（5）经络疗法

　　经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血。

　　坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。

　　十一、女人血虚调养五部曲

　　女人的一生，都会与血相伴。每个月的月经来潮，生小孩时的出血，让女人的一生都处于血气虚弱的状态。所以，调经养血对女人是何等的重要。

　　☆《内经》："女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。"

　　太冲脉盛，血液充盈，女子才能月经来潮而能生育。血对人体最重要的作用就是滋养，对女人来说更加重要了。血充足，女人就会面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发滋润有光泽，精神饱满，感觉灵敏，活动灵活。

　　中医称"血能载气"。血是将气的的功能传递到全身各器脏的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。

　　★女人血虚重在五养。

　　★（1）调经

　　《黄帝内经》中提到，月经的情况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点，决定了女性生理"以血为主，以血为用"。女子养血贵在调经。

　　☆月经量过多的女性，最好在医生指导下进行治疗。归脾丸、乌鸡白凤丸、当归养血膏等都是养血调经的良药。

　　☆穴位按摩：三阴交是养血调经的重要穴位，位于两足内踝上3寸，胫骨内侧后缘。平时用手按压此点，使之有酸胀感。对月经不调、痛经、功能性子宫出血有良好的作用。

　　★（2）食养

　　☆女性应多吃富有造血功能，以及富含维生素B12、叶酸、微量元素的食物。如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。

　　☆小贴士

　　补血粥--黑糯米粥：

　　主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克

　　配料：红糖适量。

　　制作方法：

　　①大枣洗净，桂圆去皮洗净待用，黑糯米洗净。

　　②上述三样加适量清水，用慢火煮成稀粥状，煮好后加入少量红糖调味。

　　功效：补血调经、温肾健脾。

　　★（3）药养

　　血虚女性应多服食以下滋补养血的药膳。

　　☆十全大补汤：

　　原材料：猪肉500克，猪肚50克，墨鱼50克，黄芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒川芎6克，当归15克，白术10克，白芍10克，茯苓10克，党参10克，炙甘草6克，姜30克，葱、花椒各适量。

所有的内容都非常很实用。建议大家可以整理然后打印出来。这对整个家庭的健康有很大的帮助哦。

制法：黄芪、肉桂、熟地、白术、炒川芎、当归、白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内；猪肉、猪肚、墨鱼洗净切块后同纱布药袋放入锅内，加清水适量，放姜、黄酒、盐等。武火烧沸后，用文火煨炖，待肉熟烂食用。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗，可大补气血。

　　☆当归生姜羊肉汤：

　　配方：当归20克，生姜15克，羊肉250克。羊肉切块，加入生姜，当归及调味品同炖。味道鲜美，且是中医补血传统良方

　　★（4）睡养

　　保证充足的睡眠和充沛的精神体力。

　　起居有常，养成科学的生活方式。

　　乐观地对待生活，保持良好的心态。

　　娱乐有度，劳逸结合。

　　不熬夜，不偏食，不吃零食。

　　不在月经期及产褥期同房。

　　★（5）动养

　　运动可促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨髓的造血功能。

　　户外运动：跑步、爬山、进行日光浴、空气浴、森林浴。

　　室内运动：气功、养生功、健身操等。

十二、想青春永驻，就要让气血流动起来。

　　女孩子在十七八岁的时候，皮肤嫩嫩的，脸庞红红的，好象红苹果一样。每个人看到，都会说"气色好好哦！"这时的女孩子会让人感受到青春活力无穷。所以，皮肤的色泽娇嫩鲜艳可以说是青春的标志。

　　那为什么气色会那么好呢？用中医美容的话说，其实就是"气血充盈"四个字，指气血不但要充足，还要能流动起来，流动的气血便能产生活力和美。

　　中医认为："所以得全性命者，气与血也。血气者，乃人身之根本乎！"就是说，气血是人的根本。又有"气为血之帅，血为气之母"之说。"气为血之帅"是指气能生血、气能行血和气能摄血。气旺则血充，气虚则血少；气行则血行，气滞则血瘀。仅有血而无气的推动，则血凝不行，而成瘀血。仅有气而无血的运载，气就无所依靠，就会涣散不收。

　　所以，气血既要充盈，更要流动起来。

　　《黄帝内经》认为动以养形，静以养神，动静结合才能"形与神俱，而尽终其天年"。《黄帝内经·素问·上古天真论》讲"动以养形"，是指运动能促使人体气血充盛、百脉通畅，能够增强人体之气，使之畅通无阻，从而提高人体抗病能力，使得机体强健而祛病延年。健身运动的方法应以"形劳而不倦"为准则。动与静必须结合，才有利于人体键康。

　　"静以养神"是指保持心情的宁静、专一，能使脏腑之气机协调，真气充沛，形体强壮而无病患。《黄帝内经》明确指出"静则神藏，躁则消亡"。"静"是相对的概念，不是绝对的静止。心神宜静，是"精神专一"，并非是不用心神，完全不用心神，那么心神也将颓废退化。因此，心神动用适当合理，能强神健脑。若心动太过，也能引起病患。心神宜静，不是不动而是不妄动。

　　★为了青春永驻，让气血流动起来吧！

　　☆调畅精神

　　人体的精神情志会影响到人体气血的运行。比如，生气的时候气血便会上冲到大脑和脸部，会出现满脸通红的现象。所以，精神对气血的流动和运行非常重要。

　　①保持平静的心态。避免情绪的激烈变化。不要出现大怒、大喜、大悲的现象。

　　②保持乐观的情绪，事情都要向好的方向看。

　　③宣泄是排除不良情绪的良药。

　　☆运动

　　运动能使气血通畅，血液流通。因此，运动是使气血流动起来的最好方法，散步、健身、游泳等都是运动的好方法。

　　①运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法，方法简单，健身效果良好：选择一个圆形的场地，先朝前快步走3圈，再倒退着走3圈，体力好的人可多走几圈。

　　②华佗发明的的"五禽戏"就是通过改善人体气血的变化进行强身健体的。这里给大家介绍其中的一种猿形戏健身操。

　　预备姿式

　　全身放松，很自然地站立，口微微闭上，用舌抵住上腭，调均匀呼吸，意念一直停在丹田（脐下三横指）处。

　　动作：

　　第一步：两腿慢慢地向下弯曲，把身体的重心放在右脚上，左脚向前迈出半步，同时左手从胸前往上举到口前，手成掌向前探出，当手举至与口一样高的时候，左手由掌变成爪，手腕跟着自然下垂。

　　第二步：重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步，将身体重心移至右脚，左脚跟抬起，脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度，手成向前取物一样的动作，当手举到与口相平齐的高度时，掌变成爪，手腕也随着自然下垂。然后，左手收回到左肋下。

　　第三步：身体向后坐，重心由右腿移到左腿，左脚往后退一点，稍用力踏实，右脚随之后退，以脚尖点地。同时，左手从胸前往上举，像取物一样往前探出，举到与口平齐时，又掌变成爪，手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。

练猿形戏的方法就是往前进两步，再后坐一步，要左右交替，先左后右，再先右后左，这样反复多次进行。

　　注意：练功时，要保持平静规则的呼吸，要意守脐中，外炼肢体的灵活，内炼精神的宁静。

　　十三、毛发枯与荣，气血说了算

　　女性拥有一头乌黑光泽的头发，会让很多人羡慕。可是随着青春的流逝，每个人的头发都会从黑到白。但有人老了也会是一头黑发，而有的人才20多岁，头发就开始变白了。这是为什么呢？原来，这都是人气血足与不足的表现。

　　《黄帝内经》中早就有对这方面有了说法。

　　《黄帝内经·素问·五脏生成篇》曰："多食咸，则脉凝而色变；多食苦，则皮槁而发拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉只而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。"

　　"发为血之余"，中医认为，头发就是血之余气产生的，血充盈了，头发才会好。"气为血之帅"，血的运行必须在气的推动下，上注于肺，运行于血脉之中，才能分布于全身。气血和毛发的关系非常密切，人体血气旺盛，毛发也就旺盛，血气一旦虚亏，毛发就会出现枯萎、稀少或脱落等现象。气血发生病变时，也会出现脱发、白发等疾病。

　　肾其华在发，肺其华在毛，肝藏血，脾统血，心主血脉。人体的五脏都与气血有密切的关系。想要乌黑光泽的头发，就要补养气血；要补养气血，就要补人体的五脏。

　　《黄帝内经》告诉我们，乌发黑发方法多多，中药、膳食都是好东西。

　　★美发乌发中药

　　①何首乌：有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进毛发生长，因而有乌发美髯、延年益寿的功效。《开宝本草》中称其能"益血气，黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老"。

　　②黄芪：含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素，具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用。

　　③当归：可以行血、补血、润肤。有抗维生素E缺乏的作用，还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发，防止脱发，可使头发乌黑发亮，还能防止黄发和白发。

　　④枸杞：含有各种微量元素钙、磷、铁等，还有美容必需的维生素A、B2、C，特别是维生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物进行养发，就能使头发乌黑发亮，防止脱发，对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效。此外，枸杞对斑秃也有很好的疗效。

⑤黑芝麻：黑芝麻每百克含蛋白质19.1克，脂肪46.1克，钙780毫克，磷516毫克，铁22.7毫克，还含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等，这些成分都是头发健美所必需的。黑芝麻还兼具补益肝肾、填补精髓、养血益气的功效。所以能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、健脑，既能美容，又能健美、强身益寿，是一种非常好的保健食品。

　　★美发乌发食物

　　①大麦：富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、B2、纤维素等。有清热消渴，益气宽中，壮血脉，养颜乌发等作用。营养丰富，易于消化，有很好的健美作用。《食疗本草》中说："大麦久食之头发不白。"

　　②黑大豆：富含优质植物蛋白，脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、黄酮类等物质，具有补肾益精、活血泽肤、美发护发的功效。其中含有的黄酮类物质是乌发美发的好东西，经常食用可使头发富有光泽和弹性。

　　③核桃仁：富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁等。锌的含量很高。有补气益血，滋肾固精，养颜乌发等功效。《罗氏会约医镜》中有："食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。

　　④芡实：富含维生素C、B族维生素、铁、钙、蛋白质、淀粉、脂肪等，可益肾固精、健脾理胃、美颜美发。《滇南本草》中说："益肾脏而固精，久服黑发明目。"

　　⑤莲须：含有异槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多种维生素。有清心通肾、乌发固精等功效。《木草纲目》说它有"清心通肾，固精气，乌须发"之功效。

　　⑥海藻：自古以来，海藻类就是保养头发的佳品，从营养学的观点来看，海藻类食物含有丰富的碘，而碘又是毛发不可缺少的营养成分。

十四、"三虚"让女人问题多多

　　女人都想青春永驻，容颜如孩童一样娇嫩。可一过了30岁，皮肤不细腻了，面色不红润了，身材也变形了。

　　这显然令人苦恼，但有没有想过这是什么原因造成的呢？是不是有办法改变呢？

　　其实这个问题很简单，原因就是"三虚"，即气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。

　　《黄帝内经·灵枢·本脏》篇说："人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。"气和血是人体生命的根本。人体的形和神都离不开气血的濡养，夫去了气血，就会失去精神的活动，出现衰老的表现。所以珍重养生的人们应爱护气血。

　　肾藏有先天父母之精，是形体成就的根本，又受后天水谷之精的濡养，形成气，中医学就把这种气称之为肾气。肾气的充足或是贫乏，对人的生长、衰老都起着决定性的作用。因此保养肾气，也是女性养生的一个根本问题。

　　青春美丽谁都想要，尽管无法拽住时间不跑，但是，我们可以掌握自已的气血，可以补养自已的先天之本--肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更久。

　　★女性"三虚"的表现

　　（1）女性"三虚"，首先可以从颜面的气色上、指甲上判定

　　面色淡白，没有血色，皮肤枯槁，口唇苍白无华，精神萎靡；指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。

　　（2）其次从女性的"例假"上也能看出气血充足与否

　　月经量少、时间短、颜色淡，都是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。

　　★补"三虚"良方

　　（1）补血良方

　　四物汤：当归、芍药、熟地黄、川芎各15克，加水3碗，取1碗。空腹热服，是补血最重要的处方。

　　（2）补血药膳

　　①当归枸杞茶：原料：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。

　　②制作：将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。

　　③特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。

　　（3）补肾良方

　　六味地黄丸：干地黄240克，山药、山茱萸各120克，泽泻、茯苓、牡丹皮各90克。制成小丸，每日服用，是补肾养颜的基础方。没有明显肾虚的女性也可长期服用。

　　（4）补肾药膳

　　仙人粥：何首乌30－60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许以调味，再煮一会即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。

　　（5）补气血药膳

　　归参鳝鱼羹：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。将鳝鱼剖好。当归、党参装入纱布中，与鳝鱼同入铝锅内，放入调料，加水适量。烧沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。

十五、随时疏通经络，身体才安康

　　奇经八脉，任督二脉。金庸笔下的人物总是在这两处经络打通之后成为武林高手。很多人认为，人体经络充满了奥秘，因为它在显微镜下虽然观察不到，却又实实在在地存在着。几千年来，经络对中华民族的养生、保健、医疗产生了巨大的作用。经络沟通了人体全身，经气濡养着五脏六腑。经络线上有数百个穴位，刺激这些穴位便可对应作用于全身。针灸、按摩、气功、推拿、刮痧、拔罐、足疗都是按经络原理进行的治疗。

　　《灵枢?经别篇》指出："夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。"认为经络阻塞是疾病形成的重要原因，而疾病的痊愈和康复则是经络畅通的结果。经络通畅，身体就健康，经络阻塞，就会生病。

　　《内经·灵枢·经脉篇》说，经络具有"决死生，处百病"的作用。在穴位上进行针灸或按摩，就可以治疗疾病。心脏病患者觉得心慌、头晕，只要按摩一下手臂上的内关穴，就能够得到控制，这是因为内关穴能通过心包经控制心脏的活动。按摩足三里穴，胃病就能得到缓解，也是因为从足三里穴有胃经经脉和胃直接联系，从面控制着胃的功能。这就是经络的奇妙之处。所以科学地运用经络养生，不但能获得健康长寿的身体，还能使人精神百倍地生活、学习和工作。

　　怎样疏通经络呢？

　　★选穴按摩

　　☆增强免疫力的穴位

　　足三里：膝下3寸

　　涌泉：足底正中心凹陷处

　　肾俞：第2腰椎棘突旁开1.5寸

　　此3穴经常按摩可增强肾气及心气。

　　☆增强食欲之穴

　　足三里：膝下3寸

　　合谷：手大指、食指之间

　　三阴交：内踝上3寸

　　胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。

　　☆抗衰老穴

　　涌泉：足底正中心凹陷处

　　百会：头顶正中

　　劳宫：手心

　　以上3穴经常按摩有抗衰老作用。

　　☆养心安神之穴

　　神门：在掌后，兑骨之端陷中

　　三阴交：内踝上3寸

　　劳宫：手心

　　此3穴经常按摩可养心安神。

　　☆保养眼睛穴位

　　肝俞：背部第9胸椎棘突下，正中旁开1.5寸处

　　睛明穴：眼内眦外

　　四白：眼眶下骨凹处

　　此3穴经常按摩可保养眼睛。

　　☆增强睡眠质量的穴位

　　三阴交：足内踝上3寸

　　涌泉：足心正中

　　神门：在掌后，兑骨之端陷中

　　以上穴位经常按摩可以养心安神，睡眠良好。

　　☆增强性功能穴

　　曲泉：膝窝处

　　关元：脐下3寸

　　肾俞：腰部第2腰椎棘突下，命门旁开1.5寸

　　以上穴位经常按摩可增强性功能。

　　★循经按摩：沿经络路线进行按摩、推拿都可起保健的作用。

　　☆养心按摩

　　心经路线：①心区→咽喉→目。②心区→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖。经常按摩可以养心。

☆舒肝按摩

　　肝经路线：大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→胃→肝络，常按摩可以舒肝健脑，通畅气血。

　　☆健脾按摩

　　脾经路线：下颌骨大迎穴→喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩可健胃。

　　☆健肺按摩

　　肺经路线：中焦(肚脐与膈的中点)→大肠→绕胃→肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端。经常按摩可增强肺气，预防感冒。

　　☆增强腰腹按摩

　　沿带脉(季胁下→绕腰腹一周)常按摩，可增强腰腹功能。

　　★经气养生

　　应用经络健身，可通过经气的循行、贯通起到养生保健的作用。

　　☆交通任督经气养生

　　这是古代静养生常用的方法，方法是静坐调息，排除杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，从而达到调经气的作用。

　　☆交通十二经气养生

　　全身运动可交通十二经脉，华佗"五禽戏"及"十禽戏"都可增进全身经气贯通而起到养生的作用。

　　☆静守经穴养生

　　入静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴(任脉穴，在脐下3寸，丹田)，意守丹田，聚气于内可达到养气健体的目的。

十六、身体疼痛，多是经脉不通

　　小张有一天出去爬山，半路上下大雨受了风寒，回来后肩臂疼痛不止，抬都抬不起来，去看中医才知道原来是经脉不通导致疼痛。他做了一周的针灸，全身扎了十多根银针，还辅以按摩，才慢慢好了起来。

　　为什么经脉不通会让人疼痛呢？

　　《黄帝内经·素问·举痛论》云："寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷而脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛。"

　　经络是人体经脉和络脉的总称，其中经脉是主体。经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称"十二正经"，是人体内气血运行的主要通道。

　　经络沟通于脏腑与体表之间，在内连属于脏腑，在外则连接筋肉、皮肤、肢节，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，从而使人体的各部分功能活动保持相对的协调平衡状态。因此，人体脏腑的病变是可以通过经络，表现在身体相应部位的。

　　经络是气血运行的通道，病气侵入经络，导致经络中气血运行不畅或阻塞，于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障碍等症状就产生了。

　　中医有"不通则痛，痛则不通"之说，正是说明经络不通会造成人体全身各处的疼痛。若想保持健康，祛除病痛，有要做的关键，便是让经络畅通无阻。

　　★畅通经络的特效止痛穴有：

　　（1）治疗脸部痉挛、疼痛等面部疾病

　　头维穴：在头侧部发际里，位于发际点向上一指宽。头痛时用双手轻轻按摩可收良效。

　　百会穴：位于人体头部，头顶正中心。

　　（2）治疗三叉神经痛

　　阳白穴：取穴时患者正坐，阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约2厘米处。

　　（3）治疗头痛、前头痛、失眠、眼疾引起的头痛等

　　印堂穴：取穴时正坐，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

　　（4）治疗偏头痛、三叉神经痛等

　　睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。

　　太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

　　（5）治疗牙痛、三叉神经痛等

　　迎香穴：位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中。

　　下关穴：位于头部侧面，耳前一横指，颧弓下陷处，张口时隆起，闭口取穴。

　　人迎穴：位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处。

　　（6）治疗月经腹痛

　　足三里穴：膝下3寸，胆骨外缘处。

　　三阴交穴：内踩高点上3寸，胆骨内侧后缘。

　　（7）治疗肩臂痛

　　肩腢穴：肩平举，肩部有两个凹陷，前部凹陷中。

　　天宗穴：肩肿骨冈下窝的中央。

　　（8）治疗腰腿痛

　　承山穴：小腿间侧肌肉中间，按之凹陷处。

　　（9）治疗急性腰痛

　　后溪穴：是治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤在脊柱两侧时点揉的效果最为显著。

十七、在经脉上敲敲打打，也可预防衰老

　　古人利用经络治病时，按按合谷穴，就可医发热、咳嗽、牙痛；按按足三里，就可强身健体。原来，人体通过经络连成了一个整体，用经络上的各个穴位，就可以治病健身、预防衰老。

　　《黄帝内经·灵枢·经别篇》指出："夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。"

　　在经脉上敲敲打打，就可预防衰老，古往今来，方法很多，下面是几个很好的方法

　　★：祝总骧教授的"三一二经络锻炼法"

　　所谓"三一二"，"三"就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，每次按摩5分钟，按压频率约为每分钟30次，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通，"一"就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。"二"就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，可做下蹲、踢腿或散步，每天一次，每次5分钟。

　　算下来，每天只要25分钟，就能激活人体的经络而达到强身保健的作用。

　　★二：经络养生十个关键点

　　☆拇指尖端：属手太阴肺经，按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。秋季经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力重掐拇指尖端，也很有效。

　　☆小指尖端：属手少阴心经。有利于心脏健康，胸闷、心慌、晕车时用力掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

　　☆掌中央：属手厥阴心包经。常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能调理月经、对肤色改善都有一定功效。

　　☆曲肘外侧凹陷处：属手太阳小肠经。曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处（曲池穴）能进行小肠保健，促进营养吸收，还能治贫血。

　　☆肩窝：属手少阳三焦经。按压肩窝处，能调节全身体液循环、增强免疫力，还能改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

　　☆鼻翼两侧：属手阳明大肠经。用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状。

　　☆外眼角：属足少阳胆经。用中指指腹按压外眼角是能促进眼部健康的有效方法，还有明目的效果。

　　☆脚底中心：属足少阴肾经。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让一天都有旺盛的精力。按摩时用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

　　☆大腿根部：属足厥阴肝经。摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。

　　☆臀横纹中央：属足太阳膀胱经。按压臀横纹中央有利膀胱健康，可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。

　　18、合理运动，让身体充满生气

　　健身中心是爱美的女性最喜欢的地方。的确，运动是健康的保证，也是女性美的保证。运动健身在《内经》中已是强身健体的重要方式。让我们看看古人是怎么运动健身的。

　　"成败倚伏生乎动。""出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。"

　　运动养生就是采用运动的方法达到养生防病目的的理论与方法。《内经》中虽未见到有"运动养生"的字眼，但已经记载了散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法。

　　★《内经》的运动观

　　（1）恒动观

　　《内经》认为，运动的方式是"升降出入"。物质世界中的所有事物，都是在"升降出入"的运动之中生生化化的。人体的"生长壮老已"，自然界的"生长化收藏"，都是"升降出入"运动，"升降出入"运动是生命存在的基本方式。

（2）运动要适度

　　《黄帝内经·素问·经脉别论》提出"春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也"。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。"形劳而不倦"是合理劳动或运动的标准。

　　（3）动静结合

　　《内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。只有动静结合才能做到"形与神俱，而尽终其天年"（《内经·素问·上古天真论》）。"动以养形"是指通过运动提高人体免疫力。"静以养神"就是保持心情的宁静、专一，使脏腑之气机协调，真气充沛，就能精神健旺。

　　（4）四时有别

　　《黄帝内经·灵枢·本神》："智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。"人与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与天候节气相适应。

　　★《内经》的运动养生方法

　　（1）散步

　　《内经》认为散步最好在春三月，因为春季里春阳上升，万物更新，为适应自然界的这种变化，人体就要开启自身阳气，让身体从冬天藏的状态苏醒过来，活跃起来。散步应是在悠然自得、安闲舒适、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的。

　　（2）导引

　　导就是导气，是在意念的配合下，通过调节呼吸来吐故纳新而起到养生防病的作用；引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质，也就是现代的。太极拳、气功等。

　　（3）按跷

　　"按跷"即"按摩"的古称，又称跷摩，就是在人体的一定部位上，通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。

　　按摩早已是现代人养生保健的方法之一，穴位按摩，经络按摩都是这种方法.

　　（4）吐纳

　　"吐纳"是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作，让内脏发生运动和振动，对内脏进行按摩及疏导的方法。《黄帝内经·素问·刺法论》云："至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗。"这就是吐纳养生的玄机所在。

　　比如治疗肾病的吐纳方法是：在清晨寅时，面对南方集中思想，排除杂念，屏住气吸气七口，顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后，再把舌下津液象咽东西一样用力咽下。

　　（5）存想

　　"存想"就是意念的存放和想象，即应用想象的方法，把意念集中于某一特定想象目标，在大脑中建立一个较强的兴奋区，想象疾病从人体而出，而达到防病的方法，其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病。

　　例如：

　　①想象疾病从口而入，又从口而出。

　　②想象自已的身体强壮无比。

　　③想象自已胸中有一轮红日，任何病毒都不能入侵。

十九、运动养生15法

　　很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。

　　（1）梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

　　（2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

　　（3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

　　（4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　（5）叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

　　（6）搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

　　（7）咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

　　（8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

　　（9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

　　（10）揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）

　　（11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

　　（12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

　　（13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

　　（14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

　　（15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。

第二章《内经》日常养生大智慧

　　一、心情愉悦，让人神情自如

　　做美容的时候，美容师常常会告诉你："平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。"其实，这是美容的一个重要的常识。

　　在中世纪，享有"医学之王"美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了；而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。

　　情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康，健康也会使人愉快地面对生活中的事物。

　　现代医学研究表明，癌症、高血压、溃疡病、冠心病、神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与不好的情绪状态有着紧密的关系。

　　身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心，重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧！

　　"余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。"

　　七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情，是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生。

　　《黄帝内经》说："人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐"，"怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾"。

　　人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪失调又会损伤五脏的功能而出现疾病。

　　《黄帝内经》说："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"

　　意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可以少得病、不得病，身体健康。

　　★中医调养情绪的方法有以下几种

☆传统中草药处方

　　（1）甘麦大枣汤

　　适应证：有常悲伤欲哭、精神恍惚、不能自主、烦躁等症的女性，为肝血亏虚之脏燥，即今之精神分裂症。

　　使用方法：浮小麦100克，大枣10枚，炙甘草10克。水煮炙甘草，取其汁再煮小麦、大枣，先用武火煮，沸后用文火煨至小麦烂熟成稀粥即可。

　　（2）逍遥丸

　　适应证：有两胁下胀痛、嗳气或恶心呕吐、食欲减少、精神抑郁、急躁易怒、精神疲倦，时有低热时冷、头晕目眩等。属于肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、情志抑郁。

　　处方：柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙）等。药店都有成药可购买服用。

　　☆针灸推拿

　　①头部穴位：四神冲，神庭，风池，安眠穴。拇指按揉，每组穴位按摩5分钟。还可用指腹沿胸锁乳突肌从上至下轻柔按摩，每日数次。

　　②腹部穴位：中脘，天枢，气海，关元穴。可以用掌揉，每个穴位按摩5分钟。

　　③腰背穴位：背俞穴。可以掌揉、点穴或者拔罐，每次约5分钟。

　　④四肢穴位：外关，合谷，足三里，阴陵泉。大拇指按揉，每个穴位按摩5分钟。

　　⑤足部反射区：大脑，小脑，垂体，肝，心，肾，甲状腺反射区等。拇指按揉每个穴位3分钟左右。

　　☆中医调心

　　（1）少私寡欲

　　内心大度，少有私欲的人大多都会淡泊名利、性格开朗、处世豁达，这样的人往往能保持良好的心理状态。

　　平时恬淡虚无、与世无争，自然就会精神内守、阴阳平和、气血充盛、病邪不能侵而百病不生。(

　　（2）知足常乐

　　老子曰："乐莫大于无忧，富莫大于知足。"善于满足自己的生活和工作环境的人，心情就会很愉快，心神自然宁静。

　　不过，善于满足并不意味着不思进取，工作中还要保持上进心，才能取得更大的成就。

　　（3）心胸豁达

　　心胸豁达的人很容易营造出和睦的家庭气氛，获得亲密的朋友关系。

　　使人心胸豁达的一个重要方法是："走出小天地，融入大自然"。常常走出家门，游览于青山绿水之间，感受大自然中的各种情趣。品味风景名胜，体会历史的变迁。不管是大自然的花花草草，还是雄伟壮丽的万里长城，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅的感觉。(

　　☆日常生活便利贴

　　①深呼吸。能调整心情，缓解紧张情绪。

　　②听一些轻音乐。音乐是最好的医生。

　　③做做养生功。前面介绍有华佗的"五禽戏"等。

　　④找朋友倾诉。倾诉和发泄是心理治疗的好方法。

　　⑤画画、练毛笔字，琴棋书画都能让人心情愉悦。

2?心平气和，才是养生之道

　　《内经》指出："怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肺，怒胜恐。"

　　现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒，但是不可过度，过度就会有损健康。

　　适当的喜，能"气和志达，荣卫通利"，可以消除因忧思所造成的"气机结滞"。但狂喜过度，就会"暴喜伤阳，乐极生悲"。常常有人因为大喜若狂，冲昏头脑，酿成不良后果，甚至导致猝死。

　　再如悲，有悲伤之事，如果大哭一场，就会发泄出来。但要是悲伤过度，就会造成生理功能紊乱，心跳不规则，严重者同样可以致病或昏厥。

　　所以人的情绪只有控制在正常的范围之内，才能稳定下来，保持平和，情绪过了头，心理会失衡，阴阳会失调，疾病便上身了。

　　中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪，生活中应尽量避免。

　　★怎么才能做到心平气和呢？可以学学古人是怎么控制"七情"的。

　　（1）养生要"控怒"

　　《黄帝内经·素问》说："怒伤肝"、"百病生于气"、"怒则气上"。古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度，遇事不怒。

　　（2）养生要"戒躁"

　　急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，外界的邪气不能侵犯人体。

　　当一个人焦躁时，心理失控，削弱了人体的免疫功能，疾病便"乘虚而入"。所以，身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。

　　心情不好的时候，可用淋浴，因为人在淋浴时会产生一种阴离子，好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。

　　（3）养生要"克悲"

　　春秋时伍子胥过文昭关，一夜之间发眉皆白，悲伤过度真能导致如此大的变化吗？中医的情绪养生告诉我们，若不懂得克悲和节哀，过度伤痛果真会使人早衰或者早逝。悲伤时，不要独自咽泪，应当学会寻求安慰来避免对身体的影响。

（4）养生要"消愁"

　　古人曰："衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。"告诫人们遇到令人忧愁之事时，应当保持情绪的稳定，不要杞人忧天、操心过度，心胸要开阔。"一笑失百忧"，经常看看喜剧片，听听轻音乐，逛逛公园，转移思虑，忘却愁事；用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀。何以解忧，唯宽心也。

　　★日常宽心小贴士

　　①运用渲泄法，一吐为快，讲出来，会觉得轻松一些。

　　②生活中遇到挫折时，可将烦恼丢开，去做想做的事。

　　③到风景宜人的地方散步，或到知心朋友家作客，或参加自己喜爱的文娱体育活动。

　　④根据自己的兴趣，选择一种新的生活目标，分散注意力，使生活有新的意义。

　　⑤帮助别人，可使你忘却烦恼。

　　⑥效仿古圣先贤言行，提高个人修养。退一步海阔天空，豁达人生，眼光看远一些，小事不必计较。

没有人支持的。如果没用就想发了。太实用了。

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