水化合物攝入，再结合差不多十五分钟左右的运动，一个多星期减重4斤左右，体脂下降0.6个点，还是有效果的，這樣可能减得慢点，但希望不易反弹😁

谢谢鼓励😘五一假期的四天我也放纵了😭刚好体脂秤让儿子砸坏了，新买的还沒来，也不知道有胖回多少，假期結束，今天继续努力，今晚就做了半小时以上的运动，在这里为自己加油💪

早餐牛油果提子干奶昔加一小块饼，今天吃得比较晚

吃午餐咯，多种疏菜＋土豆＋鸡胸肉

今天的午餐，无肉肉，豆腐代替肉了，豆腐里其實还是有点牛肉煮的，黑玉米＋三种蔬菜

有主食的，玉米，红薯，土豆，燕麦，红黑糙米饭等等

自己减呢，都是自己做的

今天早上有事在外面随便吃了个早餐，午餐可以自己做了，红薯＋三种蔬菜十鸡蛋＋紫菜虾皮汤

今天早餐篮莓提子干低脂牛奶＋香葱花卷＋鸡蛋。     午餐是牛肉＋全麦法式面包＋三种蔬菜

谢谢赞赏，哈哈，很高兴坚持了二十天左右，确实瘦了5斤左右了，体脂率下降了2点几，因五一假期停了四天，我会堅強下去，目标是增肌塑型，100到105斤之间，距離目標还差8斤左右，继续减脂

早上出门太赶，早餐沒照，午餐鸡胸肉炖汤＋葱花卷＋鸡蛋＋三种蔬菜

继续减脂减重，午餐红薯三色米饭＋煎鸡胸肉＋三种蔬菜

今天午餐：红薯＋蛋白一只＋韭菜豆腐＋蔬菜一份，最后再来一碗破壁鱼汤，吃得饱饱的，美味可口。今天一早起床称了一下，居然又减了一斤，体脂率下降了，肌肉率增加了，感觉特別好😁

午餐：蒸土豆＋蛋白一只＋青瓜一段＋沙巴鱼番茄紫菜汤

午餐：蒸土豆、黑玉米＋牛肉＋蛋白一只＋大豆豆芽炒洋蔥豆皮＋小番茄两粒

保持身体健康就是我的动力，希望能坚持达到目标